Ses açma egzersizleri: konuşmadan ya da şarkıdan önce 5 dakikalık rutin

Doğru egzersizlerle geçen beş dakika, ilk cümlenin “yeni uyanmış” sesinle değil en iyi sesinle çıkmasını sağlar. Aşağıda tam rutin, 2 dakikalık acil versiyon ve şarkıcıların eklemesi gerekenler var.

Konuşmadan önce neden ses açma egzersizi yapmalı?

Ses açma egzersizleri nefesi, ses tellerini ve konuşma organlarını sen onlara ihtiyaç duymadan önce uyumlu hâle getirir. Isınmadan konuşmanın ilk dakikaları çoğu zaman pürüzlü, nefesli ya da gergin duyulur, çünkü boğaz, çene ve dil kasları hâlâ soğuktur ve nefes sığdır. Isındıktan sonra ise normalde yirmi dakikalık sohbetten sonra ulaştığın sesle başlarsın.

Konuşmacılar için ses açma üzerine araştırma şarkıcılara göre daha azdır, ama bir kısmı sağlam temele dayanır. Mırıltı, dudak titreşimi ve pipetten ses verme gibi ağzı kısmen kapatan egzersizlere yarı kapalı ses yolu egzersizleri denir. Ses bilimci Ingo Titze’nin analizi neden işe yaradıklarını gösterdi: kısmi kapanma ses tellerinin üstündeki hava basıncını artırır, bu da sesin daha verimli ve tellerin daha az sert çarpışmasıyla çalışmasını sağlar (Titze, 2006, Journal of Speech, Language, and Hearing Research). Aşağıdaki rutin bu yüzden bu egzersizlere dayanıyor.

Ses açma heyecana da iyi gelir. Yavaş nefes ve tanıdık sesler, bedenine endişelenmekten başka yapacak bir iş verir. Asıl sorun kaygıysa topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek üzerine yazdığımız rehbere bak.

5 dakikalık ses açma rutini

Bu altı adımı sırayla, rahat ve orta bir ses düzeyinde yap. Tablo hızlı başvuru içindir; her adımın ayrıntısı aşağıda.

1. Beden (45 saniye)

1. Omuzlarını beş kez geriye doğru çevir, sonra bırak.
2. Bir kulağını omzuna doğru 10 saniye eğ, sonra diğerini.
3. Parmak uçlarını kulaklarının hemen önündeki çene eklemine koy, çeneni açık bırak ve 10 saniye hafifçe masaj yap.
4. Gerçekten esne ve rahat bir “haaa” ile iç çekerek orta perdeden aşağıya kay. İki kez.

2. Nefes (45 saniye)

Bir elini karnına koy. Burnundan dört sayıda nefes al, elin dışarı doğru hareket etsin; sonra sekiz sayı ya da daha uzun süre “sss” diye tıslayarak ver ve tıslamayı tamamen eşit tut. Üç tur yap. Geri kalan her şeyin üzerinde çalıştığı alçak ve düzenli hava akışını kuruyorsun.

3. Pipet, dudak titreşimi ve mırıltı (1 dakika)

• Pipetle ses (20 saniye). Sıradan bir pipetin içine rahat bir notada mırılda, sonra notayı yukarı aşağı kaydır. Yanakların şişmez ve ses neredeyse zahmetsiz gelir.
• Dudak titreşimi (20 saniye). Gevşekçe kapalı dudaklarının arasından üfle, dudakların motor sesi gibi titreşsin; buna ses ekle ve birkaç notada gezin. Dudakların titreşmiyorsa ağzının kenarlarına parmak uçlarınla hafifçe bastır.
• Mırıltı (20 saniye). Dudaklar kapalı, dişler aralık “mmm” diye mırılda ve dudaklarında bir karıncalanma hisset; sonra “mmm-a, mmm-o, mmm-i” diye aç.

4. Siren (45 saniye)

“ng” (“renk” kelimesinin ortasındaki ses) ya da “u” üzerinde, rahat aralığının en altından en üstüne ve geri, yavaş bir siren gibi kay. Beş kez yap ve sesi hafif tut. Tepede bir sıkışma ya da çatlama hissetmemelisin; hissedersen daha aşağıda dur. Konuşmacılar için aralığın ortası yeterlidir; şarkıcılar daha geniş gidebilir.

5. Artikülasyon (1 dakika)

On kez “pa-ta-ka”, sonra on kez “ba-da-ga” söyle; yavaş başla ve her ses net kaldığı sürece hızlan. İki tekerlemeyle bitir, önce yavaş sonra daha hızlı. “Dal sarkar kartal kalkar, kartal kalkar dal sarkar” ve “Şu köşe yaz köşesi, şu köşe kış köşesi, ortada su şişesi” iyi başlangıçlardır; sese göre sıralanmış 45 tane daha zor tekerlemeler listemizde var.

6. Konuşma provası (45 saniye)

Gerçekten kullanacağın ilk iki üç cümleyi, ortamın gerektirdiği ses düzeyinde yüksek sesle söyle. Bir salonda konuşacaksan boğazdan itmeden arka duvara hedefle; tekniği sesi gürleştirmek rehberimizde anlatıyoruz.

2 dakikalık acil ses açma

Bir görüşmeden, mülakattan ya da düğün konuşmasından önce iki dakikan varsa en çok işi yapan adımları tut: gevşeme, nefes, bir yarı kapalı egzersiz ve ilk cümlen. Hepsi sessizce yapılabilir.

1. Gevşe (15 saniye). Omuzlarını düşür, çeneni bırak ve hafifçe sağa sola oynat.
2. Nefes al (20 saniye). Burundan iki yavaş nefes al, ağızdan uzun ve eşit bir verişle bırak.
3. Mırılda ya da titreştir (40 saniye). Mırıltı, dudak titreşimi ya da pipetle aşağıdan yukarı ve geri üç yavaş kayış. Dudaklar kapalı mırıltı açık ofiste neredeyse sessizdir.
4. Bir tekerleme (15 saniye). “Dal sarkar kartal kalkar”, üç kez, önce yavaş sonra daha hızlı.
5. İlk cümle (30 saniye). Açılış cümleni kullanacağın hız ve ses düzeyinde iki kez yüksek sesle söyle.

Şarkıcılar için ses açma egzersizleri

Şarkıcıların yukarıdakilerin hepsine ek olarak aralık, çeviklik ve dinamik kontrolü çalışması gerekir. Sirenlerden sonra beş on dakika ekle; her zaman aralığının ortasından başla ve en yüksek notalarınla açmak yerine dışarı doğru genişle. Koro ve şan derslerinde kullanılan ses açma egzersizleri de büyük ölçüde bu yapıdadır.

1. Dudak titreşimi ya da pipetle beş notalık gam (2 dakika). “Do-re-mi-fa-sol-fa-mi-re-do”, her seferinde yarım ses yukarı, sonra geri aşağı.
2. Mırıltıdan ünlüye (1 dakika). Bir notada mırılda, sonra titreşimi kaybetmeden “a”ya aç: “mmm-a”. Birkaç farklı perdede tekrarla.
3. “Mi-me-ma-mo-mu” üzerinde arpej (2 dakika). Ünlüler değişirken tonu eşit tut.
4. Hafif staccato (1 dakika). 1-3-5 kalıbında kısa, sıçrayan “ha-ha-ha”; temiz ses başlangıçları ve nefes desteği için.
5. Tek notada kabartma (1 dakika). Rahat bir perdede sekiz sayı boyunca hafif, biraz daha güçlü, sonra yine hafif söyle; perde kaymasın.
6. Yarım sesle prova (2 dakika). Gerçek şarkından bir cümleyi tam sesle söylemeden önce yarım ses düzeyinde söyle.

Rahat aralığının nerede olduğunu bilmiyor musun? Ücretsiz ses aralığı testi birkaç dakikada en alçak ve en yüksek notalarını bulur.

Konuşmadan ya da şarkı söylemeden önce kaçınman gerekenler

Tam ihtiyaç duymadan önce ses tellerini kurutan, tahriş eden ya da aşırı yükleyen her şeyden kaçın. ABD Ulusal Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Enstitüsü (NIDCD), bol su içmeyi, sesi dinlendirmeyi ve bağırma ya da fısıldama gibi uç kullanımlardan kaçınmayı öneriyor (NIDCD).

• Boğaz temizleme. Her sert temizleme ses tellerini birbirine vurur ve alışkanlık kendini besler. Yerine yutkun, su iç ya da hafifçe mırılda. NIDCD sık boğaz temizlemeyi ses sorununun işaretlerinden biri olarak sayıyor.
• Sesi “korumak” için fısıldamak. Fısıldamak sandığın gibi bir dinlenme değildir ve NIDCD’nin kaçınılmasını önerdiği uç kullanımlardan biridir. Ses dinlenmesine ihtiyacın varsa sessiz kal.
• Bağırarak ya da yüksek sesle ısınmak. Ses açma rahat ve orta düzeydedir. Güne bağırarak başlamak, sesi daha başlamadan yorar.
• Uç notalarla başlamak. Aralığının ortasından başla ve genişle. Doğrudan en yüksek ya da en alçak notalara gitmek sesin çatlamasının yoludur.
• Kuru hava ve susuzluk. Sadece başlamadan önce bir yudum değil, gün boyu su iç; çay, kahve ya da alkolü fazladan suyla dengele.

Süt meselesi, dürüstçe. Sütün balgam yaptığı fikri büyük ölçüde bir efsanedir. Kanıtları inceleyen bir derleme sütün balgam üretimini artırmadığı sonucuna vardı; bir dizi çalışmada insanlar benzer kıvamda bir soya içeceğinden sonra da aynı “boğaz kaplanması” hissini bildirdi (Wüthrich ve ark., 2005, Journal of the American College of Nutrition). Yine de bu his bazı insanlarda gerçektir. Hissediyorsan sahneden bir iki saat önce süt ürünlerini atla; hissetmiyorsan endişelenecek bir şey yok.

Ses açmanın işe yaradığını nasıl anlarsın?

Sesin ısınmadan sonra öncesinden daha rahat hissettirmeli, asla yorgun değil. En basit test, aynı iki cümleyi öncesinde ve sonrasında kaydedip karşılaştırmaktır: ısınmış bir ses genellikle ilk kelimelerde daha sabit, daha tınılı ve daha az gıcırtılı duyulur.

Voceris her kayıtta stabiliteyi, rezonansı ve vocal fry’ı ölçer; bu da öncesi-sonrası karşılaştırmasını bir histen somut sayılara çevirir. Voceris İngilizce konuşmanı analiz eder; İngilizce sunum, mülakat ya da toplantı öncesi ısınıyorsan tam o sesi ölçmüş olursun.

Ses açma sesini bugüne hazırlar; uzun vadede eğitmez. Nefes desteğini, rezonansı ve aralığı haftalar içinde geliştiren çalışmalar için ses egzersizleri rehberimize bak.

Ne zaman bir uzmana görünmelisin?

Ses açma asla acıtmamalı. Zamanla zorlaşıyorsa, sesin kısa bir konuşmadan sonra yoruluyorsa ya da ağrın, aralık kaybın veya iki üç haftadan uzun süren ses kısıklığın varsa bir kulak burun boğaz uzmanına görün. Ardından bir dil ve konuşma terapisti sesini daha sağlıklı kullanmana yardımcı olabilir.