Comment projeter sa voix sans crier : 7 exercices

Ce que veut vraiment dire « projeter sa voix »

Projeter sa voix, c'est se faire entendre clairement à distance, au fond d'une salle de réunion, d'un bout à l'autre d'un restaurant bruyant ou en visioconférence, sans forcer. Ce n'est pas la même chose que parler fort. Une voix projetée porte parce qu'elle est bien soutenue et qu'elle résonne, pas parce qu'on la pousse.

Trois éléments font le travail :

Chercher du volume uniquement avec la gorge demande un effort, donne un son dur et use votre voix en moins d'une heure. Cela s'appelle crier, et c'est précisément ce que l'entraînement à la projection remplace.

Pourquoi certaines voix ne portent pas

• Une respiration superficielle. Respirer haut dans la poitrine vous donne peu d'air et peu de contrôle.
• Une gorge ou une mâchoire crispée. La tension réduit l'espace dans lequel le son résonne.
• Une bouche trop peu ouverte. Le son reste coincé derrière les dents. Voir notre guide pour mieux articuler pour des exercices de mâchoire et d'articulation.
• Des fins de phrase qui s'éteignent. Beaucoup de gens commencent leurs phrases à un bon volume puis laissent la fin s'effacer.
• L'habitude et le trac. Si l'on vous a toujours demandé de parler moins fort, ou si prendre la parole vous rend anxieux, votre volume par défaut est peut-être simplement réglé trop bas.

7 exercices pour projeter sa voix

Pratiquez cinq à dix minutes par jour. Tenez-vous debout, gardez les épaules relâchées et buvez un peu d'eau avant de commencer. Arrêtez-vous si quoi que ce soit fait mal.

1. La respiration abdominale (2 minutes). Posez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine. Inspirez par le nez de façon à ce que la main du bas avance tandis que celle du haut reste immobile. Expirez lentement sur un « sss » aussi longtemps que c'est confortable, en gardant le sifflement régulier. Vous entraînez ainsi le flux d'air régulier dont dépend la projection.
2. Compter sur un seul souffle (2 minutes). Prenez une inspiration basse et comptez à voix haute à partir de un, à un volume confortable, en gardant chaque nombre aussi fort que le précédent. Arrêtez-vous avant de vous sentir à court d'air. Au fil des semaines, vous irez plus loin, avec un dernier nombre aussi clair que le premier.
3. Fredonner pour la résonance (2 minutes). Fredonnez « mmm » sur une note confortable, les lèvres légèrement fermées et les dents écartées. Cherchez une vibration sur les lèvres et autour du nez. Ouvrez ensuite sur un mot : « mmm-maman », « mmm-matin », « mmm-merci ». Gardez la vibration en ouvrant.
4. L'appel « Hé ! » (1 minute). Imaginez que vous interpellez un ami de l'autre côté de la rue avec un « Hé ! » amical (pas un cri). Remarquez comment votre corps engage naturellement le ventre et ouvre la bouche. Recommencez à différentes distances : à travers une pièce, à travers un jardin, d'un trottoir à l'autre.
5. Lire à distance (3 minutes). Lisez un paragraphe à voix haute en visant un point du mur à environ deux mètres. Reculez ensuite pour viser cinq mètres, puis le fond d'une pièce ou d'un couloir. Gardez la gorge détendue et laissez le souffle et la bouche ouverte faire le travail.
6. Tenir le dernier mot (2 minutes). Lisez des phrases à voix haute en vous concentrant uniquement sur une chose : garder le dernier mot aussi fort que le premier. Laisser la voix s'éteindre en fin de phrase est la raison la plus courante pour laquelle on vous demande de répéter.
7. Projeter dans le bruit (2 minutes). Lancez de la musique ou un fond sonore de café animé à faible volume et lisez à voix haute par-dessus. Montez un peu le fond sonore à chaque séance. Vous vous préparez ainsi aux vraies réunions et aux restaurants, où il faut projeter sa voix sans se mettre soudain à crier.

Mesurez pendant que vous vous entraînez. Le test de débit de parole (en anglais), gratuit, vérifie que vous ne vous précipitez pas, ce qui arrive souvent quand on essaie de parler plus fort, et le test de hauteur de voix (en anglais) montre si votre voix monte dans les aigus quand vous augmentez le volume. Une voix qui monte et se serre est le signe que vous poussez avec la gorge.

Projeter sa voix en situation réelle

• Réunions et présentations. Inspirez avant votre première phrase, adressez-vous à la personne la plus éloignée et ralentissez légèrement. Une voix projetée à un rythme posé paraît sûre d'elle ; voir notre guide pour parler avec assurance.
• En classe et dans l'enseignement. Utilisez les pauses pour capter l'attention plutôt que d'élever la voix par-dessus le bruit. Les enseignants font partie des professions les plus exposées à la fatigue vocale : échauffez votre voix et reposez-la entre les cours.
• En visioconférence. Un micro proche de la bouche compte davantage que le volume. Parlez à un niveau normal, bien soutenu, et articulez clairement au lieu de vous pencher vers l'écran en forçant.
• Restaurants et bars bruyants. Faites face à votre interlocuteur, rapprochez-vous un peu et baissez légèrement votre voix au lieu de la faire monter. Un son plus grave et résonant traverse mieux le brouhaha qu'une voix aiguë et tendue.

Prenez soin de votre voix

Avec le temps, projeter sa voix devrait devenir plus facile, pas plus difficile. Échauffez-vous avec une minute de fredonnement avant une longue prise de parole, buvez de l'eau tout au long de la journée et reposez votre voix après un usage intensif. Une douleur, une sensation de brûlure ou un enrouement signifient que vous poussez avec la gorge : levez le pied. Si l'enrouement dure plus de deux ou trois semaines, consultez un médecin ou un orthophoniste.