如何让声音变得低沉有磁性：7个自然有效的练习

如何让声音变得低沉？先知道能改什么

如何让声音变得低沉，答案是：在一定范围内可以。声音的基本音高由声带的长度和厚度决定，任何练习都改变不了这个结构。你能改的是叠加在上面的一切：你习惯在音域的哪个位置说话、喉咙和下巴有多紧、气息对声音支撑得好不好，以及胸腔和咽腔的共鸣有多少。

很多人说话时明显高于自己最舒服的音高，尤其在紧张、疲惫或想显得热情的时候。紧张会让喉头上提、声带绷紧，音高随之升高、音色变薄。把这种紧张解开，你常常会发现一个本来就在那里的、更低更饱满的声音。

所以实践中的“低沉”有两层意思：在你舒服音域的偏低位置说话；加上共鸣，让声音即便在同样的音高上也显得更饱满。

音高和共鸣：低沉有磁性的声音靠什么？

音高是音的高低。共鸣是声带上方的空间（咽腔、口腔和鼻腔）对声音的塑造和放大。两个音高相同的人听起来可能完全不同：喉咙打开、下巴放松的那位，通常听起来更温暖、更“低沉”，也就是大家常说的有磁性。

这一点很关键，因为共鸣比音高好练得多，也安全得多。下面大多数练习先练共鸣和放松，再让音高自己落下来。想知道自己现在的说话音高，可以用免费的声音音高测试测一下平均音高（Hz）和最接近的音符，记下来当作起点。另外，好听不只等于低沉，温暖、语速和语气同样重要，见怎么让声音变好听。

7个练习，让声音低沉浑厚

按顺序做是一套10到12分钟的练习，也可以挑两三个，每天练五分钟。

1. 腹式呼吸重置（2分钟）。 躺下或坐直，一只手放在上胸，一只手放在肚子上。用鼻子吸气数四拍，只让下面的手抬起，再呼气数六拍。胸口浅呼吸会让脖子和肩膀一直紧着，把音高往上推。
2. 打哈欠叹气（1分钟，8遍）。 开始一个真正的哈欠，感受喉咙后部打开、喉头下降，然后放松地叹出“哈——”，从中音轻轻滑到低音。在底部开始发沙之前停下。
3. 用“嗯哼”找自然音高（1分钟，10遍）。 像别人告诉你一件有点意思的事那样，放松地应一声“嗯哼”。这个声音的音高通常接近你最适合的说话音高。紧接着在同一个音上说“嗯哼，一、二、三”。
4. 胸腔哼鸣（2分钟）。 手掌平放在上胸，用舒服的中低音哼“嗯——”。稍微往下调，直到手掌下感到明显的振动。每次哼满一口气，做五到八次。这让你真实地感受到胸腔共鸣。
5. 哼鸣带出说话（2分钟，10个短语）。 先哼“嗯——”，再在同一个音上打开成一个词：“嗯——妈妈”“嗯——明天”“嗯——我叫……”。目标是在说出真实字词时保留胸口的振动。
6. 放松下巴和舌头（1分钟）。 用指尖轻揉下颌关节，让下巴垂下，然后伸出舌头说“呀呀呀”20秒。下巴紧、舌根紧，是声音单薄、发挤最常见的原因之一。
7. 下落朗读（2分钟）。 用新的音高朗读一段文字，刻意让每句话结束在一个稍低、稳住的音上。这把低沉和听者理解为笃定的下落语调结合在一起，详见说话没底气怎么办。

第一天录下最后一个练习，之后每周再录一次。回放是唯一可靠的办法，因为你在脑子里听到的自己声音和别人听到的不一样。

越练越糟的常见误区

硬压音调。 把声音压到舒服下限以下是最常见的错误。它让喉咙紧张、声音很快疲劳，而且通常会滑进沙沙的气泡音。练完觉得喉咙紧或发痒，就是在压。

把气泡音当成低沉。 气泡音是音域最底部那种噼啪作响的声音。录音里听起来可能低，但它是松散、缺乏支撑的发声，而不是有共鸣的声音，听的人常常会觉得你累了或没兴趣。气泡音是什么里讲了如何保留低沉又不带沙。

吞掉句尾。 句尾音量和气息一落，最后几个字就沉进气泡音里。留足气息，把话说完整。

压下巴。 把下巴往里收来“显得低沉”，会压迫喉咙。头保持平视，后颈拉长。

想起来才练。 周末练十分钟，改变不了你每天要用上好几个小时的习惯。每天短时练习效果更好。

怎么衡量进步？

你的耳朵很难准确判断自己的声音，而且低沉不应该以清晰和稳定为代价。每周录同一段文字，检查这几项：

如果你想看数字而不是印象，Voceris 会根据一段简短录音，分别给低沉度、共鸣、稳定度和气泡音打0到100分，很容易看出你是在增加低沉感，还是只是多了气泡音。它目前只分析英语口语：如果你在工作、面试或约会中需要说英语，这套分数正好能用上。

多久能见效？

每天练五到十分钟，大致的时间表是这样：

• 第一次练习： 多数人在练习中就能听到更饱满的音色，尤其是做完打哈欠叹气和胸腔哼鸣之后。
• 第1到2周： 放松的音高越来越容易有意识地找到，但一有压力就会回去。
• 第3到8周： 更低、更有共鸣的声音开始在日常对话中不经意地出现。
• 第2到3个月及以后： 在开会、打电话这类有压力的场合，习惯也能保持住。

效果因人而异，取决于你现在的习惯离自然音域有多远。因为紧张而习惯性说话偏高的人，可能会听到很大的变化；本来就在自然音高上说话的人，收获主要在共鸣和稳定度上。

让练出来的声音保持住的日常习惯

• 早上先热嗓。 刚起床时声音偏沙、偏低，很多人误以为这就是低沉，其实只是声音还没“醒”。用一分钟哼鸣热身，再开始说话。
• 多喝水，少清嗓。 频繁用力清嗓子会给喉咙增加负担；有痰意时，喝一口水或轻轻咽一下。
• 注意头的位置。 长时间低头看手机会让脖子前倾、喉咙受压。说重要的话之前，先把头摆正。
• 说话前先吸气。 在一口气的末尾硬撑着开口，声音一定是紧的、偏高的。

什么时候该看医生

如果声音嘶哑超过两到三周、说话时疼痛、经常失声或声音突然改变，请停止练习，去看耳鼻喉科（嗓音专科），或咨询言语治疗师。这些不是训练能解决的问题。处于变声期的青少年不需要刻意压低声音，让它自然发展即可。因性别转换而希望改变声音的人，最好与专门从事性别肯定嗓音训练的言语治疗师合作。