Упражнения для голоса и речи: 15 упражнений для постановки голоса

Эти 15 упражнений сгруппированы по шести навыкам, от которых зависит, звучит ли голос сильно и четко. У каждого есть время, число повторов и признак «вы делаете правильно, если…», чтобы было понятно, что упражнение работает. Общую картину того, из чего складывается звучание голоса, дает статья как улучшить голос.

Что на самом деле тренируют упражнения для голоса и речи

Хорошие упражнения для голоса и речи нацелены на шесть отдельных навыков. У большинства людей одни сильные, другие слабые, поэтому быстрее всего прогресс идет, если выбрать упражнения для одного-двух самых слабых навыков, а не делать все подряд.

Можно ли сделать голос сильнее?

Да, в том смысле, который важен для речи: больше выносливости, ровнее дыхание и голос, который становится громче без напряжения. Мышцы гортани откликаются на тренировку; в исследовании, которое финансировал NIDCD, вокальные упражнения помогали этим мышцам сохранять силу на животной модели стареющего голоса (NIDCD).

Изменить анатомию упражнения не могут. Сильный голос получается от экономного использования дыхания и резонанса, а не от того, что вы сильнее давите горлом.

Перед любым упражнением сделайте короткую разминку для голоса. Занимайтесь стоя или сидя прямо, держите под рукой стакан воды и останавливайтесь, если что-то болит или царапает.

Упражнения на дыхание для постановки голоса

Дыхание — двигатель голоса. Эти упражнения формируют ровный, управляемый выдох, чтобы громкость и тембр держались до последнего слова фразы.

1. Долгий ровный выдох на «с» (2 минуты, 4 повтора)

Вдохните носом на три-четыре счета, позволив животу и нижним ребрам расшириться. Выдыхайте на «сссс» так долго, как комфортно, засекая время на телефоне. Остановитесь до того, как появится ощущение выжимания.

Вы делаете правильно, если звук одинаковой силы от начала до конца, а плечи на вдохе не поднимаются. Записывайте лучшее время каждую неделю.

2. Разметка вдохов (3 минуты, 2 прочтения)

Возьмите абзац и поставьте косую черту каждые восемь-двенадцать слов, на естественных смысловых границах. Читайте вслух, делая быстрый беззвучный вдох на каждой черте и больше нигде.

Вы делаете правильно, если воздуха хватает до конца каждого отрезка, а вдохи бесшумные, без всхлипа.

3. Толчки животом (1 минута, 3 подхода по 5)

Положите руку чуть ниже ребер и произнесите пять коротких четких «ш», затем пять «ха», каждое от небольшого толчка живота внутрь.

Вы делаете правильно, если рука на каждом толчке уходит внутрь, а горло остается спокойным, без кряхтения и зажима.

Упражнения на резонанс

Резонанс — это то, как глотка, рот и лицевые полости усиливают звук. Резонирующий голос звучит полнее и летит дальше при том же усилии.

4. Из мычания в фразу (2 минуты, 5 фраз)

Мычите «ммм» с сомкнутыми губами и разомкнутыми зубами, пока губы не завибрируют. Затем, не прерывая звука, произнесите фразу, полную м и н: «Мне нравится мой новый номер». Придумайте еще четыре своих.

Вы делаете правильно, если вибрация, которую вы чувствовали при мычании, сохраняется и в произнесенной фразе — на губах и вокруг носа.

5. Речь через трубочку (2 минуты, 5 фраз)

Промычите мелодию фразы в обычную трубочку для коктейля, как будто говорите ее с трубочкой во рту. Затем уберите трубочку и скажите фразу обычным голосом. Трубочка — упражнение с полузакрытым речевым трактом, которое помогает голосу звучать экономнее (Titze, 2006).

Вы делаете правильно, если обычная фраза дается так же легко, как с трубочкой, без лишнего нажима горлом.

Упражнения на интонацию и выразительность

Выразительные люди используют больше своего диапазона высоты, особенно на важных словах. Эти упражнения расширяют рабочий диапазон и помогают найти удобную высоту голоса.

6. Лесенка (2 минуты, 5 кругов)

Считайте «один, два, три, четыре, пять», поднимаясь по высоте на каждом числе, затем «пять, четыре, три, два, один», спускаясь. С каждым кругом делайте ступеньки чуть шире, но наверху оставайтесь в комфорте.

Вы делаете правильно, если каждая ступенька отчетливо отделена, а голос наверху не становится сиплым или зажатым.

7. Найдите высоту своего «угу» (1 минута, 10 повторов)

Скажите расслабленное «угу», как будто соглашаетесь с другом. Затем «угу, привет», начиная слово на той же высоте. Это близко к вашей естественной, удобной высоте речи. Если вы стараетесь говорить ниже, о том, как делать это безопасно, — в статье как сделать голос ниже.

Вы делаете правильно, если говорить с этой ноты легко, а в лице ощущается легкая вибрация. Бесплатный тест высоты голоса покажет среднюю высоту в герцах, если нужна цифра.

8. Одна фраза — три смысла (2 минуты, 5 фраз)

Скажите короткую фразу трижды: как утверждение («Ты все сделал.»), как вопрос («Ты все сделал?») и с удивлением, как будто не ожидали («Ты все сделал…»). В русском вопрос без вопросительного слова держится только на интонации, поэтому это упражнение особенно показательно. Потом возьмите пять фраз из своей работы.

Вы делаете правильно, если слушатель понял бы, какой вариант вы имели в виду, не видя знаков препинания. Больше упражнений на выразительность — в статье монотонный голос: как исправить.

Упражнения для дикции

Четкая дикция делает так, что каждое слово доходит с первого раза, особенно на созвонах и в больших помещениях. Эти два упражнения работают с челюстью, губами и языком.

9. Гласные крупным планом (2 минуты, 5 кругов)

Медленно произнесите «и, э, а, о, у, ы», утрированно меняя форму рта: широкая улыбка на «и», опущенная челюсть на «а», округленные губы на «у». Затем прочитайте фразу, сохраняя ту же активность, и обычное предложение из своей речи.

Вы делаете правильно, если в зеркале видно, как меняется форма рта на каждой гласной, а не только на «а».

10. Лесенка темпа со скороговорками (3 минуты, 2 скороговорки)

Выберите две скороговорки на звук, который у вас смазывается. Каждую три раза медленно, три раза в среднем темпе и три раза быстро, возвращаясь на шаг назад при первой ошибке. В подборке скороговорок для дикции есть варианты на р и л, шипящие, свистящие и взрывные.

Вы делаете правильно, если быстрые повторы так же чисты, как медленные. Если нет — вы ускорились слишком рано.

Упражнения на громкость и посыл

Посыл голоса — это когда вас легко слышно без напряжения. Эти упражнения учат добавлять громкость за счет дыхания и резонанса, а не зажима в горле.

11. Из мычания в «а» с усилением (90 секунд, 5 повторов)

Начните удобную ноту с закрытым ртом, раскройте ее в «а» и дайте звуку нарастать на четыре счета, затем стихать на четыре счета.

Вы делаете правильно, если высота не меняется, пока меняется громкость, и горло не сжимается на громком звуке.

12. Вибрация губ, потом фраза (2 минуты, 5 повторов)

Сделайте вибрацию губ на удобной ноте и постепенно усиливайте ее. На самой громкой комфортной вибрации остановитесь и сразу скажите фразу вроде «Доброе утро, коллеги, давайте начнем» с той же громкостью.

Вы делаете правильно, если громкая фраза дается так же легко, как вибрация. Если голос подскакивает вверх или горло сжимается, убавьте громкость. Больше упражнений — в статье как говорить громче и не кричать.

Упражнения на темп и паузы

Темп определяет, сколько слушатель успевает усвоить, а паузы дают ему на это время. Эти упражнения заменяют спешку и слова-паразиты спокойным, осознанным ритмом.

13. Текст на минуту (3 минуты, 2 прочтения)

Возьмите текст примерно в 110 слов и прочитайте вслух с секундомером. Для выступления на русском закончить примерно за минуту — спокойный темп для большинства слушателей. Если вы тренируете еще и английский, бесплатный тест скорости речи распознает английскую речь и сам посчитает слова в минуту и паузы.

Вы делаете правильно, если оба прочтения укладываются примерно в одно время и речь не звучит ни торопливой, ни тягучей.

14. Пауза в две секунды (2 минуты, 10 повторов)

Задайте себе простой вопрос («Что ты делал на выходных?»), выдержите две секунды тишины и ответьте одним предложением. Считайте паузу про себя.

Вы делаете правильно, если пауза действительно беззвучная, без «э-э» и «ну», и вы используете ее для вдоха.

15. Прочитать и пересказать (3 минуты, 2 круга)

Прочитайте вслух короткую новость, уберите текст и 30 секунд пересказывайте ее своими словами, сделав как минимум три осознанные паузы между мыслями. Запишите пересказ.

Вы делаете правильно, если паузы на записи стоят между мыслями, а не посреди фраз, и темп ровный до конца.

План упражнений на неделю

Занимайтесь 10–15 минут в день и чередуйте навыки, чтобы каждый получал внимание дважды в неделю. Каждый день начинайте с разминки и смещайте акцент, если какой-то навык явно слабее.

Как измерить прогресс

Измеримый прогресс помогает не бросить. Раз в неделю записывайте один и тот же текст на минуту — тем же телефоном, на том же расстоянии и в то же время дня — и отмечайте несколько цифр.

• Дыхание: лучшее время выдоха на «с» из упражнения 1.
• Темп: сколько слов вы прочитали за минуту; сравнивайте с собой, а не с чужими нормами.
• Высота: средняя высота и диапазон по тесту высоты голоса. Шире диапазон на том же тексте — больше выразительности; средняя высота должна остаться примерно прежней.
• Проверка на слух: включите первую и последнюю запись подряд. Слушайте ровную громкость, договоренные окончания и меньше слов-паразитов.

Если вы говорите по-английски на работе, Voceris оценивает девять параметров голоса, в том числе резонанс, четкость, стабильность, темп, паузы и громкость, по записи на 15–35 секунд и строит ежедневный план вокруг самых слабых. Приложение работает на английском и анализирует вашу английскую речь.

Когда нужен специалист

Эти упражнения формируют здоровые привычки, но не являются лечением. Если при разговоре больно, осиплость держится дольше двух-трех недель, голос устает через несколько минут или звучание внезапно изменилось, обратитесь к ЛОР-врачу или фониатру. Логопед или фонопед подберет упражнения именно для вашего голоса.