说话声音小怎么办：不用喊也能让声音洪亮的7个练习

说话声音小怎么办？先弄清“洪亮”是什么

说话声音小，解决办法不是扯着嗓子喊，而是让声音“送得出去”：在会议室后排、嘈杂的饭馆里或视频会议上都能被听清，而且不费力。洪亮不等于大声。声音传得远，是因为有支撑、有共鸣，而不是被硬推出去的。

三样东西在起作用：

只靠嗓子挤出来的音量，费力、刺耳，一个小时就能把嗓子用哑。那就是喊，而洪亮训练要替代的正是它。

为什么有的声音传不远？

• 呼吸太浅。 只吸到胸口，气少，也不好控制。
• 喉咙或下巴发紧。 紧张会压缩声音共鸣的空间。
• 嘴张得太小。 声音被关在牙齿后面。下巴和吐字练习见说话口齿不清怎么改善。
• 越说越小。 很多人句子开头音量不错，到结尾就没了，最后几个字还常常沉成沙沙的气泡音，详见气泡音是什么。
• 姿势塌下去。 含胸、低头看稿时，胸腔和腹部都被压住，气息自然送不上来。说话时把头摆正、胸口打开。
• 习惯和紧张。 如果你从小被要求“小点声”，或者一开口说话就紧张，你的默认音量可能就被设得很低。

7个练习，让声音洪亮有穿透力

每天练五到十分钟。站着，肩膀放松，先喝点水。任何地方疼就停。

1. 腹式呼吸（2分钟）。 一只手放在肚子上，一只手放在胸口。用鼻子吸气，让下面的手往外鼓、上面的手基本不动，这就是播音训练里常说的“胸腹联合呼吸”的基础。然后在舒服的范围内，用“嘶——”慢慢呼气，保持嘶声平稳。这练的是洪亮所依赖的稳定气流。
2. 一口气数数（2分钟）。 往下吸一口气，用舒服的音量从一开始数，每个数字一样有力。感到憋之前就停。几周后你能数得更多，而且最后一个数和第一个一样清楚。
3. 哼鸣找共鸣（2分钟）。 嘴唇轻闭、牙齿分开，用舒服的音哼“嗯——”，感受嘴唇和鼻子周围的振动。然后打开成一个词：“嗯——妈妈”“嗯——美满”“嗯——明天”。打开时保持那份振动。
4. 隔街喊人（1分钟）。 想象你在街对面叫一个朋友，友好地喊一声“喂——小李！”，是招呼，不是吼。注意身体会自然地调动腹部、张开嘴。在不同距离重复：屋子另一头、院子另一头、街对面。
5. 距离朗读（3分钟）。 对着两米外墙上的一个点朗读一段文字。然后退到五米，再到房间或走廊的尽头。喉咙保持放松，让气息和张开的嘴去完成工作。
6. 守住最后一个字（2分钟）。 朗读句子时只关注一件事：最后一个字和第一个字一样有力。越说越小，是别人让你重复最常见的原因。
7. 在噪音里练（2分钟）。 小音量播放音乐或咖啡馆背景声，在上面朗读。每次把背景声调大一点。这是为真实的会议和饭馆做准备，在那里你需要洪亮，但不能突然变成喊。

练的时候顺便测一测。免费的声音音高测试能看出你一提高音量，音高是不是跟着往上冲：音高升高、发紧，是用嗓子硬推的信号。如果你也说英语，语速测试能检查你说英语时有没有越说越快，很多人一想大声就会抢速度。

不同场合怎么让声音洪亮

• 开会和汇报。 第一句话之前先吸气，对着离你最远的那个人说，语速稍慢。语速平稳的洪亮声音听起来自信，见说话没底气怎么办。
• 课堂和培训。 用停顿而不是提高嗓门来吸引注意。教师是嗓音劳损风险较高的职业之一，所以上课前热身，课间让嗓子休息。
• 视频会议。 麦克风离嘴近比音量更重要。用正常、有支撑的音量说话，把字咬清楚，而不是凑近屏幕往前推。
• 打电话和发语音。 手机话筒对着嘴角而不是正对嘴巴，用正常、有支撑的音量说，第一句稍微大一点；对着话筒喊只会让声音爆音、发破。
• 嘈杂的饭馆和聚会。 面向对方，靠近一点，把音高稍微降一点而不是升高。偏低、有共鸣的声音比尖而紧的声音更能穿过嘈杂，共鸣练习见如何让声音变得低沉有磁性。

如果你经常要用英语开会、上课或做演示，Voceris 可以在每段录音里单独给音量、稳定度和语速打分，帮你确认音量是不是靠气息撑起来的。它目前只分析英语口语，练中文场合的声音，就用上面的距离朗读和录音对比。

每周测一测：你的声音能送多远？

练之前先做一次基线测试，之后每周重复，用结果代替感觉：

1. 三米录音。 把手机放在三米外的桌子上，用你平时开会的音量读一段文字。回放时听最后几个字还清不清楚。
2. 背景声测试。 打开电视或背景音乐，调到正常聊天的音量，再录一遍。如果你的声音被盖住，说明支撑和共鸣还不够。
3. 感受检查。 读完之后，喉咙是轻松的，还是发紧、发干？洪亮练对了，喉咙应该比原来更轻松。

把三项结果简单记下来，比如“三米处句尾听不清，喉咙有点紧”，四周后再对照。

上台或开会前的30秒准备

• 站稳，双脚与肩同宽，肩膀放下。
• 慢慢往下吸一口气，用“嘶——”呼出，重复两次。
• 闭嘴哼“嗯——”五秒，感受嘴唇的振动。
• 把你的第一句话，对着房间最远的角落说一遍。

这四步不到半分钟，却能让你开口第一句就有支撑，而不是说到一半才找到自己的声音。要连续讲很久时，每次换页或换话题，就顺势停一下、往下吸一口气，这样讲到最后一页，声音依然有支撑、有底气，不会越讲越虚。

保护好你的嗓子

洪亮应该越练越轻松，而不是越来越累。长时间讲话前用一分钟哼鸣热身，一天里多喝水，大量用嗓后让嗓子休息。如果一天要讲好几个小时，比如连上几节课或连开几个会，在中间安排几分钟完全不说话的嗓音休息，同样重要。疼痛、灼热感或嘶哑说明你在用喉咙硬推，要收一收。如果嘶哑持续超过两三周，请去耳鼻喉科就诊或咨询言语治疗师。