धीरे बोलना कैसे सीखें: जल्दी-जल्दी बोलने की आदत छुड़ाने की 8 एक्सरसाइज

धीरे बोलना कैसे सीखें: पहले जांचें कि क्या आप बहुत तेज बोलते हैं

धीरे बोलना सीखने से पहले यह जांच लें कि आप सच में बहुत तेज बोलते हैं या नहीं। आप शायद बहुत तेज बोलते हैं अगर लोग अक्सर बात दोहराने को कहते हैं, वाक्यों के बीच में आपकी सांस खत्म हो जाती है, या वाक्यों के आखिरी शब्द निगल लिए जाते हैं। अंग्रेजी प्रेजेंटेशन में करीब 170 शब्द प्रति मिनट से ऊपर की मापी गई रफ्तार पक्का संकेत है, खासकर कॉल पर या ऐसे श्रोताओं के साथ जिनकी पहली भाषा अंग्रेजी नहीं है।

जल्दी-जल्दी बोलने के और संकेत:

• आप सिर्फ सांस लेने के लिए रुकते हैं, किसी बात को बैठने देने के लिए कभी नहीं।
• छोटे शब्द गायब हो जाते हैं और शब्द आपस में घुल जाते हैं: “क्या कर रहे हो” बन जाता है “क्या कर र’ हो”, और अंग्रेजी में “going to” बन जाता है “gonna” जहां आप पूरा कहना चाहते थे।
• रिहर्स की हुई बात आप दिए गए समय से काफी पहले खत्म कर देते हैं।
• बोलने के बाद आप हांफते या बेचैन महसूस करते हैं, और ठीक-ठीक याद नहीं रहता कि क्या कहा।

सबसे जल्दी ठोस जांच फ्री स्पीकिंग रेट टेस्ट है (पेज अंग्रेजी में है), जो अंग्रेजी पढ़ते समय आपके शब्द प्रति मिनट और ठहराव की गिनती दिखाता है। अंग्रेजी भाषण या गंभीर बातचीत में अलग-अलग रफ्तार आमतौर पर ऐसी लगती है:

ये संख्याएं अंग्रेजी की हैं; हिंदी में परसर्ग और सहायक क्रियाएं अलग शब्द गिने जाते हैं, इसलिए हिंदी में अपनी तुलना सिर्फ अपनी पिछली रिकॉर्डिंग से करें। बातचीत, प्रेजेंटेशन, ऑडियोबुक और पॉडकास्ट की रफ्तार की तुलना और हिंदी का फर्क बोलने की गति वाले लेख में है।

जल्दी-जल्दी बोलने की वजहें

ज्यादातर तेज बोलने वाले चार में से किसी एक वजह से जल्दबाजी करते हैं: घबराहट, दिमाग का मुंह से आगे दौड़ना, तेज बोलने वाले माहौल में सीखी आदत, या विषय को लेकर जोश। आपकी वजह कौन सी है, यह जानने से तय होता है कि कौन सी एक्सरसाइज पहले करें, क्योंकि घबराहट वाली जल्दबाजी और जोश वाली जल्दबाजी के इलाज अलग हैं।

• घबराहट। एड्रेनलिन सांस और बोली दोनों को तेज करता है, और मन का एक हिस्सा बस इसे खत्म करना चाहता है। चुप्पी बोलने वाले को सुनने वाले से कहीं लंबी लगती है, इसलिए ठहराव खतरनाक लगते हैं। अगर यह आप हैं, तो नीचे की एक्सरसाइज के साथ पब्लिक स्पीकिंग का डर दूर करने वाली गाइड भी पढ़ें।
• आगे की सोचना। आपका दिमाग पहले ही तीन वाक्य आगे है और मुंह उसे पकड़ने के लिए भागता है। यह तेज सोचने वालों और उन लोगों में आम है जो कोई ऐसी चीज समझा रहे हों जिसे वे बहुत अच्छी तरह जानते हैं।
• आदत और माहौल। अगर आप बड़े, शोर वाले परिवार में पले हैं या ऐसी मीटिंग्स में काम करते हैं जहां बोलने का मौका छीनना पड़ता है, तो तेज बोलना आपको बीच में टोके जाने से बचाता है। फिर यह आदत उन जगहों पर भी साथ चलती है जहां कोई आपको नहीं टोकता।
• जोश और ऊर्जा। उत्साह लोगों को तेज कर देता है। कुछ लोग, जिनमें ADHD वाले कुछ लोग भी शामिल हैं, दौड़ते विचारों की बात करते हैं जो तेज बोली बनकर निकलते हैं; वजह जो भी हो, नीचे की एक्सरसाइज फिर भी मदद करती हैं।

माहौल भी मायने रखता है। टेलीफोन बातचीत पर हुई रिसर्च में पाया गया कि लोग दोस्तों और परिवार की तुलना में अजनबियों से धीमे बोलते हैं, इसलिए जो रफ्तार खाने की मेज पर बिल्कुल सामान्य है, वह किसी विदेशी क्लाइंट की कॉल या इंटरव्यू के लिए बहुत तेज हो सकती है।

धीरे बोलना सीखने की 8 एक्सरसाइज

धीरे बोलना ठहराव और वाक्यांशों से आता है, हर शब्द को खींचने से नहीं। इनमें से दो-तीन एक्सरसाइज रोज 5 से 10 मिनट करें और हर सेशन रिकॉर्ड करें; जो रफ्तार अंदर से बहुत धीमी लगती है, वह प्लेबैक पर अक्सर बिल्कुल सामान्य सुनाई देती है।

1. विराम चिह्नों पर ठहराव (3 मिनट)। किसी लेख का एक पैराग्राफ लें और हर कॉमा पर एक तिरछी लकीर और हर पूर्ण विराम पर दो तिरछी लकीरें लगाएं। उसे जोर से पढ़ें: एक लकीर पर एक बीट का बिना आवाज ठहराव, दो लकीरों पर दो बीट का ठहराव और सांस। ज्यादातर तेज बोलने वाले अकेले इसी एक्सरसाइज से आधी समस्या सुलझा लेते हैं।
2. एक सांस, एक विचार (3 मिनट)। सांस लें, पांच से आठ शब्दों का एक वाक्यांश बोलें, और रुकें। सांस लें, फिर अगला वाक्यांश। पहले लिखे हुए पैसेज से शुरू करें, फिर अपने दिन के बारे में बोलते हुए यही करें। इससे लंबे, बिना रुके वाक्य की जगह छोटी, साफ इकाइयां आती हैं जिन्हें सुनने वाले पकड़ सकें।
3. मेट्रोनोम और टारगेट रफ्तार (3 मिनट)। किसी फ्री मेट्रोनोम ऐप को 120 बीट प्रति मिनट पर लगाएं और 30 सेकंड तक हर क्लिक पर एक शब्द बोलें; यह रोबोट जैसा लगता है, और यही मकसद है। फिर उसे बंद करें और स्पीकिंग रेट टेस्ट का 121 शब्दों का अंग्रेजी पैसेज पढ़ें, करीब एक मिनट लेने का लक्ष्य रखते हुए, यानी लगभग 120 से 130 wpm। हिंदी में यही अभ्यास किसी पैराग्राफ को अपनी पहले मापी हुई रफ्तार से थोड़ा धीमे पढ़कर करें।
4. मुख्य शब्द पर जोर (2 मिनट)। हर वाक्य में सबसे जरूरी एक शब्द चुनें और उसे थोड़ा ज्यादा लंबा, ऊंचा और तेज बोलें: “हमें रिपोर्ट शुक्रवार तक चाहिए।” मुख्य शब्द को खींचने से पूरा वाक्य अपने आप धीमा हो जाता है, बाकी शब्द घसीटे बिना।
5. नंबर और नाम से पहले ठहराव (2 मिनट, 10 वाक्य)। किसी आंकड़े या नाम वाले दस वाक्य लिखें और उससे पहले एक पूरी बीट रुकें: “अगले साल का हमारा बजट है... 40 लाख रुपये।” “कृपया स्वागत करें... अनन्या शर्मा का।” तेज बोलने वाले सबसे ज्यादा सुनने वालों को नंबरों पर ही खोते हैं।
6. आखिरी शब्द पूरा करें (2 मिनट)। एक पैराग्राफ पढ़ें और ध्यान रखें कि हर वाक्य का आखिरी शब्द पूरा बोला जाए, पिच नीचे गिरते हुए, उसके बाद ही रुकें। निगले हुए वाक्यांत जल्दबाजी का सबसे साफ सुनाई देने वाला लक्षण हैं, और उन्हें पूरा करने से अपने आप एक स्वाभाविक ठहराव आ जाता है।
7. बातचीत में रफ्तार (रोज 3 असली बातचीत)। दिन की कॉल और बातचीत के लिए इनमें से एक-दो चुनें: सवाल का जवाब देने से पहले एक सांस लें, सामने वाले की बात खत्म होने दें और जवाब से पहले एक बीट गिनें, उसकी रफ्तार से आगे भागने की जगह उससे मेल खाएं, और अपनी बारी “और, अं, तो...” पर लटकाने की जगह पूर्ण विराम पर खत्म करें।
8. रिकॉर्ड करें और तुलना करें (3 मिनट, हफ्ते में दो बार)। अपने काम या वीकेंड के बारे में 60 सेकंड खुलकर बोलते हुए रिकॉर्ड करें। अगर आपका काम अंग्रेजी में होता है, तो स्पीकिंग रेट टेस्ट भी करें और शब्द प्रति मिनट और प्रति मिनट ठहराव लिख लें। फिर निगले हुए वाक्यांतों के लिए सुनें, और हर हफ्ते अपनी पहली रिकॉर्डिंग से तुलना करें।

घबराहट में धीरे कैसे बोलें

जब घबराहट हावी हो, तो पूरे भाषण की नहीं, पहले 30 सेकंड की चिंता करें। अगर आप धीरे शुरू करते हैं और पहले वाक्य के बाद ठहरते हैं, तो सांस संभल जाती है और बाकी बात अक्सर उसी रफ्तार पर चलती है। शुरुआत में जल्दबाजी ठीक उलटा करती है।

• पहले सांस छोड़ें। शुरू करने से पहले धीमी सांस लें और उससे भी लंबी सांस छोड़ें। लंबा सांस छोड़ना गहरी सांस लेने से ज्यादा जल्दी शरीर को शांत करता है।
• शुरुआत पहले से तय रखें। अपने पहले दो वाक्य शब्दशः याद रखें, ठहराव चिह्नित करके, ताकि आप एक साथ पूरी रफ्तार से सोच और बोल न रहे हों।
• कोई शारीरिक सहारा लें। वाक्य खत्म करते समय किसी एक व्यक्ति की तरफ देखें, या हिस्सों के बीच पानी का घूंट लें। दोनों से स्वाभाविक ठहराव बनते हैं।
• मानकर चलें कि चुप्पी लंबी लगेगी। जो दो सेकंड का ठहराव आपको अंतहीन लगता है, वह कमरे को सोचा-समझा लगता है।

स्थिर, बिना हड़बड़ी की बोली खुद पर भरोसे वाली लगने का बड़ा हिस्सा है; बाकी आधा हिस्सा, सांस के सहारे से लेकर नीचे गिरते वाक्यांतों तक, आत्मविश्वास से कैसे बोलें में है।

जल्दी-जल्दी बोलने की आदत छुड़ाने का 7 दिन का प्लान

सात दिन जिंदगी भर की आदत नहीं बदलेंगे, लेकिन अपना शुरुआती बिंदु मापने, मुख्य एक्सरसाइज सीखने और रिकॉर्डिंग पर फर्क सुनने के लिए काफी हैं। रोज 5 से 10 मिनट दें, फिर वे दो एक्सरसाइज रखें जिनसे सबसे ज्यादा मदद मिली।

पहले हफ्ते के बाद अभ्यास छोटा और नियमित रखें। ज्यादातर लोग एक्सरसाइज में धीमी रफ्तार काफी जल्दी पकड़ लेते हैं; मीटिंग और तनाव वाली बातचीत में वह अपने आप दिखने में कुछ और हफ्ते लगते हैं। अगर आप उस दौरान अपनी रफ्तार ट्रैक करना चाहते हैं, तो Voceris हर रिकॉर्डिंग पर रफ्तार और ठहराव को अलग-अलग स्कोर करता है और रोज का ऐसा प्लान बनाता है जिसमें रफ्तार की एक्सरसाइज शामिल हैं। यह अंग्रेजी में बोलने पर ही विश्लेषण करता है, जो अंग्रेजी इंटरव्यू, क्लाइंट कॉल और प्रेजेंटेशन की तैयारी के लिए एकदम सही है।

जरूरत से ज्यादा धीमे न हो जाएं

लक्ष्य हर समय धीरे बोलना नहीं है। एक जैसी धीमी रफ्तार झिझक भरी, थकी हुई या सामने वाले को कम आंकने वाली भी लग सकती है। सुनने वाले विविधता चाहते हैं: आरामदायक औसत रफ्तार, साफ ठहराव, मुख्य बातों पर धीमे हिस्से, और जानी-पहचानी बातों पर थोड़ी ज्यादा रफ्तार।

स्पष्टता रफ्तार जितनी ही जरूरी है। अगर आपके शब्द साफ हैं और ठहराव सही जगह हैं, तो तेज रफ्तार भी आसानी से समझ आती है। अगर आप मुंह में बोलते हैं, तो धीमी रफ्तार भी सुनने वाले के लिए मेहनत का काम है; साफ कैसे बोलें में उच्चारण की वे एक्सरसाइज हैं जो ऊपर वाली एक्सरसाइज के साथ अच्छी चलती हैं। और अगर धीमे होने से खाली जगहें बनती हैं जिन्हें आप “अं” से भरते हैं, तो इलाज बोलते समय फिलर शब्द कैसे छोड़ें में है।

जब तेज बोलना सिर्फ आदत न हो

ज्यादातर लोगों के लिए तेज बोलना एक आदत है जो अभ्यास से बदलती है। कभी-कभी यह क्लटरिंग का हिस्सा होता है, एक फ्लुएंसी डिसऑर्डर जिसे American Speech-Language-Hearing Association ऐसी रफ्तार के रूप में बताती है जो असामान्य रूप से तेज और/या अनियमित महसूस होती है, अक्सर अनियमित ठहराव, ज्यादा अटकाव और आपस में घुलते शब्दों के साथ।

स्पीच थेरेपिस्ट (स्पीच-लैंग्वेज पैथोलॉजिस्ट) से मिलने पर विचार करें अगर धीमे बोलने की कोशिश के बावजूद लोग अक्सर आपकी बात नहीं समझ पाते, अगर आपकी बोली में बार-बार दोहराव या अटकाव भी हैं, या यह समस्या आपके काम या रिश्तों पर असर डाल रही है। बोलने की रफ्तार या स्पष्टता में अचानक बदलाव हो, तो जल्दी डॉक्टर को दिखाएं।