演讲技巧：21个当众讲话技巧，让人愿意听下去

大多数演讲技巧讲的是PPT和内容。这篇只讲听众真正听到的东西：你的结构、语速、停顿和声音，并给出可以对照练习的目标。

什么样的演讲让人愿意听？

演讲技巧的核心是让听众轻松跟上：给他们一个简单的结构，用他们消化得了的语速说，并且每个观点都说得笃定。这三点都不靠天赋，而是靠可以排进日程的准备和可以反复练的表达习惯，所以下面的21个当众讲话技巧分成讲前、讲时和讲后三部分。

内容当然重要，但表达决定了听众会不会留下来听完。再好的观点，用又赶又平的声音讲出来也会冷场；普通的观点，结构清楚、停顿得当，反而能抓住全场。

讲之前：7个准备技巧

好的表达从上台前几天就开始了。准备的目标不是一份完美的讲稿，而是一段你能用自己的话、不看稿就说出来的讲话。

1. 写下你最想让听众记住的一句话

做PPT之前，先补完这句话：「听完以后，他们应该知道……」。如果一口气说不完，说明还不够聚焦。后面每一部分都要为这句话服务。

2. 只讲三个要点

三个要点，你好记，听众也好记。每个要点配一个例子或故事，再加一条证据。十分钟的发言，每个要点大约三分钟，足够了。

3. 为耳朵写，不为眼睛写

听众没法回头重读。用短句，一句只说一个意思，并把结构说出来：「三件事。第一……」「问题就在这儿。解决办法是……」。这些路标写在纸上显得多余，在现场却很有用。

4. 出声排练，不要只在脑子里过

默念会把难点藏起来：过渡、拗口的句子、超时的段落。完整地出声讲至少三遍，有条件就讲给一个真人听。一项针对学生演讲的研究发现，在听众面前练习过的学生，演讲评分高于没有听众练习的学生，而且练习时听众越多，得分往往越高（Smith 和 Frymier，2006，Communication Quarterly，英文）。

5. 录一遍完整排练并计时

用手机录一次完整排练，检查两件事：总时长，以及哪一分钟你的状态掉下来了。正式讲的时候，停顿、听众反应和提问都会占时间，通常比排练长，所以如果排练刚好卡在时限上，就要删点东西。

6. 背熟开场30秒和最后一句

紧张在开头最强，所以开场是唯一值得逐字背下来的部分。结尾一句也背下来，这样你能有意识地收尾，而不是用「嗯……差不多就这些」草草结束。中间的部分写成五到七个关键词放在提示卡上就够了。

7. 上台前开嗓

没开过的嗓子听起来发虚，肾上腺素一上来更容易破音。几分钟的哼鸣、嘟嘴唇颤音和出声朗读，能让气息放松，让声音回到自然的音高。完整流程见开嗓练习，下面的10分钟流程包含了最关键的部分。

讲的时候：11个表达技巧

台上的表达归结为几个习惯：沉稳地开始，语速让人跟得上，停顿让观点落地，句尾听起来笃定，声音传得到最后一排。每次讲话挑一两个来练，不要一次想做到全部十一个。

8. 走到位置，站稳，吸气，再开口

走到你的位置，双脚与髋同宽站稳，看向听众，慢慢吸一口气再说第一个字。两秒的安静你觉得很长，在听众眼里是从容。边走边说，或者用最后一点气开口，就是第一句破音的常见原因。

9. 开场30秒要具体

跳过「感谢大家，今天我要讲的是……」。用具体的东西开场：一个数字、一个场景、一个听众关心的问题。「去年双十一当天，我们的支付系统宕机了40分钟」，比任何议程页都更能抓住注意力。

10. 语速保持在每分钟180到220字左右

这个范围适合大多数演讲和汇报，但紧张会让多数人越说越快。关键点再放慢，讲故事时可以稍快。找一段两百字的稿子计时朗读，就知道自己大概在哪个区间；如果你本来就说得快，可以看说话太快怎么改里的练习。

11. 每个关键点后停一到两秒

停顿是听众消化你刚说内容的时间。主要观点之后、重要数字之后、结论之前，都要停。在提示卡上用斜线标出停顿，否则一紧张就会跳过。

12. 用安静代替口头禅

想不起词的时候，闭上嘴停一下，不要说「嗯」「然后」「就是」。偶尔几个很正常，几十个就让人分心。三周的改正计划见说话嗯啊呃太多怎么改。

13. 陈述句句尾落下来

句尾上扬听起来像在提问，好像你在确认听众同不同意。关键陈述的最后一个字让音高落下来：「这就是我们的方案。」这是最快让自己听起来更笃定的方法之一，详见说话没底气怎么办。

14. 音量照顾到最后一排

在最后一排挑一个人，对着他说。他能听清，所有人都能听清。音量要靠气息支撑，而不是挤喉咙，七个练习见说话声音小怎么办。用话筒时，用正常聊天的音量，话筒和嘴保持固定距离。

15. 每句只重读一个词

大多数关键句里，只有一个词承载意思。把它说得稍响、稍长或换个音高：「我们把成本降了一半。」每句重读一个词，长时间讲话声音才不会变平。

16. 一个意思讲给一个人

不要让目光在全场扫来扫去。把一个完整的意思讲给一个人，下一个意思换到另一个区域的某个人。这会让你自然放慢，眼神交流也不再别扭。

17. 有目的地移动，然后站定

过渡时走动，讲观点时站定。双手放在看得见的地方，手势跟着话走。一直晃动或来回踱步会抢走注意力，站定则显得沉稳。

18. 忘词时，停一下，往回退一步

有经验的人也会忘词。停下，吸口气，把上一个要点重复或总结一遍：「所以，旧流程的问题就在这里。」然后看一眼关键词卡。三秒的停顿你觉得无比漫长，全场几乎没人注意到。

讲完之后：3个让下一次更好的技巧

进步最快的时候是讲完之后，而不是讲之前。认真回听一次录音，通常就能发现一两个比其他一切都重要的习惯，改掉它们，下一次就会明显不同。

19. 24小时内回听录音

只听三件事：语速、口头禅、句尾。记下最好的一分钟和最差的一分钟。如果你需要用英语做汇报或演讲，Voceris 能从一段短录音里给语速、停顿、口头禅、音量和稳定度分别打分，方便你把这一次和下一次比较；它目前只分析英语口语，正好适合外企汇报、英文面试和国际会议。

20. 每次只改一个习惯

挑出最拖后腿的那一个，比如开场太赶，把它作为下一次唯一的目标。一个提醒在压力下用得上，十个提醒用不上。

21. 多讲，先从小场合开始

频率比强度重要。主动在部门例会上做一个简短汇报，在聚餐时说几句祝酒词，或者在电话会上做两分钟总结。如果最大的障碍是紧张，当众讲话紧张怎么办里有一个两周的逐步练习计划。

上台前10分钟准备流程

在上台前30分钟内做，找一个可以出声的地方：空会议室、楼梯间或停着的车里。

1. 低位呼吸（2分钟）。 用鼻子吸气数4拍，用嘴呼气数6拍。更长的呼气有助于让狂跳的心平静下来。
2. 放松（1分钟）。 肩膀向后转五圈，让下巴自然垂下，用指尖揉一揉耳朵前面的下颌关节。
3. 哼鸣滑音（2分钟）。 用舒服的音高哼「嗯——」，再轻轻向下、向上滑，做五次，感觉嘴唇发麻。
4. 嘟唇颤音（1分钟）。 嘴唇轻闭吹气让它们抖动，同时让音高上下滑动，不费力地把气息和声音连起来。
5. 吐字（1分钟）。 「八百标兵奔北坡」「四是四，十是十」各说五遍，求清楚不求快。
6. 出声说开场（2分钟）。 用从容的速度把背好的开场30秒说两遍，最后一句语调落下来。
7. 一个提醒（1分钟）。 选定这次唯一的关注点，比如「关键点后停顿」。慢慢呼吸三次，停止排练。

一页演讲检查清单

下次讲话前，把这张表抄进备忘录。