नाक से बोलना कैसे बंद करें: वजहें, 30 सेकंड का टेस्ट और 8 एक्सरसाइज

“नाक से बोलना” दो उलटी समस्याओं का एक ही नाम है, जिसे बोलचाल में नकियाना भी कहते हैं। इसलिए कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले पता करें कि आपकी समस्या कौन सी है।

नाक से बोलना क्या है?

नाक से बोलने का मतलब है कि नाक में गूंजने वाली आवाज की मात्रा गलत है। ज्यादा हो तो इसे हाइपरनेजैलिटी कहते हैं: स्वर मिनमिनाते, ऐंठे हुए या “नाक में से” निकलते लगते हैं। कम हो तो हाइपोनेजैलिटी: भारी जुकाम वाली बंद आवाज, जिसमें “म” और “न” खिसककर “ब” और “द” जैसे सुनाई देने लगते हैं।

हिंदी में नाक से निकलने वाली ध्वनियां अंग्रेजी से ज्यादा हैं। म, न, ण, ङ और ञ जैसे व्यंजनों के अलावा अनुस्वार और चंद्रबिंदु वाले स्वर भी नाक से गूंजते हैं, जैसे “हां”, “मैं”, “नहीं”, “आंख”। “सास” और “सांस”, या “पूछ” और “पूंछ” का फर्क सिर्फ इसी गूंज का है। बाकी हर ध्वनि के लिए कोमल तालु (सॉफ्ट पैलेट), यानी मुंह की छत का पिछला मुलायम हिस्सा, ऊपर उठकर नाक का रास्ता बंद कर देता है, ताकि आवाज मुंह से निकले। इसलिए हिंदी में थोड़ी नासिक्यता बिल्कुल सामान्य है; समस्या तब है जब गूंज वहां भी आए जहां उसे नहीं होना चाहिए, या वहां न आए जहां होनी चाहिए।

स्पीच थेरेपिस्ट दो कम आम पैटर्न भी पहचानते हैं: कल-डी-सैक रेजोनेंस, जिसमें आवाज किसी रुकावट के पीछे फंसकर दबी हुई निकलती है, और नेजल एमिशन, जिसमें प, त और स जैसे व्यंजनों पर आवाज नहीं, हवा नाक से निकलती है। American Speech-Language-Hearing Association का रेजोनेंस डिसऑर्डर पर लेख बताता है कि एक्सपर्ट इनमें फर्क कैसे करते हैं।

नाक से आवाज क्यों आती है? 30 सेकंड का सेल्फ-टेस्ट

आपकी आवाज किस तरह नाक से निकलती है, यह नाक दबाने वाले दो टेस्ट से एक मिनट से कम में पता चल जाता है। बिना नाक वाली ध्वनियों का वाक्य नाक दबाने पर बिल्कुल वैसा ही सुनाई देना चाहिए; नाक वाली ध्वनियों से भरा वाक्य बहुत अलग सुनाई देना चाहिए। जो टेस्ट फेल हो, वही बताता है कि आप हाइपरनेजल हैं या हाइपोनेजल।

ये टेस्ट करते समय फोन पर खुद को रिकॉर्ड करें। आप अपनी आवाज का कुछ हिस्सा सिर की हड्डियों से सुनते हैं, जो नासिक्यता को छिपा देता है।

1. बिना नाक वाला वाक्य (10 सेकंड)। “दादा जी को चाय दो” सामान्य तरीके से बोलें, फिर नाक के दोनों छेद दबाकर। इसमें कोई म, न या अनुस्वार नहीं है, इसलिए दोनों बार यह बिल्कुल एक जैसा लगना चाहिए। अगर यह दब जाए या उंगलियों के नीचे तेज झनझनाहट लगे, तो आवाज नाक में लीक हो रही है: हाइपरनेजैलिटी। अंग्रेजी के लिए यही टेस्ट “Bob gave the puppy a big hug” से करें।
2. नाक वाला वाक्य (10 सेकंड)। “मामा ने नानी को नमक दिया” सामान्य बोलें, फिर नाक दबाकर। दबाने वाला वर्जन बुरी तरह बंद सुनाई देना चाहिए। अगर दोनों लगभग एक जैसे हैं, तो हवा पहले से ही नाक से नहीं निकल रही थी: हाइपोनेजैलिटी। अंग्रेजी में: “Many men made money.”
3. “म्म्म” बनाम “ब्ब्ब” (10 सेकंड)। “म्म्म” गुनगुनाएं, फिर “ब्ब्ब” बोलें। दोनों में होंठ एक ही जगह हैं; फर्क सिर्फ यह है कि कोमल तालु खुला है (म) या बंद (ब)। अब “मामा” और “बाबा” बोलें। अगर “मामा” “बाबा” जैसा लगे, तो आप हाइपोनेजल हैं। अगर “बाबा” में भनभनाहट हो, तो हाइपरनेजल।

एक अतिरिक्त टेस्ट: बिना नाक वाला वाक्य बोलते समय नाक के नीचे एक छोटा, ठंडा आईना रखें। अगर उस पर भाप जमे, तो हवा नाक से निकल रही है। यह बात स्पीच थेरेपिस्ट को जरूर बताएं।

नाक से बोलने की वजहें

नाक से बोलने वाले ज्यादातर बड़ों में कोई डिसऑर्डर नहीं, आदत होती है: आलस से उठता कोमल तालु, बहुत कम खुलता मुंह, या चमक के लिए जानबूझकर आवाज को “नाक में” रखना। बंद नाक उलटी, भारी आवाज बनाती है। शारीरिक और न्यूरोलॉजिकल वजहें कम आम हैं, लेकिन उनके लिए पेशेवर इलाज चाहिए।

• आदत। लगभग बंद जबड़े और कम ऊर्जा से बोलने पर मुंह का रास्ता छोटा हो जाता है, इसलिए ज्यादा आवाज नाक से निकलती है। कुछ गायकों और वक्ताओं को आवाज “नाक में” लगाना सिखाया गया और वे हद से आगे चले गए। कुछ इलाकाई लहजों में नाक की गूंज स्वाभाविक रूप से ज्यादा होती है; यह कोई डिसऑर्डर नहीं।
• जुकाम और एलर्जी। जुकाम, धूल या पराग से होने वाली एलर्जी और साइनस नाक की परत को फुला देते हैं और कुछ समय के लिए हाइपोनेजल आवाज बनाते हैं। नाक के पॉलिप या टेढ़ी नाक की हड्डी (डेविएटेड सेप्टम) इसे लंबा खींच सकते हैं।
• बढ़े हुए एडेनॉइड। ज्यादातर बच्चों में: नाक के पीछे का टिश्यू हवा रोकता है, जिससे बंद नाक वाली आवाज, मुंह से सांस लेना और खर्राटे आ सकते हैं।
• क्लेफ्ट पैलेट। ब्रिटेन की NHS के मुताबिक बिना इलाज वाला क्लेफ्ट पैलेट अस्पष्ट या नाक वाली बोली की वजह बन सकता है। ASHA तालु की परत के नीचे छिपे सबम्यूकस क्लेफ्ट को भी शारीरिक वजहों में शामिल करता है।
• कमजोर या बेतालमेल कोमल तालु। स्ट्रोक या दिमागी चोट जैसी न्यूरोलॉजिकल वजहें उन मांसपेशियों को कमजोर कर सकती हैं जो यह रास्ता बंद करती हैं।
• सर्जरी के बाद। NHS के मुताबिक एडेनॉइड निकालने के बाद बच्चे कुछ समय तक ऐसे बोल सकते हैं जैसे नाक से बात कर रहे हों, और आवाज आमतौर पर कुछ हफ्तों में सामान्य हो जाती है।

नाक से बोलना बंद करने की 8 एक्सरसाइज

ये एक्सरसाइज आदत से आई हाइपरनेजैलिटी के लिए हैं। ये सिखाती हैं कि कोमल तालु का उठना महसूस करें, आवाज को मुंह से चौड़ा रास्ता दें, और चमक को नाक की जगह होंठों की तरफ आगे लाएं। रोज 8 से 10 मिनट करें और हर एक्सरसाइज को नाक दबाने वाले टेस्ट से जांचें।

अगर आपकी समस्या जुकाम या एलर्जी से आई हाइपोनेजैलिटी है, तो कोई एक्सरसाइज बंद नाक नहीं खोलेगी। पहले रुकावट का इलाज करें, फिर म और न में पूरी गूंज वापस लाने के लिए एक्सरसाइज 8 करें।

1. जम्हाई के साथ आह (1 मिनट, 8 बार)। असली जम्हाई शुरू करें और महसूस करें कि मुंह की छत का पिछला हिस्सा ऊपर उठता है और जीभ के पीछे जगह बढ़ती है। उसी उठे हुए एहसास के साथ बीच की पिच से नीचे की तरफ “हा” पर आह भरें। यही उठना कोमल तालु का नाक का रास्ता बंद करना है।
2. “ङ-आ” बदलाव (2 मिनट, 10 बार)। “ङ” बोलें, जैसे “रंग” के आखिर में, जिसमें सारी आवाज नाक से जाती है। फिर बिना रुके सीधे “आ” में खोलें: “ङ-आ, ङ-आ”। झनझनाहट को नाक से मुंह में कूदता महसूस करें।
3. बिना नाक और नाक वाली जोड़ियां (3 मिनट)। हर जोड़ी धीरे बोलें: बाल/माल, बात/मात, बोर/मोर, दल/नल, दया/नया। हर पहले शब्द पर नाक दबाएं: वह नहीं बदलना चाहिए। दूसरा शब्द दबाने पर बंद सुनाई देना चाहिए। फिर नाक वाले स्वरों की जोड़ियां: सास/सांस, पूछ/पूंछ, गोद/गोंद। आप साफ चालू-बंद स्विच ट्रेन कर रहे हैं।
4. नाक दबाकर-छोड़कर पढ़ना (2 मिनट)। बिना नाक वाली ध्वनियों के वाक्य पढ़ें और हर कुछ शब्द पर नाक दबाएं और छोड़ें: “क्या यह रास्ता डाकघर को जाता है?”, “कल दादी के घर खीर पकी थी।”, “सीता की किताब लाल है।” अंग्रेजी में: “Will you buy a red car?” और “Kate baked a pie for Dad.” छोड़ने पर आवाज जरा भी नहीं बदलनी चाहिए। हल्की सी भी झिलमिलाहट का मतलब है लीक।
5. खुले मुंह वाले स्वर (2 मिनट)। हाइपरनेजैलिटी को भिंचा हुआ जबड़ा बहुत पसंद है। “आ, ओ, औ” बोलें, जबड़ा साफ नीचे करते हुए, दांतों के बीच करीब एक उंगली की जगह रखकर, फिर शब्द: बात, घर, पापा, ताला, छत, कल। आखिर में एक वाक्य उसी खुलेपन के साथ। यह साफ बोलने की एक्सरसाइज से मेल खाती है, क्योंकि खुले स्वर शब्दों को समझना भी आसान बनाते हैं।
6. नाक के बिना आगे की झनझनाहट (2 मिनट)। 10 सेकंड लिप ट्रिल करें, फिर “व्व्व-आ”, “ज़्ज़्ज़-ई”, “व्व्व-ओ”। होंठों और सामने के दांतों पर कंपन महसूस करें। बीच में नाक दबाएं: अगर कुछ न बदले, तो आपको वही चमकदार, आगे की, मुंह वाली गूंज मिल गई जो ज्यादातर लोग “कम नाक वाली आवाज” कहते समय चाहते हैं।
7. जबड़ा और जीभ ढीली (1 मिनट)। कानों के ठीक आगे की मांसपेशियों पर उंगलियां रखें, मुंह को ढीले से दस बार खोलें-बंद करें, फिर ढीले, गिरते जबड़े के साथ “या-या-या” बोलें। आखिर में “का-गा-का-गा”, जिसमें जीभ का पिछला हिस्सा और कोमल तालु तेजी से मिलते और अलग होते हैं।
8. नाक वाले शब्दों में गुनगुनाहट (2 मिनट)। हाइपोनेजल आवाज के लिए, या जिनके म और न कमजोर लगते हैं: “म्म्म” गुनगुनाएं जब तक होंठों और नाक पर झनझनाहट न लगे, फिर “म्म्म-मामा”, “न्न्न-नानी”, “म्म्म-मंगलवार, नमिता”। लक्ष्य है म, न और नाक वाले स्वरों पर पूरी गूंज, और बाकी कहीं नहीं।

समय कम है? एक्सरसाइज 1, 2, 3, 5 और 4, इसी क्रम में, 6 मिनट का रोज का रूटीन बनाती हैं। सांस और प्रोजेक्शन भी कवर करने वाले बड़े रूटीन के लिए आवाज सुधारने की वोकल एक्सरसाइज देखें।

नाक से बोलना बंद होने में कितना समय लगता है?

आदत से आई नासिक्यता में ज्यादातर लोगों को पहले कुछ सेशन में ही एक्सरसाइज के दौरान फर्क सुनाई देता है, और कुछ हफ्तों के रोज के अभ्यास के बाद नई आदत सामान्य बोली में दिखने लगती है। शारीरिक वजहें अलग हैं: एक्सरसाइज तालु का छेद बंद नहीं कर सकतीं। ASHA बताती है कि शारीरिक वजह ठीक होने के बाद भी सीखी हुई बोलने की आदतें अक्सर बनी रहती हैं, इसीलिए सर्जरी के बाद आमतौर पर स्पीच थेरेपी होती है।

हफ्ते में एक बार वही वाक्य, उसी फोन से और उसी दूरी पर रिकॉर्ड करें और रिकॉर्डिंग्स साथ-साथ सुनें। अगर कानों से ज्यादा कुछ चाहिए और आप ऑफिस या कॉल पर अंग्रेजी बोलते हैं, तो Voceris काम आ सकता है: यह अंग्रेजी में बोलने पर हर रिकॉर्डिंग में गूंज और स्पष्टता स्कोर करता है। यह नासिक्यता की जांच नहीं करता, लेकिन दिखाता है कि मुंह खोलने और झनझनाहट आगे लाने से आपकी आवाज भरी और साफ हो रही है या नहीं।

संतुलित गूंज ही आवाज को सुनने में अच्छा बनाने का बड़ा हिस्सा है, इसलिए नासिक्यता की बात आवाज को आकर्षक कैसे बनाएं में भी आती है। रोज के अभ्यास से पहले छोटा सा वोकल वार्म अप करना भी इन एक्सरसाइज को आसान बनाता है।

ENT डॉक्टर या स्पीच थेरेपिस्ट को कब दिखाएं

अगर आपकी नासिक्यता की कोई शारीरिक वजह है या एक्सरसाइज से नहीं बदलती, तो किसी एक्सपर्ट को दिखाएं। ENT (नाक-कान-गला) डॉक्टर नाक, एडेनॉइड और तालु की जांच करते हैं; स्पीच थेरेपिस्ट (स्पीच-लैंग्वेज पैथोलॉजिस्ट) गूंज का आकलन करके थेरेपी से उसका इलाज करते हैं।

इन हालात में अपॉइंटमेंट लें:

• आवाज अचानक नाक वाली हो गई, खासकर कमजोरी, चेहरे का एक तरफ लटकना या निगलने में दिक्कत के साथ (इनके लिए तुरंत इमरजेंसी में जाएं);
• निगलते समय खाना या पानी नाक से बाहर आता है;
• प, त या स पर हवा साफ सुनाई देते हुए नाक से निकलती है, या आईने वाले टेस्ट में भाप जमती है;
• जुकाम ठीक होने के बहुत बाद भी नाक बंद रहती है, सिर्फ एक तरफ बंद रहती है, या साथ में सूंघने की ताकत कम होती है या बार-बार नकसीर आती है;
• बच्चा नाक से बोलता है, खर्राटे लेता है या मुंह से सांस लेता है, या एडेनॉइड या टॉन्सिल की सर्जरी के कई हफ्ते बाद भी नाक से बोलता है;
• आपने कुछ हफ्ते रोज एक्सरसाइज की और कुछ नहीं बदला।

क्लेफ्ट पैलेट के साथ पैदा हुए बच्चों पर आमतौर पर पूरे बचपन स्पीच थेरेपिस्ट नजर रखते हैं। साफ नाक और सिर्फ आदत वाले बड़ों के लिए ऊपर दी गई एक्सरसाइज शुरुआत की सही जगह हैं।