Разминка для голоса: 5 минут перед выступлением или пением

Пять минут правильных упражнений — и ваша первая фраза звучит как лучший вариант вашего голоса, а не как голос человека, который только что проснулся. Ниже полная разминка, экспресс-версия на две минуты и то, что стоит добавить певцам.

Зачем нужна разминка для голоса перед выступлением?

Разминка для голоса заранее согласует дыхание, голосовые складки и артикуляцию. Без нее первые минуты речи часто звучат хрипло, с придыханием или зажато: мышцы гортани, челюсти и языка еще «холодные», а дыхание поверхностное. С разминкой вы начинаете тем голосом, который обычно появляется минут через двадцать разговора.

Исследований разминки для говорящих меньше, чем для певцов, но одна ее часть хорошо обоснована. Упражнения, при которых рот частично прикрыт, — мычание, вибрация губ, звучание через трубочку — называют упражнениями с полузакрытым речевым трактом. Специалист по голосу Инго Тице показал, почему они работают: частичное перекрытие повышает давление воздуха над голосовыми складками, и голос звучит экономнее, со слабым соударением складок (Titze, 2006, Journal of Speech, Language, and Hearing Research). Поэтому вся разминка ниже строится вокруг них.

Разминка помогает и с волнением: медленное дыхание и привычные звуки дают телу занятие вместо тревоги. Если волнение — главная проблема, загляните в статью о том, как побороть страх публичных выступлений.

Разминка голоса на 5 минут

Выполняйте шесть шагов по порядку на комфортной, умеренной громкости. Таблица — шпаргалка, подробности ниже.

1. Тело (45 секунд)

1. Пять раз прокатите плечи назад и опустите их.
2. Наклоните голову ухом к плечу на 10 секунд, затем в другую сторону.
3. Положите подушечки пальцев на суставы челюсти перед ушами, позвольте челюсти свободно повиснуть и мягко помассируйте 10 секунд.
4. Зевните по-настоящему и выдохните на расслабленное «ха-а-а», сползая со средней высоты вниз. Два раза.

2. Дыхание (45 секунд)

Положите руку на живот. Вдохните носом на четыре счета, чтобы рука подалась вперед, и выдыхайте на «сссс» восемь счетов или дольше, сохраняя звук идеально ровным. Три круга. Вы настраиваете низкий ровный выдох, на котором держится все остальное.

3. Трубочка, вибрация губ и мычание (1 минута)

• Звук через трубочку (20 секунд). Помычите на удобной ноте в обычную трубочку для коктейля, затем поведите звук вверх и вниз. Щеки не надуваются, звук идет почти без усилия.
• Вибрация губ (20 секунд). Выдувайте воздух через расслабленно сомкнутые губы, чтобы они вибрировали, как у ребенка, изображающего мотор, добавьте голос и пройдитесь по нескольким нотам. Если губы не вибрируют, слегка придержите уголки рта пальцами.
• Мычание (20 секунд). Мычите «ммм» с сомкнутыми губами и разомкнутыми зубами, пока не почувствуете вибрацию на губах, затем раскройте звук: «мма, ммо, мми».

4. Глиссандо (45 секунд)

Скользите голосом на «у» или с закрытым ртом от нижней части удобного диапазона вверх и обратно, как медленная сирена. Пять раз, легко и негромко. Наверху не должно быть сдавливания или срыва; если оно есть, останавливайтесь ниже. Для речи достаточно середины диапазона, певцы могут идти шире.

5. Дикция (1 минута)

Десять раз «па-та-ка», затем десять раз «ба-да-га», начиная медленно и ускоряясь, пока каждый звук остается четким. Добавьте классическое «пта-пто-пту-пты». Закончите двумя скороговорками, сначала медленно, потом быстрее: «На дворе трава, на траве дрова» и «Карл у Клары украл кораллы» — хороший выбор по умолчанию. Еще 50 скороговорок, разобранных по звукам, — в нашей подборке скороговорок для дикции.

6. Прогон (45 секунд)

Произнесите вслух первые две-три фразы, с которых действительно начнете, на той громкости, которая нужна в зале. Для большого помещения обращайтесь к задней стене, но не давите горлом; техника описана в статье как говорить громче и не кричать.

Экспресс-разминка на 2 минуты

Если до созвона, собеседования или тоста осталось две минуты, оставьте самое действенное: расслабление, дыхание, одно упражнение с полузакрытым трактом и первую фразу. Все это можно сделать тихо.

1. Расслабление (15 секунд). Опустите плечи, позвольте челюсти повиснуть и мягко подвигайте ею из стороны в сторону.
2. Дыхание (20 секунд). Два медленных вдоха носом и долгий ровный выдох ртом.
3. Мычание или вибрация губ (40 секунд). Три медленных скольжения снизу вверх и обратно на мычании, вибрации губ или через трубочку. Мычание с закрытым ртом в офисе почти не слышно.
4. Одна скороговорка (15 секунд). «На дворе трава, на траве дрова» три раза, сначала медленно, потом быстрее.
5. Первая фраза (30 секунд). Дважды скажите вслух первое предложение в том темпе и с той громкостью, с которыми будете говорить.

Распевка для голоса: что добавить певцам

Певцам нужно все перечисленное плюс диапазон, подвижность и контроль громкости. После глиссандо добавьте 5–10 минут распевки, всегда начиная с середины диапазона и расширяясь, а не открывая самыми высокими нотами.

1. Пятиступенные гаммы на вибрации губ или через трубочку (2 минуты). «До-ре-ми-фа-соль-фа-ми-ре-до», каждый раз на полтона выше, затем обратно вниз.
2. Из мычания в гласную (1 минута). Помычите на ноте и раскройте звук в «а», не теряя вибрации: «мм-а». Повторите на нескольких высотах.
3. Арпеджио на «ми-мэ-ма-мо-му» (2 минуты). Классическая распевка: тембр должен оставаться ровным, пока меняются гласные.
4. Легкое стаккато (1 минута). Короткие упругие «ха-ха-ха» по трезвучию для чистой атаки звука и опоры дыхания.
5. Филировка на одной ноте (1 минута). На удобной высоте тихо, чуть громче и снова тихо на восемь счетов, не уходя с ноты.
6. Прогон вполголоса (2 минуты). Спойте фразу из своей песни на половине громкости, прежде чем петь в полную силу.

Не уверены, где ваш удобный диапазон? Бесплатный тест диапазона голоса за пару минут найдет вашу самую низкую и самую высокую ноту.

Чего не делать перед выступлением

Избегайте всего, что сушит, раздражает или перегружает голосовые складки прямо перед нагрузкой. Национальный институт глухоты и других нарушений коммуникации США (NIDCD) советует пить достаточно воды, давать голосу отдых и избегать крайностей вроде крика или шепота (NIDCD).

• Откашливание. Каждое сильное откашливание ударяет складки друг о друга, и привычка подпитывает сама себя. Сглотните, отпейте воды или тихо помычите. NIDCD относит частое откашливание к признакам проблем с голосом.
• Шепот, чтобы «поберечь» голос. Шепот — не тот отдых, каким кажется, и NIDCD советует его избегать. Если голосу нужен покой, просто молчите.
• Крик или громкая разминка. Разминка — легкая и умеренная. Если с самого начала кричать или петь в полную силу, голос устанет еще до выступления.
• Старт с крайних нот. Начинайте с середины диапазона. Попытка сразу взять самые высокие или низкие ноты — путь к срыву голоса.
• Сухой воздух и обезвоживание. Пейте воду в течение дня, а не залпом перед выходом, и уравновешивайте кофе и алкоголь дополнительной водой.

Честно о молоке. Мнение, что молоко вызывает слизь, в основном миф. Обзор данных показал, что молоко не увеличивает выработку слизи, а в одной серии исследований люди описывали то же ощущение «густоты» в горле после соевого напитка похожей консистенции (Wüthrich et al., 2005, Journal of the American College of Nutrition). Но ощущение налета у некоторых действительно есть. Если вы его замечаете, не пейте молочное за час-два до выступления; в остальных случаях волноваться не о чем.

Как понять, что разминка работает

После разминки голос должен ощущаться легче, чем до нее, и никогда — уставшим. Самая простая проверка: запишите одни и те же две фразы до и после и сравните. Разогретый голос обычно звучит ровнее, полнее и без скрипа на первых словах.

Если вы выступаете или проходите собеседования на английском, Voceris измеряет стабильность, резонанс и скрипучесть (вокал фрай) на каждой записи, и сравнение «до и после» становится конкретным. Приложение работает на английском и анализирует вашу речь по-английски.

Разминка готовит голос к сегодняшнему дню, но не тренирует его надолго. Упражнения, которые за недели развивают дыхание, резонанс и диапазон, — в статье упражнения для голоса и речи.

Когда нужен врач

Разминка никогда не должна причинять боль. Если со временем она дается все тяжелее, голос устает после короткого выступления, появляется боль, пропадают ноты или осиплость держится дольше двух-трех недель, обратитесь к ЛОР-врачу или фониатру. Затем логопед или педагог по голосу поможет пользоваться голосом бережнее.