Exercícios para melhorar a voz: 15 exercícios para falar melhor

Estes 15 exercícios estão agrupados pelas seis habilidades que fazem uma voz falada soar firme e clara. Cada um tem tempo, número de repetições e um sinal de "você está fazendo certo quando..." para você saber que está funcionando. Se você quer exercícios para a voz cantada ou para rouquidão, este não é o guia certo: o foco aqui é a voz do dia a dia, em reuniões, aulas, ligações e vídeos.

O que os exercícios para melhorar a voz treinam de verdade

Bons exercícios para melhorar a voz falada miram seis habilidades separadas. A maioria das pessoas é forte em algumas e fraca em outras, então o progresso mais rápido vem de escolher exercícios para as suas uma ou duas áreas mais fracas, e não de fazer tudo.

Dá para deixar a voz mais forte?

Dá, no sentido que importa para falar: mais resistência, respiração mais estável e uma voz que aumenta de volume sem esforço. Os músculos da laringe respondem a treino; uma pesquisa financiada pelo NIDCD encontrou que exercícios de treino vocal ajudaram esses músculos a se manterem fortes num modelo animal de envelhecimento da voz (NIDCD, em inglês).

O que os exercícios não fazem é mudar a sua anatomia. Uma voz mais forte vem de usar respiração e ressonância com eficiência, não de empurrar mais pela garganta.

Antes de qualquer exercício, faça um aquecimento vocal curto. Pratique em pé ou sentado com a coluna ereta, deixe um copo de água por perto e pare se algo doer ou arranhar.

Exercícios de respiração

A respiração é o motor da voz. Estes exercícios constroem uma expiração estável e controlada, para que o volume e o som aguentem até a última palavra da frase.

1. O "sss" longo e constante (2 minutos, 4 repetições)

Inspire pelo nariz contando até três ou quatro, deixando a barriga e as costelas de baixo se expandirem. Solte o ar num "sss" pelo tempo que for confortável, cronometrando no celular. Pare antes de sentir que está se espremendo.

Você está fazendo certo quando o chiado tem a mesma força do começo ao fim e os ombros não sobem na inspiração. Anote o seu melhor tempo toda semana.

2. Marcas de respiração (3 minutos, 2 leituras)

Pegue um parágrafo e marque uma barra a cada oito a doze palavras, nas pausas naturais das frases. Leia em voz alta, respirando rápido e em silêncio em cada barra, e em nenhum outro lugar.

Você está fazendo certo quando o ar nunca acaba no meio de um trecho e as respirações são silenciosas, sem engasgos.

3. Pulsos de barriga (1 minuto, 3 séries de 5)

Coloque a mão logo abaixo das costelas e diga cinco "chi!" curtos e firmes, depois cinco "ha!", cada um puxado por um pequeno movimento da barriga para dentro.

Você está fazendo certo quando a mão se move para dentro a cada pulso e a garganta fica quieta, sem gemido nem aperto.

Exercícios de ressonância

Ressonância é a forma como a garganta, a boca e o rosto amplificam o som. Uma voz ressonante soa mais cheia e chega mais longe com o mesmo esforço.

4. Do "mmm" para a frase (2 minutos, 5 frases)

Faça "mmm" com os lábios fechados e os dentes separados até os lábios formigarem. Depois, sem interromper o som, diga uma frase cheia de m e n: "Minha mãe mandou mingau de milho na manhã de segunda." Invente mais quatro.

Você está fazendo certo quando a vibração que você sentiu no "mmm" continua na frase falada, nos lábios e em volta do nariz.

5. Fala no canudo (2 minutos, 5 frases)

"Fale" a melodia de uma frase através de um canudo comum, como se dissesse a frase com o canudo na boca. Depois tire o canudo e diga a frase normalmente. O canudo é um exercício de trato vocal semiocluído, que ajuda a voz a produzir som com mais eficiência (Titze, 2006, em inglês). No Brasil, muitos fonoaudiólogos usam também a versão com o canudo dentro de um copo de água.

Você está fazendo certo quando a frase falada parece tão fácil quanto a versão no canudo, sem empurrão extra na garganta.

Exercícios de tom e expressão

Quem fala de forma expressiva usa mais da própria extensão, principalmente nas palavras importantes. Estes exercícios ampliam a faixa de tons que você usa e mostram onde fica o seu tom confortável.

6. Escada de tons (2 minutos, 5 rodadas)

Conte "um, dois, três, quatro, cinco" subindo um degrau de tom a cada número, e depois "cinco, quatro, três, dois, um" descendo. Aumente um pouco os degraus a cada rodada, sem desconforto lá em cima.

Você está fazendo certo quando cada degrau é bem separado e a voz não fica soprosa nem apertada no topo.

7. Ache o tom do "uhum" (1 minuto, 10 repetições)

Diga um "uhum" relaxado, como quem concorda com um amigo. Depois diga "uhum, oi", começando a palavra no mesmo tom. A nota em que você cai fica perto do seu tom de fala natural e fácil. Se você empurra a voz mais para baixo do que isso, veja como deixar a voz mais grossa para fazer isso com segurança.

Você está fazendo certo quando falar a partir dessa nota não exige esforço e você sente uma leve vibração no rosto. O teste de tom de voz (em inglês), que é gratuito, mostra o seu tom médio em Hz se você quiser um número.

8. Três jeitos de dizer (2 minutos, 5 frases)

Diga uma frase curta três vezes: como afirmação ("Você terminou."), como pergunta ("Você terminou?") e com surpresa, como quem não acredita. Depois escolha cinco frases do seu trabalho e faça o mesmo.

Você está fazendo certo quando alguém que escuta saberia qual versão você quis sem ver a pontuação. Para mais exercícios de expressão, veja como deixar de ter voz monótona.

Exercícios de articulação

Articulação clara faz cada palavra chegar na primeira vez, principalmente em ligações e em salas grandes. Estes dois exercícios trabalham mandíbula, lábios e língua.

9. Vogais de boca grande (2 minutos, 5 rodadas)

Diga "i, é, á, ó, u" devagar, com formas exageradas: sorriso largo no "i", mandíbula bem aberta no "á", lábios redondos no "u". Depois diga a frase da velha cartilha, "Ivo viu a uva", mantendo as mesmas formas, e em seguida uma frase normal sua.

Você está fazendo certo quando dá para ver no espelho a boca mudar de forma em todas as vogais, não só no "á".

10. Escada de velocidade com trava-línguas (3 minutos, 2 trava-línguas)

Escolha dois trava-línguas para um som que você embola. Diga cada um três vezes devagar, três em velocidade média e três rápido, voltando um degrau assim que um som escorregar. A nossa lista de trava-línguas para treinar a dicção tem opções para r, s e ch, lh e nh, p e b.

Você está fazendo certo quando as repetições rápidas saem tão limpas quanto as lentas. Se não saem, você acelerou cedo demais.

Exercícios de volume e projeção

Projetar é ser ouvido com facilidade sem forçar. Estes exercícios ensinam a ganhar volume com respiração e ressonância, e não com tensão na garganta.

11. Crescendo do "ng" para o "á" (90 segundos, 5 repetições)

Comece uma nota confortável em "ng", com o fundo da língua encostado no céu da boca, como no fim de "sing" em inglês. Abra para "á" e deixe o som crescer em quatro tempos, depois diminuir em mais quatro.

Você está fazendo certo quando o tom continua o mesmo enquanto o volume muda, e a garganta nunca aperta quando o som cresce.

12. Vibrar e depois falar (2 minutos, 5 repetições)

Faça a vibração de lábios numa nota confortável e aumente o volume aos poucos. No volume mais alto que for confortável, pare e diga imediatamente uma frase como "Bom dia, pessoal, vamos começar" no mesmo volume.

Você está fazendo certo quando a frase alta parece tão fácil quanto a vibração. Se o tom subir ou a garganta apertar, baixe um pouco o volume. Mais exercícios em como projetar a voz.

Exercícios de ritmo e pausas

O ritmo controla quanto o ouvinte consegue absorver, e as pausas dão tempo para isso. Estes exercícios trocam a pressa e os vícios de linguagem por um ritmo calmo e deliberado.

13. A leitura cronometrada (3 minutos, 2 leituras)

Pegue um trecho de cerca de 150 palavras em português e leia em voz alta, cronometrando. A primeira leitura, no seu ritmo natural, é a sua referência. Na segunda, a meta é levar de 10% a 20% mais tempo, ganhando esse tempo nas pausas entre as ideias, sem esticar as palavras. Se você apresenta em inglês, o teste de velocidade da fala (em inglês) mede as suas palavras por minuto e as suas pausas automaticamente.

Você está fazendo certo quando a leitura mais lenta não soa arrastada, e sim mais clara. Os números por idioma estão no nosso guia de palavras por minuto.

14. Pausa de dois segundos (2 minutos, 10 repetições)

Faça a si mesmo uma pergunta simples ("O que você fez no fim de semana?"), espere dois segundos em silêncio e responda numa frase. Conte a pausa mentalmente.

Você está fazendo certo quando a pausa é silêncio de verdade, sem "é..." nem "tipo", e você aproveita para respirar.

15. Ler e recontar (3 minutos, 2 rodadas)

Leia uma notícia curta em voz alta, depois guarde o texto e reconte com as suas palavras por 30 segundos, colocando pelo menos três pausas deliberadas entre as ideias. Grave o reconto.

Você está fazendo certo quando as pausas da gravação caem entre as ideias, e não no meio das frases, e o ritmo se mantém até o fim.

Plano semanal de treino da voz

Dedique de 10 a 15 minutos por dia e alterne os objetivos para que cada habilidade receba atenção duas vezes por semana. Faça o aquecimento primeiro todos os dias e mude os exercícios de lugar se uma área for claramente a mais fraca.

Como medir o progresso

Progresso que dá para medir mantém você praticando. Grave o mesmo trecho de 60 segundos toda semana, com o mesmo celular, à mesma distância e no mesmo horário, e acompanhe alguns números.

• Respiração: o seu melhor tempo de "sss" no exercício 1.
• Ritmo: o tempo da mesma leitura em português, semana a semana.
• Tom: tom médio e variação no teste de tom de voz. Mais variação no mesmo trecho significa mais expressão; o tom médio deve ficar mais ou menos onde está.
• Escuta: toque a primeira e a última gravação em sequência. Volume mais estável, finais mais claros e menos vícios de linguagem são as mudanças a procurar.

Se você quer tudo isso num lugar só e usa inglês no trabalho ou nos estudos, o Voceris dá nota para nove medidas da voz, entre elas ressonância, clareza, estabilidade, ritmo, pausas e volume, a partir de uma gravação de 15 a 35 segundos, e monta um plano diário em torno das mais baixas. O app é em inglês e analisa a sua voz quando você fala inglês.

Quando procurar um profissional

Estes exercícios treinam hábitos saudáveis; não são terapia. Se você sente dor ao falar, tem rouquidão por mais de duas ou três semanas, uma voz que cansa depois de poucos minutos ou uma mudança repentina no som da voz, procure um médico otorrinolaringologista. Um fonoaudiólogo pode montar exercícios específicos para a sua voz.