抑揚のない話し方を改善する方法：棒読みを治す7つの練習

抑揚のない話し方とは？

抑揚のない話し方とは、言葉から言葉へほとんど何も変化しない話し方のことです。声の高さが狭い範囲にとどまり、どの言葉も同じ強さで、スピードは一定、意味のある間もほとんどありません。聞き手はどこが大事なのかを判断できず、注意がそれていきます。

原因として真っ先に挙がるのは声の高さですが、それは4つの要素の一つにすぎません。表現力のある人は、そのすべてを使っています。

日本語は英語ほど強弱で言葉を際立たせる言語ではありませんが、大事な言葉を少し高く、少しゆっくり、少しはっきり言う「強調」は、日本語でも聞き手の注意を引きます。声量や声の質も彩りを加えますが、この4つが動き出せば、ほとんどの人は単調に聞こえなくなります。

なぜ抑揚がなくなるのか

抑揚のない話し方が生まれつきであることはまれです。会議では平板な人も、友人に面白い話をするときは声がよく動いています。よくある原因は次のとおりです。

• 緊張。 ストレスがかかると体がこわばり、声が「無難な」狭い範囲に縮こまります。
• 原稿の読み上げ。 スライドや原稿を読むと、考えながら話すときの自然な強調が消え、棒読みになります。
• エネルギー不足。 疲れや猫背で息の支えが弱まり、高さも声量も平らになります。
• 習慣。 淡々と話すほうが社会人らしい、と思って身につけた人もいます。
• 話し慣れた内容。 朝礼や定例会議で何十回も説明していることほど、関心がないように聞こえます。

抑揚をつける7つの練習

1日5〜10分、毎回録音しましょう。自分ではかなり大げさに感じる変化も、聞き返すと控えめに聞こえるものです。

1. 一つの文、五つの意味（3分）。 「私は昨日、駅で田中さんに会いました。」を5回言い、そのたびに強調する言葉を変えます。「私は」（ほかの人ではなく）、「昨日」（今日ではなく）、「駅で」、「田中さんに」、「会いました」。強調の場所で意味が変わることを体で覚えます。
2. キーワードに線を引く（3分）。 メールや記事の段落を選び、各文でいちばん大事な一語に線を引きます。音読するときは、その言葉だけ少し高く、少し長く、少し大きく言い、ほかはリラックスさせます。
3. 音程のすべり台（1分、10回）。 「へえー」「おおー」で、本当に驚いたように低い音から高い音へ、そしてまた低い音へすべらせます。次に「ほんとに？」「まさか」でも同じことをします。使える音域を広げ、声が動けることを思い出させる練習です。
4. 感情をこめて数える（2分）。 「いち」から「じゅう」まで、退屈そうに、わくわくして、疑うように、安心させるように数えます。感情は高さ、スピード、声量を一度に変えるので、平板な話し方の人にぴったりの練習です。
5. 子どもに絵本を読む（3分）。 「桃太郎」などの昔話を、5歳の子に読み聞かせるつもりで音読します。思い切り大げさにしてかまいません。そのあと大人向けの文章を、そのエネルギーの3分の1くらいを残して読みます。
6. 緩急のコントラスト（2分）。 列挙と結論を含む文章を読みます。列挙は少し速めに進み、結論の前ではっきりスピードを落として間を置きます。この差が、大事な部分を浮かび上がらせます。
7. 要点の前の間（2分、5回）。 「結果は……売上20%増でした。」のように、肝心な情報の前で1拍しっかり止まります。間は期待をつくり、次の言葉を重要に感じさせます。

飾りではなく、気持ちをのせる

目標は文を歌うことではありません。意味と関係なく音程を動かすと演技っぽく聞こえ、単調さと同じくらい聞き手の気を散らします。意味に沿った抑揚は自然に聞こえます。

• 先に意味を考える。 大事な文の前に、聞き手にどう感じてほしいかを決めます。興味を持ってほしいのか、安心してほしいのか、気をつけてほしいのか。声はそれについてきます。
• 表情を使う。 笑顔、眉の動き、自然な身ぶりは、電話でも声の響きを変えます。
• 姿勢を正す。 息の支えが良くなると、声の音域とエネルギーが増えます。
• 一人に話しかける。 説明している相手を一人具体的に思い浮かべます。会場全体に向けて話すより、一人に向けて話すほうが声は自然に動きます。

抑揚と安定感はセットで

表現力があることと、声が不安定なことは違います。上手な話し手は、高さやスピードを変えながらも、息の支えを保ち、語尾をはっきり言い切ります。言い切りの文で語尾を下げることは引き続き大切です。詳しくは自信のある話し方を参照してください。エネルギーが落ちて文末がジリジリとかすれる人は、ボーカルフライ（エッジボイス）の直し方が役に立ちます。

上達の確かめ方

60秒の決まった文章を選び、週に1回録音します。聞くポイントは次のとおりです。

• 各文で、強調された一語がはっきり聞こえるか
• 大事な考えのところで、高さがはっきり動いているか
• 意図的にスピードを落として間を取る場所が、少なくとも1か所あるか
• 読んでいるのではなく、あなたが話しているように聞こえるか

最初の録音と最新の録音を、どちらがどちらか伝えずに友人に聞いてもらうのも良い確認方法です。

数値でフィードバックがほしい人には Voceris があります。録音ごとにペース、間、安定性をスコア化し、ペースや響きの練習を含む毎日のプランをつくるので、話し方が不安定にならずに豊かになっているかを確かめられます。Voceris は英語の話し声を分析するアプリなので、英語のプレゼンや会議で棒読みを直したい人に特に向いています。

習慣以上の原因があるとき

平板な話し方のほとんどは学習されたもので、練習で変えられます。ただし、声が急に平板になり、表情の乏しさや気分の落ち込みなど新しい症状を伴う場合は、まれに病気が関係していることがあります。思い当たる理由がないのに変化が起きたときは、医師に相談してください。病気が原因で声が変わった場合は、言語聴覚士の助けも得られます。

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