Riscaldamento vocale: la routine di 5 minuti prima di parlare o cantare

Cinque minuti degli esercizi giusti fanno suonare la tua prima frase come la tua voce migliore, non come la voce di chi si è appena svegliato. Ecco la routine, una versione d'emergenza da due minuti e cosa aggiungere se canti.

Perché fare un riscaldamento vocale prima di parlare?

Il riscaldamento vocale coordina respiro, corde vocali e articolatori prima che ti servano. Senza, i primi minuti in cui parli spesso suonano rauchi, soffiati o tesi, perché i muscoli di gola, mascella e lingua sono ancora freddi e il respiro è corto. Con un riscaldamento, parti già con la voce che di solito raggiungi dopo venti minuti di conversazione.

Le ricerche sul riscaldamento per chi parla sono meno numerose di quelle per chi canta, ma una parte è ben fondata. Gli esercizi che chiudono parzialmente la bocca, come il mugolio a bocca chiusa, la vibrazione delle labbra e la fonazione in una cannuccia, si chiamano esercizi a tratto vocale semi-occluso. L'analisi del ricercatore della voce Ingo Titze ha mostrato perché aiutano: la chiusura parziale aumenta la pressione dell'aria sopra le corde vocali, il che permette alla voce di funzionare in modo più efficiente e con un impatto meno violento tra le corde (Titze, 2006, Journal of Speech, Language, and Hearing Research, in inglese). Per questo tutte le routine qui sotto si basano su di loro.

Il riscaldamento aiuta anche con l'ansia: respiri lenti e suoni familiari danno al corpo qualcosa da fare oltre a preoccuparsi. Se il problema principale è l'agitazione, leggi la nostra guida per superare la paura di parlare in pubblico.

Esercizi di riscaldamento vocale: la routine di 5 minuti

Fai questi sei passaggi in ordine, a un volume comodo e moderato. La tabella è il promemoria rapido; sotto trovi i dettagli di ogni passaggio.

1. Corpo (45 secondi)

1. Ruota le spalle all'indietro cinque volte, poi lasciale cadere.
2. Inclina un orecchio verso la spalla per 10 secondi, poi l'altro.
3. Appoggia i polpastrelli sull'articolazione della mascella, appena davanti alle orecchie, lascia la mascella aperta e massaggia piano per 10 secondi.
4. Fai uno sbadiglio vero e lascia uscire un sospiro rilassato su "haaa", scendendo da un'altezza media a una grave. Due volte.

2. Respiro (45 secondi)

Metti una mano sulla pancia. Inspira dal naso per quattro tempi, così che la mano si sposti in fuori, poi soffia "sss" per otto tempi o più, mantenendo il sibilo perfettamente regolare. Fai tre giri. Stai impostando il flusso d'aria basso e costante su cui si regge tutto il resto.

3. Cannuccia, vibrazione delle labbra e mugolio (1 minuto)

• Cannuccia (20 secondi). Mugola una nota comoda dentro una normale cannuccia, poi falla salire e scendere. Le guance restano piatte e il suono è quasi senza sforzo.
• Vibrazione delle labbra (20 secondi). Soffia tra le labbra chiuse morbidamente così che vibrino come un motorino, aggiungi la voce e scivola su qualche nota. Se le labbra non vibrano, premi leggermente gli angoli della bocca con i polpastrelli.
• Mugolio (20 secondi). Mugola "mmm" a labbra chiuse e denti separati finché senti un formicolio sulle labbra, poi apri in "mmm-a, mmm-o, mmm-i".

4. Sirene (45 secondi)

Scivola su "ng" (il suono della n in "fango" o "banca", tenuto a lungo) oppure su "u", dal fondo comodo della tua voce fino in alto e ritorno, come una sirena lenta. Fanne cinque, a volume leggero. In alto non devi sentire strette o rotture; se le senti, fermati più in basso. A chi parla basta la parte centrale dell'estensione; chi canta può allargarsi di più.

5. Dizione (1 minuto)

Di' "pa-ta-ka" dieci volte, poi "ba-da-ga" dieci volte, partendo lento e accelerando solo finché ogni suono resta netto. Chiudi con due scioglilingua, prima lenti poi più veloci. "Tre tigri contro tre tigri" e "Trentatré trentini entrarono a Trento" sono buone scelte di base; ne trovi altri 44, divisi per suono, nella nostra raccolta di scioglilingua per la dizione.

6. Prova del discorso (45 secondi)

Di' ad alta voce le prime due o tre frasi che userai davvero, al volume che serve nella situazione. In una sala, mira alla parete in fondo senza spingere dalla gola; la tecnica è spiegata in come proiettare la voce.

Come riscaldare la voce in 2 minuti

Quando hai due minuti prima di una chiamata, un colloquio o un brindisi, tieni i passaggi che fanno più lavoro: rilascio, respiro, un esercizio semi-occluso e la tua prima frase. Puoi fare tutto a voce bassa.

1. Rilascio (15 secondi). Lascia cadere le spalle, la mascella morbida, e muovila piano da un lato all'altro.
2. Respiro (20 secondi). Due respiri lenti, dentro dal naso e fuori dalla bocca con un'espirazione lunga e regolare.
3. Mugolio o labbra (40 secondi). Tre glissandi lenti dal grave all'acuto e ritorno, mugolando, con le labbra o nella cannuccia. Il mugolio a bocca chiusa è quasi silenzioso anche in un open space.
4. Uno scioglilingua (15 secondi). "Tre tigri contro tre tigri", tre volte, prima lento poi più veloce.
5. Prima frase (30 secondi). Di' due volte ad alta voce la frase d'apertura, al ritmo e al volume che userai.

Riscaldamento vocale prima di cantare

Chi canta ha bisogno di tutto quanto sopra, più estensione, agilità e controllo della dinamica. Aggiungi da cinque a dieci minuti dopo le sirene, partendo sempre dal centro della voce e allargandoti verso gli estremi, invece di cominciare con le note più acute.

1. Scale di cinque note con labbra o cannuccia (2 minuti). "Do-re-mi-fa-sol-fa-mi-re-do", salendo di un semitono ogni volta, poi riscendendo.
2. Dal mugolio alla vocale (1 minuto). Mugola una nota, poi apri in "a" senza perdere la vibrazione: "mmm-a". Ripeti su diverse altezze.
3. Arpeggi su "mi-me-ma-mo-mu" (2 minuti). Tieni il suono uniforme mentre cambiano le vocali.
4. Staccato leggero (1 minuto). "Ha-ha-ha" brevi e rimbalzanti su uno schema 1-3-5, per attacchi puliti e sostegno del fiato.
5. Messa di voce (1 minuto). Su una nota comoda, parti piano, cresci un po' e torna piano in otto tempi senza che l'intonazione si sposti.
6. Mezza voce (2 minuti). Canta una frase del brano che eseguirai a metà volume, prima di cantarla a piena voce.

Non sai dove si trova la tua zona comoda? Il test dell'estensione vocale (in inglese), gratuito, trova la tua nota più grave e la più acuta in un paio di minuti. Per interpretare il risultato leggi la nostra guida all'estensione vocale.

Cosa evitare prima di parlare o cantare

Evita tutto ciò che secca, irrita o sovraccarica le corde vocali proprio prima che ti servano. Il National Institute on Deafness and Other Communication Disorders statunitense consiglia di bere molta acqua, far riposare la voce ed evitare gli estremi come urlare o bisbigliare (NIDCD, in inglese).

• Schiarirsi la gola. Ogni colpo di tosse forzato fa sbattere le corde vocali, e l'abitudine si autoalimenta. Deglutisci, bevi un sorso d'acqua o mugola piano. Il NIDCD indica il bisogno frequente di schiarirsi la gola tra i segnali di un possibile problema di voce.
• Bisbigliare per "risparmiare" la voce. Bisbigliare non è il riposo che sembra, ed è uno degli estremi che il NIDCD sconsiglia. Se hai bisogno di riposo vocale, stai in silenzio.
• Urlare o riscaldarsi ad alto volume. Il riscaldamento è facile e moderato. Spingere o gridare subito stanca la voce prima ancora di cominciare.
• Partire dagli estremi. Comincia dal centro della voce e allargati. Andare dritto alle note più acute o più gravi è il modo in cui la voce si rompe.
• Aria secca e disidratazione. Bevi acqua durante tutta la giornata, non solo un sorso prima di iniziare, e compensa caffè o alcol con acqua in più.

La questione del latte, onestamente. L'idea che il latte produca muco è in gran parte un mito. Una revisione delle prove ha concluso che il latte non aumenta la produzione di muco, e in una serie di studi le persone riferivano la stessa sensazione di gola impastata dopo una bevanda di soia con una consistenza simile (Wüthrich e colleghi, 2005, Journal of the American College of Nutrition, in inglese). Per alcune persone però la sensazione di patina è reale: se la senti, evita i latticini un'ora o due prima di esibirti; altrimenti non c'è motivo di preoccuparsi.

Come capire se il riscaldamento funziona

Dopo il riscaldamento la voce deve sembrarti più facile di prima, mai stanca. Il test più semplice è registrare le stesse due frasi prima e dopo e confrontarle: una voce riscaldata di solito suona più stabile, più risonante e meno gracchiante sulle prime parole.

Voceris misura stabilità, risonanza e vocal fry su ogni registrazione, così il confronto prima-dopo diventa un numero e non una sensazione. L'app è in inglese e analizza la tua voce quando parli inglese: utile se usi l'inglese al lavoro, nei colloqui o nelle presentazioni.

Il riscaldamento prepara la voce per oggi; non la allena nel lungo periodo. Per esercizi che costruiscono sostegno del fiato, risonanza ed estensione nel corso delle settimane, vedi i nostri esercizi per la voce.

Quando rivolgersi a un professionista

Il riscaldamento non deve mai fare male. Se con il tempo diventa più faticoso, se la voce si stanca dopo poco che parli, o se hai dolore, perdi note o hai una raucedine che dura più di due o tre settimane, rivolgiti a un medico otorinolaringoiatra o a un foniatra. Un logopedista può poi aiutarti a usare la voce in modo più sano.