Biascicare: cosa significa e come smettere con 6 esercizi

Biascicare significa, alla lettera, masticare lentamente e a fatica. Quando si parla di voce vuol dire pronunciare le parole così piano e in modo così confuso che chi ascolta fatica a capirle, di solito con poco movimento di labbra e mascella. Per smettere devi capire quale tipo di biascicare è il tuo, perché la soluzione per un tipo serve poco per un altro.

Se le parole ti si sono impastate all'improvviso, non è una questione di abitudine: può essere un segno di ictus (in inglese), soprattutto con il viso cadente o un braccio debole. Chiama subito il 112 o il 118, anche se passa.

Cosa significa biascicare, e perché lo facciamo?

Biascicare è parlare con troppo poco volume e troppo poco movimento della bocca perché chi ascolta possa decifrare le parole. Di solito nasce da abitudine, timidezza, fretta o desiderio di non attirare l'attenzione. Può cominciare come modo per sentirsi al sicuro in una conversazione, e diventare il tuo modo normale senza che te ne accorga.

In italiano ci sono diverse parole vicine, e nell'uso comune hanno sfumature diverse. In inglese il verbo più vicino è to mumble, oppure to slur quando le parole sono impastate.

Alla psicologia si pensa meno che alla meccanica, ma spesso viene prima. Una voce bassa e a bocca chiusa ha un vantaggio: nessuno può giudicare fino in fondo quello che hai detto. Se non sei sicuro di una cosa, se sei timido in gruppo o se sei cresciuto tra persone che ti parlavano sopra, biascicare ti permette di dire qualcosa tenendoti una via d'uscita.

C'è anche una trappola di percezione. Senti la tua voce in parte attraverso le ossa della testa, e questo te la fa sembrare più piena e più chiara di quanto arrivi agli altri. Per questo chi biascica è sinceramente convinto di parlare a un livello normale.

Quale tipo di biascicare è il tuo?

Il biascicare rientra di solito in cinque tipi: a voce bassa, a bocca chiusa, di fretta, a finale spento e di situazione. Puoi essere un misto, ma di solito uno fa la maggior parte del danno. Trova il tuo qui sotto e comincia dall'esercizio corrispondente, invece di fare tutto insieme.

Il test della dettatura sul telefono

Per capire se biascichi, detta un paragrafo al telefono e conta gli errori. Il riconoscimento vocale non ha la buona volontà né il contesto di un amico, quindi ti dà un controllo brutale e ripetibile di quanto chiaramente arrivano le parole. Ci vogliono circa due minuti e nessuna attrezzatura particolare.

1. Apri un'app di note e attiva la dettatura.
2. Appoggia il telefono su un tavolo, a circa un braccio di distanza.
3. Leggi 50 parole di un articolo con la tua voce normale di conversazione, senza recitare.
4. Conta le parole sbagliate o mancanti. Questo è il tuo numero.
5. Ripeti ogni settimana con un brano simile, in una stanza simile.

È un controllo fatto in casa, non clinico. Il riconoscimento vocale ha i suoi errori e gestisce peggio certi accenti, nomi e termini tecnici, quindi non confrontare il tuo numero con quello di altri. Conta solo il tuo andamento.

Se parli inglese, il test della velocità di parola, gratuito, misura le parole al minuto e le pause in inglese e aiuta a capire se sei del tipo «di fretta». Per un quadro più ampio, Voceris dà un punteggio a chiarezza, ritmo e volume partendo da una breve registrazione. Funziona solo in inglese, quindi è utile se parli inglese al lavoro, ai colloqui o online.

Perché questi esercizi sono diversi da quelli di dizione

Gli esercizi di dizione allenano la bocca, mentre questi allenano anche l'intenzione: a chi stai parlando e se sei disposto a farti sentire. La nostra guida su come parlare in modo chiaro copre già mascella, finali di parola ed esercizi classici per la bocca, quindi abbinala agli esercizi di questa pagina.

Ci sono buone ragioni per credere che l'intenzione conti. In una serie classica di studi, quando chi parlava cercava semplicemente di essere chiaro per ascoltatori con perdita uditiva, questi capivano circa 17 punti percentuali in più delle frasi senza senso che sentivano (Picheny, Durlach e Braida, 1985). Lo studio era piccolo, tre parlanti e cinque ascoltatori, quindi prendi il numero come una dimostrazione. Ma quelle persone hanno cambiato il modo di parlare solo puntando a farsi capire.

6 esercizi per smettere di biascicare

I sei esercizi qui sotto durano da 1 a 3 minuti ciascuno e coprono i cinque tipi. Fai ogni giorno quello del tuo tipo e aggiungine uno o due. Vanno tutti detti ad alta voce, a un tono di conversazione; se la gola è tesa o stanca, riduci lo sforzo e riposati.

1. Scala delle distanze (3 minuti, per chi parla a voce bassa). Di' la stessa frase verso un punto a 1 metro, poi a 3 metri, poi dall'altra parte della stanza. Tieni il tono normale e lascia lavorare il respiro e una bocca più aperta, senza gridare. Scegli un bersaglio reale, come una sedia o una porta: mirare a un punto cambia la voce più di «parla più forte».
2. Controllo dei denti (2 minuti, per chi parla a bocca chiusa). Leggi davanti allo specchio o alla fotocamera frontale. Se non vedi i denti su parole come «domani», «andiamo» e «il mio piano», la bocca lavora troppo poco. Esagera per un minuto, poi leggi a un livello che a uno sconosciuto sembrerebbe normale.
3. Pausa al punto (2 minuti, per chi parla di fretta). Leggi un paragrafo e conta in silenzio «uno, due» a ogni punto. La fretta è spesso paura di perdere la parola, e la pausa ti insegna che non la perdi. Per un piano completo, vedi come parlare più lentamente.
4. Colpo sul tavolo (2 minuti, per chi spegne i finali). Leggi 10 frasi e dai un colpetto sul tavolo sull'ultima parola importante, che deve avere lo stesso volume della prima. «Spostiamo il lancio a venerdì.» Il colpo dà un appiglio all'attenzione proprio dove di solito ti spegni.
5. Lancio della prima parola (1 minuto, 10 frasi, per tutti). Chi biascica spesso comincia così piano che l'altro perde l'inizio e non lo recupera più. Prendi fiato e di' la prima parola a piena voce, come se rispondessi a qualcuno che ti ha chiamato: «Buongiorno, com'è andato il viaggio?» «Secondo me è meglio la seconda.»
6. Ripetizioni di opinione (2 minuti, per chi biascica in certe situazioni). Scegli cinque opinioni leggere: «Preferisco l'orario prima.» «Non sono d'accordo.» «Io prendo quello blu.» Di' ognuna in tre modi: biascicata di proposito, a livello normale e con convinzione. Registrale. Quasi tutti si stupiscono che la versione convinta suoni calma, non aggressiva.

Cosa fare quando ti dicono «come, scusa?»

Chi biascica di solito ripete più in fretta e più piano, per imbarazzo, e peggiora le cose. Prendi ogni «come, scusa?» come una ripetizione gratis:

• Alza lo sguardo e guarda la persona.
• Prendi fiato.
• Ridillo una volta, un po' più lentamente e un filo più forte, senza scusarti.

Tieni il conto per una settimana. Il calo dei «come, scusa?» nelle conversazioni vere è la prova migliore che l'abitudine sta cambiando, più di qualsiasi cosa tu faccia in allenamento.

Un piano di 7 giorni per smettere di biascicare

Otto minuti al giorno bastano per cominciare a cambiare l'abitudine, purché una parte passi alle conversazioni vere. Nei primi giorni cerca il suono giusto da solo, poi usalo con persone a basso rischio, come il barista, prima di provarlo nelle riunioni che contano.

Dopo il settimo giorno tieni i due esercizi che ti hanno aiutato di più e continua per qualche settimana. All'inizio farti sentire può sembrarti troppo forte. Questa sensazione di solito svanisce, e chi ascolta percepisce il nuovo livello come normale molto prima di te. Se il volume è il tuo ostacolo principale, la guida su come proiettare la voce va più a fondo.

Quanto tempo ci vuole per smettere di biascicare?

La maggior parte delle persone riesce a parlare chiaro su richiesta in pochi giorni, e la nuova abitudine di solito richiede diverse settimane di uso regolare per reggere sotto pressione. Il biascicare di situazione può richiedere di più, perché stai cambiando quanto ti senti al sicuro nel farti sentire. Aspettati che torni quando sei stanco o nervoso, ed è normale.

Se è l'ansia a chiuderti la bocca, il passo naturale successivo è come parlare con sicurezza.

Quando biascicare non è solo un'abitudine

Un biascicare presente da anni che migliora quando ti concentri è di solito un'abitudine. Un parlato nuovo, in peggioramento o impastato è diverso, come quello che non migliora quando ci provi. Questi cambiamenti meritano un parere medico e non altri esercizi, quindi considera tempi e cause scatenanti come informazioni importanti.

• Parole impastate all'improvviso: è un'emergenza. Come detto all'inizio, possono essere un segno di ictus. Chiama subito il 112 o il 118, anche se passa.
• Cambiamento graduale della chiarezza. La debolezza dei muscoli del parlato può causare disartria (in inglese), che ha molte possibili cause, compresi alcuni farmaci. Vai dal medico se il tuo modo di parlare sta cambiando lentamente.
• Biascichi solo quando sei stanco, dopo aver bevuto o con un nuovo farmaco. Parlane con il medico o il farmacista se il cambiamento è iniziato nello stesso periodo del farmaco.
• Anche gli altri sembrano biascicare. Può entrarci il tuo udito. Il NIDCD ha una breve autovalutazione sui problemi di udito (in inglese) e indica quando fare un controllo.
• Biascicare e balbuzie insieme. Se eviti certe parole, o se blocchi e ripetizioni ti fanno parlare piano, un logopedista può aiutarti direttamente.

Anche i bambini che biascicano e chi ha un suono che non riesce a produrre fanno bene a vedere un logopedista. Questi esercizi servono per le abitudini quotidiane del parlato, non per curare un disturbo del linguaggio.

Biascicare nel sonno è un'altra questione. Se ti preoccupa, chiedi al medico.