Как говорить громче и не кричать: 7 упражнений на посыл голоса

Что значит говорить громче правильно

Научиться говорить громче — это не про то, чтобы кричать. Речь о посыле голоса: вас четко слышно в дальнем конце переговорки, через стол в шумном кафе или на созвоне, и при этом без напряжения. Голос с хорошим посылом летит далеко, потому что он оперт на дыхание и резонирует, а не потому, что его выталкивают.

Работу делают три вещи:

Громкость только за счет горла ощущается как усилие, звучит резко и за час изнашивает голос. Это и есть крик, и именно его заменяет тренировка посыла.

Почему некоторые голоса не долетают

• Поверхностное дыхание. Вдох высоко в грудь дает мало воздуха и мало контроля.
• Зажатое горло или челюсть. Напряжение сужает пространство, где резонирует звук.
• Почти закрытый рот. Звук остается за зубами. Упражнения для челюсти и артикуляции — в статье как говорить четко и внятно.
• Затухание. Многие начинают фразу нормально, а конец «проглатывают».
• Привычка и волнение. Если в детстве вам часто говорили «потише» или вам тревожно говорить в полный голос, громкость по умолчанию может быть просто выставлена низко.

Постановка голоса дома: 7 упражнений на посыл

Занимайтесь пять-десять минут в день. Встаньте, расслабьте плечи и сначала выпейте немного воды. Если что-то болит, остановитесь.

1. Дыхание животом (2 минуты). Положите одну руку на живот, другую на грудь. Вдыхайте носом так, чтобы нижняя рука выдвигалась вперед, а верхняя оставалась неподвижной. Медленно выдыхайте на «с-с-с» столько, сколько комфортно, держа шипение ровным. Это тренирует ровный поток воздуха, на котором держится посыл.
2. Счет на одном дыхании (2 минуты). Сделайте низкий вдох и считайте вслух от одного на удобной громкости, сохраняя каждое число одинаково сильным. Остановитесь до того, как почувствуете, что выжимаете последний воздух. За несколько недель вы будете досчитывать до больших чисел, а последнее будет звучать так же четко, как первое.
3. Мычание на резонанс (2 минуты). Мычите «м-м-м» на удобной ноте: губы слегка сомкнуты, зубы разомкнуты. Ищите вибрацию на губах и вокруг носа — то, что педагоги называют звуком «в маске». Затем раскрывайте мычание в слово: «м-м-мама», «м-м-мост», «м-м-машина». Сохраняйте вибрацию, когда открываете рот.
4. Оклик «эй» (1 минута). Представьте, что окликаете друга на другой стороне улицы дружелюбным «Эй, Андрей» — не криком. Заметьте, как тело само подключает живот и открывает рот. Повторите на разные расстояния: через комнату, через двор, через улицу.
5. Чтение на расстояние (3 минуты). Прочитайте абзац вслух, обращаясь к точке на стене примерно в двух метрах. Затем отойдите и адресуйте текст точке в пяти метрах, потом дальнему концу комнаты или коридора. Горло остается расслабленным, работу делают дыхание и открытый рот.
6. Держите последнее слово (2 минуты). Читайте фразы вслух, думая только о том, чтобы последнее слово было таким же сильным, как первое. Затухание в конце — самая частая причина, по которой людей переспрашивают.
7. Посыл через шум (2 минуты). Включите тихо музыку или запись шума кафе и читайте вслух поверх нее. С каждым занятием чуть прибавляйте фон. Это готовит к реальным совещаниям и ресторанам, где нужно звучать громче, не срываясь на крик.

Проверяйте себя во время тренировки. Бесплатный тест высоты голоса работает с любым языком и показывает, не ползет ли тон вверх, когда вы прибавляете громкость: поднимающийся, зажатый тон — признак того, что вы давите горлом. А если вы тренируете и английский, тест скорости речи (он распознает английскую речь) проверит, не начинаете ли вы торопиться — это часто случается, когда человек пытается говорить громче.

Как говорить громче в реальных ситуациях

• Совещания и презентации. Вдохните перед первой фразой, обращайтесь к самому дальнему человеку и чуть замедлитесь. Громкая речь в спокойном темпе звучит уверенно; подробнее — в статье как говорить уверенно.
• Уроки, лекции и пары. Чтобы привлечь внимание, используйте паузу, а не повышайте голос поверх шума. Учителя и преподаватели входят в число профессий, которые чаще других сталкиваются с перегрузкой голоса, поэтому разминайтесь и давайте голосу отдыхать между занятиями.
• Видеозвонки. Микрофон близко ко рту важнее громкости. Говорите на обычном уровне с хорошей опорой и четкой артикуляцией, а не наклоняйтесь к ноутбуку и не давите.
• Шумные рестораны и бары. Повернитесь к собеседнику, придвиньтесь чуть ближе и слегка понизьте тон, а не повышайте его. Низкий, звучный голос пробивается через гул лучше, чем напряженный высокий.

Сначала опора, потом громкость

Если вы только начинаете, не пытайтесь сразу говорить в полный голос. Сначала добейтесь, чтобы фраза на обычной громкости звучала ровно до конца, на одном спокойном выдохе. Затем прибавляйте по шагу: тот же текст для двух метров, для пяти, для зала. Если на каком-то шаге тон подскакивает или горло напрягается, вернитесь на шаг назад.

Тем, кому голос нужен для низкого и плотного звучания, пригодятся упражнения на грудной резонанс из статьи как сделать голос ниже: та же работа с открытым горлом помогает и посылу.

Чтобы видеть прогресс в цифрах, Voceris оценивает громкость, резонанс, стабильность и темп по короткой записи и дает упражнения на дыхание и посыл с оценкой каждого повтора. Приложение работает на английском и анализирует вашу речь по-английски — удобно, если вам нужно уверенно звучать на английском на работе или на конференциях.

Как понять, что вы давите горлом

Посыл и крик снаружи могут звучать одинаково громко, но ощущаются совсем по-разному. Если после громкой речи вы замечаете хотя бы два признака из таблицы, громкость идет от горла, а не от дыхания.

Хороший ориентир: после часа уверенной громкой речи голос должен звучать так же, как в начале.

Берегите голос

Со временем говорить громко должно становиться легче, а не тяжелее. Перед долгим выступлением разминайтесь минутой мычания, пейте воду в течение дня и давайте голосу отдыхать после большой нагрузки. Боль, жжение или осиплость означают, что вы давите горлом; сбавьте. Если осиплость держится дольше двух-трех недель, обратитесь к ЛОР-врачу, фониатру или логопеду.