开嗓练习：说话、唱歌前5分钟的正确开嗓方法

5分钟做对的开嗓练习，能让你开口第一句就是最好的声音，而不是刚睡醒的声音。下面是完整流程、2分钟应急版，以及唱歌的人需要加练的部分。

说话前为什么要开嗓？

开嗓练习的作用，是在需要用声音之前，先把气息、声带和唇舌协调起来。不开嗓，头几分钟的声音往往发干、发虚或发紧，因为喉咙、下巴和舌头的肌肉还“冷”着，呼吸也浅；开了嗓，你一开口就是平时聊了二十分钟以后的那个声音。

针对说话人开嗓的研究比针对歌手的少，但有一部分依据很扎实。哼鸣、唇颤音、对着吸管发声这类让嘴部通道部分闭合的练习，叫半堵塞声道练习。嗓音科学家 Ingo Titze 的分析解释了它们为什么有用：部分闭合会提高声带上方的气压，让发声更省力，声带之间的碰撞也更轻（Titze，2006，Journal of Speech, Language, and Hearing Research，英文）。所以下面每套方法都以它们为核心。

开嗓还能缓解紧张。缓慢的呼吸和熟悉的发声动作，让身体有事可做，而不是只顾着担心。如果紧张才是更大的问题，可以看怎么克服当众讲话紧张。

5分钟开嗓方法：完整流程

按顺序做下面六步，音量舒适适中。表格是速查版，每一步的细节在后面。

1. 放松身体（45秒）

1. 向后转肩五次，然后让肩膀自然落下。
2. 头向一侧肩膀倾斜10秒，再换另一侧。
3. 指尖放在耳朵前方的下颌关节处，让下巴松松地垂着，轻轻按揉10秒。
4. 真的打一个哈欠，然后放松地叹出一声“哈——”，从中间音高滑到低处。做两次。

2. 气息（45秒）

一只手放在小腹上。用鼻子吸气数四拍，手被轻轻推出去；然后发“嘶——”音呼气，至少数八拍，“嘶”声从头到尾保持均匀。做三轮。后面所有练习都靠这股又低又稳的气流。

3. 吸管发声、唇颤音和哼鸣（1分钟）

• 吸管发声（20秒）。 对着一根普通吸管哼一个舒服的音，然后上下滑动。脸颊不鼓，声音感觉几乎不费力。
• 唇颤音（20秒）。 双唇轻轻闭合，吹气让它们像小摩托一样“嘟噜噜”颤动，加上声音，滑过几个音高。如果嘴唇颤不起来，用指尖轻轻按住两边嘴角。
• 哼鸣（20秒）。 闭唇、牙齿分开，哼“嗯——”，直到嘴唇有麻麻的振动感，然后打开成“嗯——啊、嗯——哦、嗯——衣”。

4. 滑音（45秒）

用“ng”（像“英”字的尾音）或“呜”，从舒服音域的最低处滑到最高处再滑回来，像一声缓慢的警笛。做五次，音量要轻。最高处不应该有挤压感或破音；如果有，就停在低一点的地方。说话只需要音域的中间部分，唱歌的人可以滑得更宽。

5. 口部操和吐字（1分钟）

先做一组播音训练里常用的口部操：张嘴闭嘴五次；双唇撮圆再向两边咧开，“乌——衣”交替五次；舌尖分别顶左右脸颊各五次；舌头在唇齿之间绕圈，正反各三圈。然后连说“八、搭、嘎”十遍、“趴、他、咔”十遍，先慢后快，每个音都要利落。

最后说两段绕口令，先慢后快。“八百标兵奔北坡”和“四是四，十是十”是不错的默认选择；按声母韵母分类的更多段子，见绕口令大全。

6. 说出开场白（45秒）

用场合需要的音量，把你真正要说的头两三句话出声说一遍。如果是在会议室或礼堂，声音瞄准最后一排的墙，但不要从喉咙硬推；具体方法见说话声音小怎么办。

2分钟应急开嗓

离电话、面试或祝酒只剩两分钟时，保留最管用的几步：放松、呼吸、一个半堵塞练习、你的第一句话。下面全都可以小声做。

1. 放松（15秒）。 肩膀落下，下巴松开，轻轻左右晃动。
2. 呼吸（20秒）。 两次缓慢的呼吸，鼻子吸气，嘴巴均匀地长长呼出。
3. 哼鸣或唇颤音（40秒）。 用哼鸣、唇颤音或吸管，从低到高再回来，慢慢滑三次。闭唇哼鸣在开放式办公室里几乎听不见。
4. 一段绕口令（15秒）。 “四是四，十是十”，说三遍，先慢后快。
5. 第一句话（30秒）。 用你待会儿要用的语速和音量，把开场第一句出声说两遍。

唱歌前怎么开嗓

唱歌的人需要上面全部内容，再加上音域、灵活度和强弱控制。在滑音之后加练5到10分钟，永远从音域中间开始往外扩，不要一上来就唱最高音。

1. 唇颤音或吸管上的五度音阶（2分钟）。 用简谱唱“1-2-3-4-5-4-3-2-1”，每轮升高半音，到顶后再一轮轮降下来。
2. 哼鸣接元音（1分钟）。 哼一个音，然后不丢掉振动感地打开成“啊”：“嗯——啊”。换几个音高重复。
3. 琶音“mi-me-ma-mo-mu”（2分钟）。 在“1-3-5-3-1”上唱，元音变化时音色保持统一。
4. 轻快的跳音（1分钟）。 在“1-3-5”上唱短促有弹性的“哈、哈、哈”，练干净的起音和气息支撑。
5. 单音渐强渐弱（1分钟）。 在一个舒服的音上，用八拍从弱到稍强再回到弱，音高不能跑。
6. 半声试唱（2分钟）。 先用一半音量唱一句你今天真正要唱的歌，再放开唱。

不确定自己舒服的音区在哪？免费的音域测试几分钟就能测出你的最低音和最高音。

开嗓前后要避免什么

在需要用嗓之前，避开一切让声带变干、受刺激或过度负担的事。美国国家耳聋及其他沟通障碍研究所（NIDCD）建议多喝水、让声音休息，避免尖叫或耳语这类极端用法（NIDCD，英文）。

• 清嗓子。 每次用力清嗓都会让声带互相撞击，而且越清越想清。改成咽一下、喝口水或轻轻哼一声。NIDCD 把频繁清嗓列为嗓音问题的信号之一。
• 用耳语“省嗓子”。 耳语并不是你以为的休息，也正是 NIDCD 提醒要避免的极端用法之一。要让嗓子休息，就干脆别出声。
• 大声喊或高音量开嗓。 开嗓应该轻松、适中。一上来就喊或者飙高音，还没开始就把嗓子用累了。
• 从极端音开始。 从音域中间开始往外扩。直接冲最高或最低的音，最容易破音。
• 空气干燥、喝水太少。 一整天都要喝水，而不只是开口前猛喝一口；喝了咖啡或酒，就多补点水。
• 指望“开嗓饮料”。 胖大海、润喉茶、润喉糖可能让喉咙舒服一些，但它们经过的是食道，碰不到声带，不能代替热身。

关于牛奶，实话实说。 牛奶会生痰的说法基本是误解。一篇证据综述的结论是，牛奶不会增加黏液分泌；而且在一组研究里，人们喝了口感相似的豆奶饮料后，也报告了同样的喉咙发黏感（Wüthrich 等，2005，Journal of the American College of Nutrition，英文）。不过有些人确实会有那种黏膜感。如果你有，就在上台前一两个小时别喝；没有的话，就不用担心。

怎么判断开嗓有没有效果

开完嗓，声音应该比之前更轻松，绝不应该更累。最简单的检验，是在开嗓前后各录一遍同样的两句话来对比：开好嗓的声音通常更稳、更有共鸣，第一个字也不再发涩、带气泡音。

Voceris 会给每段录音的稳定度、共鸣和气泡音分别打分，让这种前后对比从感觉变成数字。它目前只分析英语口语，所以最适合在英语会议、面试或录制英文内容之前用。

开嗓是让声音为今天做准备，不是长期训练。想用几周时间练出气息支撑、共鸣和音域，见练声方法：15个说话发声练习。

什么时候该看医生

开嗓不应该疼。如果开嗓越来越费劲、讲一小会儿嗓子就累，或者出现疼痛、音域突然变窄、声音嘶哑超过两三周，请去耳鼻喉科就诊。之后言语治疗师可以帮你用更健康的方式发声。