Как избавиться от слов-паразитов: практический план на 3 недели

Почему мы говорим «э-э» и «ну»?

Чтобы избавиться от слов-паразитов, полезно понять, откуда они берутся. Они появляются, когда рот уже готов говорить, а мозг еще не закончил планировать следующую фразу. «Э-э», «ну», «как бы», «вот» и «типа» заполняют этот промежуток и сообщают слушателю: я еще не закончил.

Лингвисты Герберт Кларк и Джин Фокс Три показали, что английские «uh» и «um» (близкие аналоги наших «э-э» и «м-м») — не случайный шум, а привычные слова, которыми говорящий сигнализирует о предстоящей заминке, причем «um» чаще предвещает более долгую паузу (Clark и Fox Tree, 2002, Cognition, на английском). Иначе говоря, паразиты выполняют реальную работу: удерживают за вами право говорить, пока вы думаете.

Поэтому совет «просто перестань» почти никогда не работает. Решение — сохранить паузу и убрать звук.

Какие бывают слова-паразиты

В русской речи паразиты делятся на несколько групп. Полезно знать, к какой относятся ваши, потому что работают они немного по-разному.

Смягчители особенно вредят уверенности: фраза «Я, как бы, думаю, что это, типа, хорошая идея» звучит так, будто вы сами в ней не уверены.

Когда паразиты становятся проблемой

Редкое «э-э» — это нормально, оно даже делает речь живой и неотрепетированной. Проблемой паразиты становятся, когда их так много, что слушатель замечает их вместо ваших мыслей, или когда каждый ответ начинается с «ну, э-э».

Частые причины:

• Вы начинаете говорить, не зная, к чему ведете. Отвечаете мгновенно вместо того, чтобы взять секунду на размышление.
• Страх тишины. Любая пауза кажется признаком того, что вы потеряли мысль.
• Скорость. Быстрая речь не оставляет времени на планирование, и мозг покупает его паразитами.
• Незнакомый материал. Паразитов больше, когда тема новая или ставки высоки: собеседование, защита диплома, доклад руководству.

Шаг 1: научитесь их слышать

Нельзя избавиться от привычки, которую вы не слышите. Большинство людей недооценивают, сколько паразитов используют, пока не послушают запись.

1. Исходная запись (5 минут, один раз). Запишите, как вы по минуте отвечаете на три открытых вопроса: «Что вы делали в прошлые выходные?», «Объясните свою работу двенадцатилетнему ребенку» и «Какое решение вы когда-то изменили и почему?». Переслушайте и отмечайте каждого паразита.
2. Найдите своих любимчиков (один раз). Запишите, какие паразиты вы используете чаще всего и где: в начале фраз, между частями предложения или перед сложными словами. У большинства есть один-два главных.
3. Сигнал от партнера (по желанию, 1 неделя). Попросите коллегу или друга подавать небольшой условный знак, например стучать пальцем по столу, когда вы произносите своего главного паразита в обычном разговоре. Часто одно только осознание снижает их частоту.

Шаг 2: замените паразитов паузами

Эти упражнения учат спокойно выдерживать тишину.

1. Пауза с закрытым ртом (3 минуты ежедневно). Говорите 60 секунд на любую бытовую тему. Как только почувствуете, что сейчас вырвется паразит, сомкните губы и выдержите паузу в один счет. Сомкнутые губы физически блокируют «м-м» и «э-э». Три подхода.
2. Сначала пауза, потом ответ (2 минуты ежедневно, 5 вопросов). Попросите кого-нибудь задавать вам простые вопросы или читайте их со списка. Перед каждым ответом сделайте тихий вдох, выдержите полную секунду и начните с законченной фразы. Так вы атакуете самое частое место для паразитов — начало ответа.
3. Медленное чтение с паузами (3 минуты ежедневно). Читайте абзац вслух примерно на треть медленнее обычного, делая паузы на каждой запятой и точке. В готовом тексте паразитам взяться неоткуда, поэтому упражнение тренирует сам ритм речи с чистыми паузами.
4. Смена тем (3 минуты, 3–5 дней в неделю). Напишите десять случайных тем на бумажках. Вытяните одну, говорите 45 секунд, затем без остановки тяните следующую. Паразиты прячутся в спонтанных переходах, и тренировка в безопасной обстановке закрепляет привычку к паузе.
5. Приземление фразы (2 минуты ежедневно). Учитесь твердо заканчивать предложения понижением тона и точкой вместо того, чтобы сцеплять их через «и вот, значит» или «ну и». Короткие предложения дают естественные места для пауз.

План на три недели

Достаточно пяти-десяти минут в день.

В конце каждой недели перезаписывайте ответы на те же три вопроса. Сравнивайте подсчет, а не ощущения: многим кажется, что стало хуже, как раз когда они начинают замечать паразитов, хотя их число уже падает.

Считать вручную удобно для русской речи. Если вы говорите и по-английски, бесплатный тест скорости речи в режиме свободного рассказа сам подсветит английские паразиты вроде «like», «you know» и «basically», а Voceris оценивает слова-паразиты и паузы в каждой записи и каждом повторе упражнения, так что видно, как частота снижается от недели к неделе. Приложение работает на английском и анализирует речь на английском — полезно, если вы выступаете или проходите собеседования на английском.

Советы для реальных разговоров и совещаний

• Знайте свою первую фразу. Больше всего паразитов в первые секунды. Решите заранее, с чего начнете.
• Используйте структуру. Фразы вроде «Есть две причины. Первая…» дают мозгу карту, и ему нужно меньше паразитов, чтобы выиграть время.
• Замедлитесь. Чуть более медленная речь — самый надежный способ сократить паразитов. Упражнения на темп и паузы — в статье как говорить уверенно.
• Оставьте себе немного. Цель — сократить паразитов, а не уничтожить все до одного. Речь совсем без заминок звучит заученно.
• Следите за заменами. Некоторые меняют «э-э» на «так» или «собственно». Если появился новый паразит, работайте с ним так же.

Паразиты, монотонность и скрип часто ходят вместе

Люди, которые торопятся и заполняют тишину, часто говорят еще и на одной ноте, а концовки фраз у них проваливаются в скрип. Когда паузы наладятся, стоит проверить и остальное: в руководствах монотонный голос: как исправить и скрипучий голос (вокал фрай) разобраны следующие по частоте привычки.

Когда заминки — признак чего-то другого

Частые заминки бывают частью заикания или других особенностей беглости и речи, и это не то же самое, что привычка к паразитам. Если у вас повторяются звуки, бывают «блоки», когда слово не выходит, или трудности с речью вызывают сильный дискомфорт, обратитесь к логопеду: он разберется, что происходит, и подскажет правильный подход.