气泡音是什么：说话气泡音很重怎么改

气泡音是什么？

气泡音（英文叫 vocal fry，也叫嘎吱声）是声音最低的声区：声带放松、缓慢而不规则地振动时，发出的一种像气泡破裂一样的噼啪声。你可以这样听到它：深吸一口气，用“啊——”把气慢慢叹完，让声音越来越低；在声音快要消失之前，它就会变成一串嘎吱声。

气泡音是正常说话的一部分，不是嗓音疾病。几乎每个人都会用到一些，常常在一句话的最末尾。在英语等许多语言里，句尾带一点嘎吱声是表示“这句话说完了”的常见、自然信号。只有当它蔓延到你说话的大部分内容时，才会变得明显。

中文语境里还有一点特别：在国内的练声和声乐圈，“气泡音”常被当作一种放松声带的热身练习来教。刻意、轻柔、短时间地练几组，和说话时句句带沙，是两回事。本文讲的是后者：说话时气泡音太重，怎么改。

说话气泡音很重是什么原因？

说话气泡音很重，通常是低气流、低音量和低音高同时出现的结果。最常见的原因：

• 气不够用。 一口气说长句子，最后几个字几乎没有气。
• 越说越小。 句尾音量一掉，声音就落进最低的声区。
• 硬压音调。 为了显得低沉、成熟或严肃，把声音压到舒服范围以下。
• 精力不足。 疲劳、早起和随意的闲聊都容易带出它。
• 习惯和模仿。 气泡音在很多圈子、播客和短视频配音里都很常见，人会不知不觉学过来。

什么时候需要在意气泡音？

当它改变了你在重要场合给人的印象时，就值得在意。和朋友闲聊时，它几乎无关紧要。但在面试、汇报、销售电话、播客，或者发给你想打动的人的语音里，气泡音太重会让你听起来累、无聊或不确定，在背景噪音里也更难听清。

关于听者的反应，有研究可以参考。在2014年的一项研究中，听者听年轻成年人用带气泡音和不带气泡音两种方式说同一句英文；带气泡音的版本被评价为更不胜任、受教育程度更低、更不可信、更没有吸引力、更不值得录用，而且女声受到的“惩罚”更大（Anderson、Klofstad、Mayew 和 Venkatachalam，2014，PLOS ONE，英文）。这只是一项以美国听者为对象的感知研究，不能证明真实的招聘结果，而且它测到的一部分正是听者对女声的偏见。但它说明有些听者确实会对气泡音有反应，在重要场合减少一些是合理的。

怎么知道自己的气泡音是不是太多？

录一段朗读和一分钟的自由说话，然后戴耳机听。在每个声音发出噼啪、嘎吱声的地方做个标记。特别注意：

• 每句话的最后两三个字
• 声音变小或比较随意的时候
• 边想边说的回答

如果大多数句尾都有气泡音，或者句子中间也有，就值得练一练。Voceris 把气泡音作为九项指标之一单独打0到100分，你可以追踪练习是否真的在减少它；它目前只分析英语口语，适合需要用英语开会、录播客或面试的人。

减少说话气泡音的6个练习

每天练五到十分钟。目标不是彻底消灭气泡音，而是不让它取代你正常的声音。

1. 低吸气、长呼气（2分钟）。 用鼻子吸气，让肚子和下肋扩张，然后用平稳的“嘶——”在舒服的范围内尽量长地呼气。重复五次。气泡音从气不够时开始，这能建立稳定的气流。
2. 嘶声带出说话（2分钟，8遍）。 先轻轻发“嘶——”，不断气，接着说一个短句，比如“周日见”。连续的气流让声音不会塌进嘎吱声。
3. 按短语换气朗读（3分钟）。 在一段文字里每隔十到十五个字标一个换气点。朗读时每到标记处快速往下吸一口气，哪怕你觉得还不需要。这能防止你“空着油箱”说话。
4. 托住最后一个字（2分钟，10句）。 朗读句子时让最后一个字和第一个字音量一样。不要把音调抬成疑问，只是让最后一个字有能量、有气息。开始时可以夸张，然后慢慢收回来。
5. 警笛滑音（1分钟）。 用“ng”（像“英”字的尾音）或嘟嘴唇的唇颤音，从低平滑地滑到高再滑回来，不要进入底部的嘎吱区。这提醒声音：舒服的低音也可以是顺滑、清楚的。
6. 找音高下限（1分钟）。 说“一、二、三”，同时慢慢降低音高，直到听到第一声嘎吱，再往回升两三级。嘎吱声上方的那片区域，就是你说话时应该保持在其上的“地板”。

第一周怎么安排

第一周结束后，挑你觉得最有效的两个练习继续做，再把注意力放到真实对话里：每天选一个电话或一次会议，只盯住句尾这一件事。

改气泡音时的常见误区

把音调抬得太高。 有些人为了去掉气泡音而提高说话音高，听起来很紧或很假。你只需要待在嘎吱声上方，而不是换一副嗓子。

把句尾变成疑问。 把最后一个字的音调往上挑，会变成像提问一样的上扬语调。句尾仍然往下落，只是有气息托着。下落语调见说话没底气怎么办。

用嗓子硬挤音量。 靠挤喉咙变大声会让声音紧张、疲劳。音量应该来自气息，喉咙保持放松，见说话声音小怎么办。

想靠气泡音变低沉。 如果你的目标是更低的声音，请练共鸣，见如何让声音变得低沉有磁性。

多久能改掉？

多数人在第一周内就能按需说出干净的句尾。要在日常说话里变成自动的，通常需要几周每天短时练习；非常疲惫时气泡音可能还会回来，这很正常。

什么时候该看医生或言语治疗师

单纯的气泡音不必担心。如果你注意到以下任何一种情况，请去看耳鼻喉科（嗓音专科），或咨询言语治疗师：

• 声音嘶哑或粗糙超过两到三周
• 说话或吞咽时疼痛、不适
• 经常失声，或者每天声音都很快疲劳
• 没有明显原因的突然变声
• 即使努力，也没法不带嘎吱声地说话

这些情况可能有需要专业检查的原因，而嗓音专业人士能帮助解决很多嗓音问题。

如果气泡音只是整体平淡、没精神的表达方式的一部分，说话没有抑扬顿挫怎么办里的练习是很好的下一步。