वोकल वार्म अप: बोलने या गाने से पहले 5 मिनट का रूटीन

सही एक्सरसाइज के पांच मिनट आपके पहले वाक्य को आपकी सबसे अच्छी आवाज बना देते हैं, अभी-अभी जागी हुई आवाज नहीं। यहां पूरा रूटीन है, 2 मिनट का इमरजेंसी वर्जन, और गायकों को अपने रियाज़ में क्या जोड़ना चाहिए।

बोलने से पहले वोकल वार्म अप क्यों करें?

वोकल वार्म अप सांस, वोकल फोल्ड्स और मुंह की मांसपेशियों को जरूरत से पहले तालमेल में ले आता है। इसके बिना शुरुआती मिनटों में आवाज अक्सर खरखरी, हवा भरी या कसी हुई निकलती है, क्योंकि गले, जबड़े और जीभ की मांसपेशियां ठंडी होती हैं और सांस उथली। वार्म अप के साथ आप उसी आवाज से शुरू करते हैं जो आमतौर पर बीस मिनट बात करने के बाद आती है।

बोलने वालों के लिए वार्म अप पर रिसर्च गायकों जितनी नहीं है, लेकिन एक हिस्सा मजबूत आधार पर टिका है। जो एक्सरसाइज मुंह को आंशिक रूप से बंद रखती हैं, जैसे गुनगुनाना, लिप ट्रिल और स्ट्रॉ में आवाज निकालना, उन्हें सेमी-ऑक्लूडेड वोकल ट्रैक्ट (SOVT) एक्सरसाइज कहते हैं। वॉइस साइंटिस्ट Ingo Titze के विश्लेषण ने दिखाया कि ये क्यों मदद करती हैं: आंशिक रुकावट वोकल फोल्ड्स के ऊपर हवा का दबाव बढ़ाती है, जिससे आवाज ज्यादा कुशलता से और फोल्ड्स के कम जोरदार टकराव के साथ बनती है (Titze, 2006, Journal of Speech, Language, and Hearing Research)। इसीलिए नीचे का रूटीन इन्हीं पर टिका है।

भारत में यह विचार नया नहीं लगेगा। कई शास्त्रीय गायक सुबह का रियाज़ गुनगुनाने या ओंकार से शुरू करते हैं, और भ्रामरी प्राणायाम में भी होंठ बंद करके इसी तरह की गूंज होती है। फर्क बस इतना है कि यहां मकसद बोलने या गाने के लिए आवाज तैयार करना है।

वार्म अप घबराहट में भी मदद करता है। धीमी सांस और जानी-पहचानी आवाजें शरीर को चिंता के अलावा कुछ करने को देती हैं। अगर घबराहट ही बड़ी समस्या है, तो पब्लिक स्पीकिंग का डर दूर करने वाली गाइड देखें।

5 मिनट का वोकल वार्म अप रूटीन

ये छह कदम इसी क्रम में, आरामदायक और मध्यम आवाज में करें। टेबल जल्दी देखने के लिए है; हर कदम का तरीका नीचे है।

1. शरीर (45 सेकंड)

1. कंधों को पांच बार पीछे की तरफ घुमाएं, फिर ढीला छोड़ दें।
2. एक कान को कंधे की तरफ 10 सेकंड झुकाएं, फिर दूसरा।
3. उंगलियों के सिरे कानों के ठीक आगे जबड़े के जोड़ पर रखें, जबड़ा ढीला लटकने दें और 10 सेकंड हल्की मालिश करें।
4. एक असली जम्हाई लें और ढीली “हाआ” के साथ आह भरें, बीच की पिच से नीचे की पिच तक फिसलते हुए। दो बार।

2. सांस (45 सेकंड)

पेट पर एक हाथ रखें। नाक से चार गिनती तक सांस लें ताकि हाथ बाहर आए, फिर आठ या ज्यादा गिनती तक “स्स्स” करें, फुफकार को बिल्कुल एक जैसा रखते हुए। तीन बार करें। आप वही नीची, स्थिर हवा सेट कर रहे हैं जिस पर बाकी सब चलता है।

3. स्ट्रॉ, लिप ट्रिल और गुनगुनाना (1 मिनट)

• स्ट्रॉ में आवाज (20 सेकंड)। एक सामान्य स्ट्रॉ में आरामदायक सुर पर गुनगुनाएं, फिर उसे ऊपर-नीचे फिसलाएं। गाल फूलने नहीं चाहिए और आवाज लगभग बिना मेहनत के लगनी चाहिए।
• लिप ट्रिल (20 सेकंड)। ढीले बंद होंठों से हवा फूंकें ताकि वे मोटरबोट की तरह फड़फड़ाएं, उसमें आवाज जोड़ें और कुछ सुरों पर फिसलें। होंठ न फड़फड़ाएं तो उंगलियों से मुंह के कोनों को हल्का दबाएं।
• गुनगुनाना (20 सेकंड)। होंठ बंद और दांत खुले रखकर “म्म्म” गुनगुनाएं जब तक होंठों पर झनझनाहट न लगे, फिर खोलें: “म्म्म-आ, म्म्म-ओ, म्म्म-ई”।

4. साइरन (45 सेकंड)

“ङ” (जैसे “रंग” के आखिर में) या “ऊ” पर अपनी आरामदायक रेंज के सबसे नीचे से ऊपर तक और वापस फिसलें, धीमे साइरन की तरह। पांच बार, वॉल्यूम हल्का रखते हुए। ऊपर जाकर कोई खिंचाव या आवाज टूटना महसूस न हो; हो तो नीचे ही रुकें। बोलने वालों को रेंज का बीच वाला हिस्सा ही चाहिए; गायक ज्यादा फैला सकते हैं।

5. उच्चारण (1 मिनट)

“प-त-क” दस बार, फिर “ब-द-ग” दस बार, धीरे शुरू करके रफ्तार बढ़ाते हुए, जब तक हर ध्वनि साफ रहे। आखिर में दो टंग ट्विस्टर, पहले धीमे फिर तेज। “कच्चा पापड़, पक्का पापड़” और अंग्रेजी में “Red leather, yellow leather” अच्छे डिफॉल्ट हैं; ध्वनि के हिसाब से बंटे 45 और विकल्प हिंदी टंग ट्विस्टर की लिस्ट में हैं।

6. पहली लाइनें (45 सेकंड)

जो पहले दो-तीन वाक्य आप सच में बोलने वाले हैं, उन्हें उतनी ही आवाज में जोर से बोलें जितनी उस जगह को चाहिए। कमरे के लिए पिछली दीवार को निशाना बनाएं, गले से धक्का दिए बिना; तरीका आवाज दमदार कैसे बनाएं में है।

2 मिनट का इमरजेंसी वार्म अप

जब किसी कॉल, इंटरव्यू या भाषण से पहले सिर्फ दो मिनट हों, तो वे कदम रखें जो सबसे ज्यादा काम करते हैं: ढीला करना, सांस, एक SOVT एक्सरसाइज और आपकी पहली लाइन। यह सब चुपचाप भी हो सकता है।

1. ढीला करें (15 सेकंड)। कंधे गिराएं, जबड़ा लटकने दें और उसे हल्के से दाएं-बाएं हिलाएं।
2. सांस लें (20 सेकंड)। नाक से दो धीमी सांसें, मुंह से लंबी, एक जैसी सांस छोड़ते हुए।
3. गुनगुनाएं या ट्रिल करें (40 सेकंड)। गुनगुनाहट, लिप ट्रिल या स्ट्रॉ के साथ तीन बार नीचे से ऊपर और वापस। बंद होंठों वाली गुनगुनाहट खुले ऑफिस में लगभग सुनाई नहीं देती।
4. एक टंग ट्विस्टर (15 सेकंड)। “कच्चा पापड़, पक्का पापड़”, तीन बार, पहले धीमा फिर तेज।
5. पहली लाइन (30 सेकंड)। अपना शुरुआती वाक्य दो बार उसी रफ्तार और वॉल्यूम पर बोलें जो आप इस्तेमाल करेंगे।

गायकों के लिए वोकल वार्म अप और रियाज़

गायकों को ऊपर का सब कुछ चाहिए, साथ में रेंज, फुर्ती और वॉल्यूम पर नियंत्रण। साइरन के बाद पांच से दस मिनट जोड़ें, और हमेशा अपनी रेंज के बीच से शुरू करके बाहर की तरफ बढ़ें, सबसे ऊंचे सुरों से शुरुआत न करें। अगर आप हिंदुस्तानी संगीत सीखते हैं, तो ये कदम सरगम और अलंकार के रियाज़ में आसानी से फिट हो जाते हैं।

1. लिप ट्रिल या स्ट्रॉ पर पांच सुरों का अलंकार (2 मिनट)। “सा रे ग म प म ग रे सा”, हर बार आधा सुर ऊपर, फिर वापस नीचे।
2. गुनगुनाहट से स्वर (1 मिनट)। एक सुर गुनगुनाएं, फिर झनझनाहट खोए बिना “आ” में खोलें: “म्म्म-आ”। अलग-अलग सुरों पर दोहराएं।
3. “मी-मे-मा-मो-मू” पर सा-ग-प (2 मिनट)। “सा ग प ग सा” के पैटर्न पर स्वर बदलें, आवाज का रंग एक जैसा रखते हुए।
4. हल्का स्टैकाटो (1 मिनट)। “सा ग प” पर छोटे, उछलते “हा-हा-हा”, साफ शुरुआत और सांस के सहारे के लिए।
5. एक सुर पर धीमा-तेज-धीमा (1 मिनट)। एक आरामदायक सुर पर आठ गिनती में धीमे से थोड़ा तेज और फिर धीमे जाएं, बिना सुर डगमगाए। यह खड़े सुर के रियाज़ जैसा है, बस हल्की आवाज में।
6. आधी आवाज में गाना (2 मिनट)। अपने असली गाने की एक लाइन पहले आधे वॉल्यूम पर गाएं, फिर पूरी आवाज में।

खरज यानी नीचे के सुरों का रियाज़ करते हैं, तो भी जोर न डालें। सबसे नीचे का सुर साफ और स्थिर होना चाहिए; अगर वह चटकती, खरखराती आवाज में बदल जाए तो वह वोकल फ्राई है, आपकी रेंज नहीं। अपनी आरामदायक रेंज नहीं पता? फ्री वोकल रेंज टेस्ट (पेज अंग्रेजी में है) कुछ मिनट में आपके सबसे नीचे और सबसे ऊंचे सुर बता देता है, और वोकल रेंज कैसे पता करें में उसका मतलब समझाया गया है।

बोलने या गाने से पहले किन चीजों से बचें

उन चीजों से बचें जो ठीक जरूरत से पहले वोकल फोल्ड्स को सुखाती, चिढ़ाती या थकाती हैं। अमेरिका का National Institute on Deafness and Other Communication Disorders खूब पानी पीने, आवाज को आराम देने और चीखने या फुसफुसाने जैसी अतियों से बचने की सलाह देता है (NIDCD)।

• गला खंखारना। हर जोरदार खंखार वोकल फोल्ड्स को आपस में टकराती है, और यह आदत खुद को बढ़ाती है। निगलें, पानी का घूंट लें या हल्का गुनगुनाएं। NIDCD बार-बार गला साफ करने को आवाज की समस्या के संकेतों में गिनता है।
• आवाज “बचाने” के लिए फुसफुसाना। फुसफुसाना वैसा आराम नहीं है जैसा लगता है, और NIDCD इसे उन अतियों में गिनता है जिनसे बचना चाहिए। अगर आवाज को आराम चाहिए, तो चुप रहें।
• चिल्लाना या जोर से वार्म अप करना। वार्म अप आसान और मध्यम होता है। शुरुआत में ही जोर से गाना या चिल्लाना आवाज को काम शुरू होने से पहले थका देता है।
• सबसे ऊंचे या नीचे सुरों से शुरुआत। रेंज के बीच से शुरू करें और फैलाएं। सीधे सबसे ऊंचे या नीचे सुर पर जाना ही आवाज टूटने की वजह बनता है।
• सूखी हवा और पानी की कमी। दिन भर पानी पिएं, सिर्फ शुरू करने से पहले एक घूंट नहीं। AC वाले कमरे और ज्यादा चाय-कॉफी हवा और गले को सुखा सकते हैं, तो साथ में पानी बढ़ाएं।

दूध और दही वाला सवाल, ईमानदारी से। बहुत से घरों में माना जाता है कि दूध से गले में बलगम बनता है। सबूत इसके पक्ष में नहीं हैं: एक समीक्षा का निष्कर्ष था कि दूध बलगम नहीं बढ़ाता, और कुछ स्टडीज में लोगों ने वैसी ही मिलती-जुलती बनावट वाले सोया ड्रिंक के बाद भी गले में भारीपन बताया (Wüthrich et al., 2005, Journal of the American College of Nutrition)। फिर भी कुछ लोगों को मुंह में परत जैसी महसूस होती है। अगर आपको ऐसा लगता है, या कोई और चीज परफॉर्म से पहले असहज करती है, तो उसे एक-दो घंटे पहले से टाल दें; वरना चिंता की कोई बात नहीं।

वार्म अप काम कर रहा है, कैसे पता करें

वार्म अप के बाद आवाज पहले से आसान लगनी चाहिए, थकी हुई कभी नहीं। सबसे आसान जांच यह है कि वार्म अप से पहले और बाद वही दो वाक्य रिकॉर्ड करें और तुलना करें: वार्म हुई आवाज आमतौर पर पहले शब्दों पर ही ज्यादा स्थिर, ज्यादा गूंजदार और कम खरखरी लगती है।

अगर आपकी मीटिंग, इंटरव्यू या प्रेजेंटेशन अंग्रेजी में है, तो Voceris यह तुलना ठोस बना देता है: यह हर रिकॉर्डिंग पर स्थिरता, रेजोनेंस और वोकल फ्राई जैसे पैमाने स्कोर करता है। ध्यान रहे कि यह ऐप अंग्रेजी में बोलने पर ही आपकी आवाज का विश्लेषण करता है।

वार्म अप आपकी आवाज को आज के लिए तैयार करता है; लंबे समय के लिए उसे ट्रेन नहीं करता। हफ्तों में सांस का सहारा, गूंज और रेंज बनाने वाली एक्सरसाइज के लिए आवाज सुधारने की वोकल एक्सरसाइज देखें।

डॉक्टर को कब दिखाएं

वार्म अप से कभी दर्द नहीं होना चाहिए। अगर समय के साथ यह और मुश्किल लगे, थोड़ी देर बोलने के बाद आवाज थक जाए, या दर्द हो, रेंज कम हो जाए या आवाज दो-तीन हफ्ते से ज्यादा बैठी रहे, तो किसी डॉक्टर या ENT (नाक-कान-गला) विशेषज्ञ को दिखाएं। उसके बाद स्पीच थेरेपिस्ट आपको आवाज को ज्यादा सेहतमंद तरीके से इस्तेमाल करना सिखा सकता है।