Exercices pour la voix : 15 exercices pour travailler sa voix parlée

Ces 15 exercices sont classés selon les six compétences qui rendent une voix parlée solide et claire. Chacun a une durée, un nombre de répétitions et un repère « c'est réussi quand… » pour savoir s'il fonctionne. Pour une vue d'ensemble de ce qui façonne votre voix, commencez par notre guide pour améliorer sa voix parlée.

Que travaillent vraiment les exercices pour la voix ?

Les bons exercices pour la voix parlée ciblent six compétences distinctes. La plupart des gens sont à l'aise dans certaines et faibles dans d'autres : on progresse le plus vite en choisissant des exercices pour ses une ou deux faiblesses plutôt qu'en faisant tout.

Peut-on vraiment renforcer sa voix ?

Oui, dans le sens qui compte pour parler : plus d'endurance, un souffle plus stable et une voix qui gagne en volume sans forcer. Les muscles du larynx répondent à l'entraînement ; des recherches financées par l'institut américain NIDCD ont montré que des exercices vocaux aidaient ces muscles à rester forts dans un modèle animal du vieillissement de la voix (NIDCD, en anglais).

Les exercices ne changent pas votre anatomie. Une voix plus forte vient d'un usage efficace du souffle et de la résonance, pas d'une gorge qui pousse davantage.

Avant chaque séance, faites un court échauffement vocal. Travaillez debout ou assis bien droit, gardez un verre d'eau à portée de main et arrêtez-vous si quelque chose fait mal ou gratte.

Exercices de souffle

Le souffle est le moteur de la voix. Ces exercices construisent une expiration stable et contrôlée pour que le volume et le timbre tiennent jusqu'au dernier mot de la phrase.

1. Le long « sss » régulier (2 minutes, 4 répétitions)

Inspirez par le nez sur trois ou quatre temps en laissant le ventre et le bas des côtes s'ouvrir. Soufflez un « sss » aussi longtemps que c'est confortable, chronomètre du téléphone en main. Arrêtez avant de vous sentir à court.

C'est réussi quand le « sss » garde la même force du début à la fin et que les épaules ne montent pas à l'inspiration. Notez votre meilleur temps chaque semaine.

2. Les respirations marquées (3 minutes, 2 lectures)

Prenez un paragraphe et tracez une barre oblique tous les huit à douze mots, aux coupures naturelles. Lisez-le à voix haute en reprenant une inspiration rapide et silencieuse à chaque barre, et nulle part ailleurs.

C'est réussi quand vous ne manquez jamais d'air au milieu d'un groupe de mots et que les inspirations sont silencieuses, pas haletantes.

3. Les impulsions abdominales (1 minute, 3 séries de 5)

Posez une main sous les côtes et dites cinq « ch ! » courts et nets, puis cinq « ha ! », chacun lancé par un petit coup de ventre vers l'intérieur.

C'est réussi quand la main rentre à chaque impulsion et que la gorge reste silencieuse, sans grognement ni serrage.

Exercices de résonance

La résonance, c'est la façon dont la gorge, la bouche et le visage amplifient le son. Une voix résonante paraît plus pleine et porte plus loin pour le même effort.

4. Du bourdonnement à la phrase (2 minutes, 5 phrases)

Faites « mmm » lèvres fermées, dents desserrées, jusqu'à sentir les lèvres vibrer. Puis, sans couper le son, dites une phrase pleine de m et de n : « Ma maman m'a mis du miel sur mon melon. » Inventez-en quatre autres.

C'est réussi quand la vibration du bourdonnement se prolonge dans la phrase parlée, sur les lèvres et autour du nez.

5. Parler dans une paille (2 minutes, 5 phrases)

Bourdonnez la mélodie d'une phrase dans une paille ordinaire, comme si vous la disiez avec la paille en bouche. Retirez la paille et dites la phrase normalement. La paille est un exercice à conduit vocal semi-occlus, qui aide la voix à produire du son plus efficacement (Titze, 2006, en anglais).

C'est réussi quand la phrase parlée paraît aussi facile que la version à la paille, sans poussée supplémentaire dans la gorge.

Exercices d'intonation et d'expressivité

Les orateurs expressifs utilisent une plus grande partie de leur registre, surtout sur les mots importants. Ces exercices élargissent la plage que vous utilisez et vous apprennent où se trouve votre hauteur confortable.

6. L'escalier (2 minutes, 5 tours)

Comptez « un, deux, trois, quatre, cinq » en montant d'une marche à chaque chiffre, puis « cinq, quatre, trois, deux, un » en redescendant. Élargissez un peu les marches à chaque tour, en restant confortable en haut.

C'est réussi quand chaque marche est bien distincte et que la voix ne devient ni soufflée ni serrée en haut.

7. Trouver votre note « mm-hmm » (1 minute, 10 répétitions)

Dites un « mm-hmm » détendu, comme pour approuver un ami. Enchaînez « mm-hmm, bonjour », en commençant le mot sur la même hauteur. La note obtenue est proche de votre hauteur naturelle de parole. Si vous poussez votre voix plus bas que ça, voyez notre guide pour avoir une voix plus grave sans forcer.

C'est réussi quand parler depuis cette note ne demande aucun effort et que vous sentez une légère vibration dans le visage. Le test de hauteur de voix gratuit (en anglais) donne votre hauteur moyenne en Hz si vous voulez un chiffre.

8. Trois façons de le dire (2 minutes, 5 phrases)

Dites une phrase courte trois fois : comme une affirmation (« Vous avez fini. »), comme une question (« Vous avez fini ? ») et avec surprise (« Vous avez fini ! »). Reprenez ensuite cinq phrases de votre travail de la même façon.

C'est réussi quand un auditeur pourrait dire quelle version vous vouliez sans voir la ponctuation. D'autres exercices d'expressivité sont dans notre guide pour ne plus avoir une voix monotone.

Exercices d'articulation

Une articulation claire fait passer chaque mot du premier coup, surtout au téléphone et dans les grandes salles. Ces deux exercices font travailler la mâchoire, les lèvres et la langue.

9. Les voyelles grand format (2 minutes, 5 tours)

Dites lentement « i, é, a, o, ou » en exagérant la forme de la bouche : grand sourire sur « i », mâchoire ouverte sur « a », lèvres arrondies sur « ou ». Dites ensuite « Lili a vu Paul au bout du quai » en gardant ces formes, puis une phrase ordinaire de votre choix.

C'est réussi quand vous voyez dans un miroir la bouche changer de forme sur chaque voyelle, pas seulement sur le « a ».

10. L'échelle de vitesse des virelangues (3 minutes, 2 virelangues)

Choisissez deux virelangues pour un son que vous brouillez. Dites chacun trois fois lentement, trois fois à vitesse moyenne et trois fois vite, en revenant d'un cran dès qu'un son accroche. Notre liste de virelangues classés par son propose des choix pour s et ch, t et d, p et b, r, v et f.

C'est réussi quand les répétitions rapides sont aussi nettes que les lentes. Sinon, vous avez accéléré trop tôt.

Exercices de volume et de projection

Projeter, c'est être entendu facilement sans forcer. Ces exercices vous apprennent à ajouter du volume avec le souffle et la résonance plutôt qu'avec une gorge tendue.

11. Le son qui enfle (90 secondes, 5 répétitions)

Commencez une note confortable bouche fermée, ouvrez-la sur « a » et laissez-la grossir sur quatre temps, puis diminuer sur quatre temps.

C'est réussi quand la hauteur reste la même pendant que le volume change, et que la gorge ne se serre jamais quand ça monte.

12. Trille, puis parole (2 minutes, 5 répétitions)

Faites une trille des lèvres sur une note confortable et augmentez progressivement le volume. Au maximum confortable, arrêtez et dites aussitôt une phrase comme « Bonjour à tous, on commence » au même volume.

C'est réussi quand la phrase forte paraît aussi facile que la trille. Si la voix monte dans l'aigu ou si la gorge serre, baissez d'un cran. D'autres exercices sont dans notre guide pour projeter sa voix.

Exercices de débit et de pauses

Le débit détermine ce que l'auditeur retient, et les pauses lui laissent le temps de le faire. Ces exercices remplacent la précipitation et les « euh » par un rythme calme et assumé.

13. Le texte chronométré (3 minutes, 2 lectures)

Prenez un texte d'environ 150 mots et lisez-le à voix haute en vous chronométrant. Pour une présentation en français, les guides de prise de parole citent souvent 120 à 150 mots par minute : terminer en 60 à 75 secondes est un rythme confortable pour la plupart des auditeurs. Si vous présentez en anglais, le test de débit de parole gratuit mesure vos mots par minute et vos pauses sur un texte anglais.

C'est réussi quand vous tombez dans cette fourchette aux deux lectures sans paraître lent ni traîner.

14. La pause de deux secondes (2 minutes, 10 répétitions)

Posez-vous une question simple (« Qu'avez-vous fait ce week-end ? »), attendez deux secondes de silence, puis répondez en une phrase. Comptez la pause dans votre tête.

C'est réussi quand la pause est vraiment silencieuse, sans « euh », et que vous en profitez pour respirer.

15. Lire, puis raconter (3 minutes, 2 tours)

Lisez à voix haute un court article d'actualité, posez-le et racontez-le avec vos mots pendant 30 secondes, en plaçant au moins trois pauses volontaires entre les idées. Enregistrez ce récit.

C'est réussi quand les pauses tombent entre les idées, pas au milieu des groupes de mots, et que votre rythme reste stable jusqu'au bout.

Un plan d'entraînement de la voix sur 7 jours

Consacrez 10 à 15 minutes par jour et faites tourner les objectifs pour que chaque compétence soit travaillée deux fois par semaine. Échauffez-vous chaque jour, et déplacez les exercices si un domaine est clairement votre point faible.

Comment mesurer vos progrès

Des progrès mesurables donnent envie de continuer. Enregistrez le même texte d'une minute chaque semaine, avec le même téléphone, à la même distance et au même moment de la journée, et suivez quelques chiffres en parallèle.

• Souffle : votre meilleur temps de « sss » à l'exercice 1.
• Débit : le temps de lecture de votre texte de 150 mots à l'exercice 13.
• Hauteur : hauteur moyenne et étendue avec le test de hauteur de voix. Une étendue plus large sur le même texte signale plus d'expressivité ; la moyenne doit rester à peu près stable.
• Écoute : passez votre premier et votre dernier enregistrement à la suite. Volume plus régulier, fins de phrase plus nettes et moins de « euh » : voilà ce qu'il faut entendre.

Si vous parlez anglais au travail, en entretien ou en ligne, Voceris réunit tout cela : l'app note neuf aspects de votre voix, dont la résonance, la clarté, la stabilité, le débit, les pauses et le volume, à partir d'un enregistrement de 15 à 35 secondes, et construit un plan quotidien autour des plus faibles. Elle fonctionne en anglais et analyse votre voix quand vous parlez anglais.

Quand consulter un professionnel

Ces exercices entraînent des habitudes saines ; ce n'est pas une rééducation. En cas de douleur en parlant, d'enrouement qui dure plus de deux ou trois semaines, de voix qui se fatigue au bout de quelques minutes ou de changement soudain de votre voix, consultez un médecin ORL ou un phoniatre. Un orthophoniste peut concevoir des exercices adaptés à votre voix.