Esercizi per la voce: 15 esercizi per una voce parlata forte e chiara

Questi 15 esercizi sono raggruppati secondo le sei abilità che rendono una voce parlata forte e chiara. Ognuno ha un tempo, un numero di ripetizioni e un segnale "lo stai facendo bene quando..." per capire se funziona. Per il quadro generale di cosa determina il suono della tua voce, parti dalla nostra guida su come migliorare la voce parlata.

Cosa allenano davvero gli esercizi per la voce

I buoni esercizi per la voce parlata lavorano su sei abilità distinte. Quasi tutti sono forti in alcune e deboli in altre, quindi il progresso più rapido arriva scegliendo gli esercizi per le tue una o due aree più deboli, invece di fare tutto.

Si può davvero rafforzare la voce?

Sì, nel senso che conta per chi parla: più resistenza, respiro più stabile e una voce che sale di volume senza sforzo. I muscoli della laringe possono rispondere all'allenamento; una ricerca finanziata dal NIDCD ha trovato che gli esercizi vocali aiutavano questi muscoli a restare forti in un modello animale di voce che invecchia (NIDCD, in inglese).

Quello che gli esercizi non possono fare è cambiare l'anatomia. Una voce più forte nasce dall'uso efficiente di respiro e risonanza, non dallo spingere di più con la gola.

Prima di ogni esercizio fai un breve riscaldamento vocale. Allenati in piedi o seduto con la schiena dritta, tieni un bicchiere d'acqua vicino e fermati se senti dolore o graffi in gola.

Esercizi per il respiro

Il respiro è il motore della voce. Questi esercizi costruiscono un'espirazione costante e controllata, così volume e timbro reggono fino all'ultima parola della frase.

1. Il sibilo lungo e regolare (2 minuti, 4 ripetizioni)

Inspira dal naso per tre o quattro tempi, lasciando che pancia e costole basse si allarghino. Soffia "sss" sull'espirazione finché è comodo, cronometrandoti con il telefono. Fermati prima di sentirti strizzato.

Lo stai facendo bene quando il sibilo ha la stessa intensità dall'inizio alla fine e le spalle non si alzano quando inspiri. Annota il tuo tempo migliore ogni settimana.

2. Segni di respiro (3 minuti, 2 letture)

Prendi un paragrafo e metti una barra ogni otto-dodici parole, nelle pause naturali delle frasi. Leggilo ad alta voce prendendo un respiro rapido e silenzioso a ogni barra e in nessun altro punto.

Lo stai facendo bene quando non resti mai senza fiato a metà frase e i respiri sono silenziosi, non affannati.

3. Impulsi di pancia (1 minuto, 3 serie da 5)

Metti una mano sotto le costole e di' cinque "sc!" brevi e netti, poi cinque "ha!", ognuno spinto da un piccolo colpo della pancia verso l'interno.

Lo stai facendo bene quando la mano rientra a ogni impulso e la gola resta tranquilla, senza grugniti né strette.

Esercizi di risonanza

La risonanza è il modo in cui gola, bocca e viso amplificano il suono. Una voce risonante suona più piena e arriva più lontano con lo stesso sforzo.

4. Dal mugolio alla frase (2 minuti, 5 frasi)

Mugola "mmm" a labbra chiuse e denti separati finché le labbra vibrano. Poi, senza interrompere il suono, di' una frase piena di m e n: "Mamma Maria mangia molte more al mattino". Provane altre quattro inventate da te.

Lo stai facendo bene quando la vibrazione del mugolio continua nella frase parlata, sulle labbra e intorno al naso.

5. Parlare nella cannuccia (2 minuti, 5 frasi)

Mugola la melodia di una frase dentro una normale cannuccia, come se la stessi dicendo con la cannuccia in bocca. Poi togli la cannuccia e di' la frase normalmente. Il lavoro con la cannuccia è un esercizio a tratto vocale semi-occluso, che aiuta la voce a produrre suono in modo più efficiente (Titze, 2006, in inglese).

Lo stai facendo bene quando la frase parlata ti sembra facile come la versione nella cannuccia, senza spinta in più dalla gola.

Esercizi per intonazione ed espressività

Chi parla in modo espressivo usa una parte più ampia della propria estensione, soprattutto sulle parole importanti. Questi esercizi allargano l'intonazione che usi e ti insegnano dove si trova il tuo tono comodo.

6. La scala dell'intonazione (2 minuti, 5 giri)

Conta "uno, due, tre, quattro, cinque" salendo di tono a ogni numero, poi "cinque, quattro, tre, due, uno" scendendo. Allarga un po' i gradini a ogni giro, restando comodo in alto.

Lo stai facendo bene quando ogni gradino è ben separato e la voce non diventa soffiata o stretta in alto.

7. Trova il tono del tuo "mh-mh" (1 minuto, 10 ripetizioni)

Di' un "mh-mh" rilassato, come quando dai ragione a un amico. Poi di' "mh-mh, ciao", iniziando la parola sulla stessa altezza. La nota su cui arrivi è vicina al tuo tono naturale e comodo. Se spingi la voce più in basso di così, leggi come rendere la voce più profonda per farlo in sicurezza.

Lo stai facendo bene quando parlare da quella nota non costa fatica e senti un leggero formicolio sul viso. Il test dell'altezza della voce (in inglese), gratuito, ti mostra il tuo tono medio in Hz se vuoi un numero.

8. Tre modi di dirlo (2 minuti, 5 frasi)

Di' una frase breve tre volte: come affermazione ("L'hai finito."), come domanda ("L'hai finito?") e con sorpresa ("L'hai finito, davvero."). Poi scegli cinque frasi dal tuo lavoro e fai lo stesso.

Lo stai facendo bene quando chi ascolta capirebbe quale versione intendi senza vedere la punteggiatura. Per altri esercizi di espressività leggi come non avere una voce monotona.

Esercizi di articolazione

Un'articolazione chiara fa arrivare ogni parola al primo colpo, soprattutto in chiamata e nelle sale grandi. Questi due esercizi lavorano su mascella, labbra e lingua.

9. Vocali a bocca grande (2 minuti, 5 giri)

Di' "i, e, a, o, u" lentamente esagerando la forma della bocca: sorriso largo sulla "i", mascella che scende sulla "a", labbra arrotondate sulla "u". Poi di' "Io e Ada andiamo a Udine" mantenendo le stesse forme, seguito da una frase normale tua.

Lo stai facendo bene quando allo specchio vedi la forma della bocca cambiare su ogni vocale, non solo sulla "a".

10. La scala di velocità degli scioglilingua (3 minuti, 2 scioglilingua)

Scegli due scioglilingua per un suono che ti si impasta. Di' ciascuno tre volte lento, tre volte a velocità media e tre volte veloce, tornando indietro di un gradino appena un suono scivola. La nostra raccolta di 46 scioglilingua divisi per suono ha opzioni per p e b, t e d, r, s e sc, gl e gn, e per le doppie.

Lo stai facendo bene quando le ripetizioni veloci sono pulite come quelle lente. Se non lo sono, hai accelerato troppo presto.

Esercizi per volume e proiezione

Proiettare significa farsi sentire con facilità senza sforzo. Questi esercizi ti insegnano ad aggiungere volume con respiro e risonanza invece che con la tensione della gola.

11. Da "ng" ad "a" in crescendo (90 secondi, 5 ripetizioni)

Attacca una nota comoda su "ng" (il suono della n di "fango", tenuto), poi aprila in "a" e lascia crescere il volume per quattro tempi, poi riducilo di nuovo per altri quattro.

Lo stai facendo bene quando l'altezza resta la stessa mentre cambia il volume, e la gola non si stringe quando il suono cresce.

12. Labbra, poi parola (2 minuti, 5 ripetizioni)

Fai vibrare le labbra su una nota comoda e aumenta piano il volume. Al massimo volume comodo, fermati e di' subito una frase come "Buongiorno a tutti, cominciamo" allo stesso volume.

Lo stai facendo bene quando la frase ad alta voce è facile come la vibrazione. Se il tono sale di colpo o la gola si stringe, abbassa un po' il volume. Altri esercizi di proiezione sono in come proiettare la voce.

Esercizi per ritmo e pause

Il ritmo decide quanto chi ascolta riesce a seguire, e le pause gli danno il tempo di farlo. Questi esercizi sostituiscono la fretta e gli intercalari con un ritmo calmo e voluto.

13. Il brano cronometrato (3 minuti, 2 letture)

Prendi un brano italiano di circa 150 parole e leggilo ad alta voce cronometrandoti. Poi rileggilo facendo una pausa di un tempo a ogni virgola e di due tempi a ogni punto. La seconda lettura deve durare di più ma suonare naturale, non trascinata. Se parli inglese al lavoro, il test della velocità di parola (in inglese, misura il parlato inglese) calcola automaticamente parole al minuto e pause.

Lo stai facendo bene quando la differenza tra le due letture nasce dalle pause, non dall'allungare le parole.

14. La pausa di due secondi (2 minuti, 10 ripetizioni)

Fatti una domanda semplice ("Cosa hai fatto nel weekend?"), aspetta due secondi in silenzio, poi rispondi con una frase. Conta la pausa nella testa.

Lo stai facendo bene quando la pausa è davvero silenziosa, senza "ehm", e la usi per prendere fiato.

15. Leggi, poi racconta (3 minuti, 2 giri)

Leggi ad alta voce un breve paragrafo di cronaca, poi mettilo via e raccontalo con parole tue per 30 secondi, inserendo almeno tre pause volute tra un'idea e l'altra. Registra il racconto.

Lo stai facendo bene quando nella registrazione le pause cadono tra le idee, non a metà frase, e il ritmo resta costante fino alla fine.

Un piano settimanale di esercizi per la voce

Dedica 10-15 minuti al giorno e alterna gli obiettivi, così ogni abilità riceve attenzione due volte a settimana. Fai sempre prima il riscaldamento, e sposta gli esercizi se un'area è chiaramente la tua più debole.

Come misurare i progressi

I progressi che puoi misurare ti fanno continuare. Registra lo stesso brano di 60 secondi ogni settimana, con lo stesso telefono, alla stessa distanza e alla stessa ora, e tieni traccia di qualche numero.

• Respiro: il tuo tempo migliore nel sibilo dell'esercizio 1.
• Ritmo e pause: la durata della lettura cronometrata dell'esercizio 13, con e senza pause.
• Intonazione: tono medio ed estensione dal test dell'altezza della voce. Un'estensione più ampia sullo stesso brano significa più espressività; il tono medio dovrebbe restare più o meno dov'è.
• Ascolto: riascolta la prima e l'ultima registrazione una dopo l'altra. Cerca un volume più costante, finali più chiari e meno intercalari.

Se vuoi tutto in un unico posto, Voceris assegna un punteggio a nove parametri della voce, tra cui risonanza, chiarezza, stabilità, ritmo, pause e volume, partendo da una registrazione di 15-35 secondi, e costruisce un piano quotidiano sui parametri più bassi. L'app è in inglese e analizza la tua voce quando parli inglese: un buon alleato se l'inglese ti serve in riunione, nei colloqui o online.

Quando rivolgersi a un professionista

Questi esercizi allenano abitudini sane; non sono una terapia. Se senti dolore quando parli, hai una raucedine che dura più di due o tre settimane, una voce che si stanca dopo pochi minuti o un cambiamento improvviso del suono, rivolgiti a un medico otorinolaringoiatra o a un foniatra. Un logopedista può preparare esercizi specifici per la tua voce.