Como parar de falar 'é...', 'tipo' e 'né': um plano prático contra os vícios de linguagem

Por que a gente fala "é..."?

Os vícios de linguagem aparecem quando a boca está pronta para falar, mas o cérebro ainda não terminou de planejar a próxima frase. "É...", "hã", "tipo", "então", "né" e "aí" preenchem esse espaço e avisam quem ouve que você ainda não terminou.

Os linguistas Herbert Clark e Jean Fox Tree defenderam que o "uh" e o "um" do inglês (os equivalentes do nosso "é..." e "hã") não são ruído aleatório, e sim palavras convencionais que o falante usa para sinalizar que vem um atraso, com o "um" tendendo a sinalizar um atraso mais longo (Clark e Fox Tree, 2002, Cognition, em inglês). Ou seja, os vícios de linguagem têm uma função real: seguram a sua vez de falar enquanto você pensa.

É por isso que tentar "simplesmente parar" quase nunca funciona. A solução é manter a pausa e tirar o som.

Quando os vícios de linguagem viram um problema

Um "é..." de vez em quando é normal e pode até fazer você soar humano e espontâneo. Os vícios de linguagem viram um problema quando são tão frequentes que as pessoas começam a reparar neles em vez de na sua mensagem, ou quando se acumulam no começo de toda resposta.

Gatilhos comuns:

• Começar a falar antes de saber o que quer dizer. Responder na hora em vez de levar um segundo para pensar.
• Medo do silêncio. Encarar qualquer pausa como sinal de que você perdeu o fio da meada.
• Velocidade. Falar rápido não deixa tempo para planejar, então o cérebro ganha tempo com os vícios.
• Assunto desconhecido. Os vícios aumentam quando o conteúdo é novo ou quando há muito em jogo.

Passo 1: ganhe consciência

Não dá para corrigir um hábito que você não ouve. A maioria das pessoas subestima quantos vícios de linguagem usa até ouvir uma gravação.

1. Gravação de referência (5 minutos, uma vez). Grave-se respondendo a três perguntas abertas, um minuto cada, como "O que você fez no último fim de semana?", "Explique o seu trabalho para uma criança de 12 anos" e "Conte uma decisão sobre a qual você mudou de ideia". Ouça e anote cada vício de linguagem.
2. Descubra os seus preferidos (uma vez). Anote quais vícios você mais usa e onde: no começo das frases, entre as partes de uma frase ou antes de palavras difíceis. A maioria das pessoas tem um ou dois dominantes.
3. Sinal combinado (opcional, 1 semana). Peça a um colega ou amigo para fazer um sinal discreto combinado, como bater de leve na mesa, quando você usar o seu vício principal numa conversa informal. Só a consciência já costuma reduzir a frequência.

Passo 2: troque os vícios de linguagem por pausas

Estes exercícios treinam você a sustentar o silêncio com tranquilidade.

1. A pausa de boca fechada (3 minutos por dia). Fale sobre qualquer tema do dia a dia por 60 segundos. Sempre que sentir um vício de linguagem chegando, feche os lábios e pause por um tempo. Fechar a boca bloqueia fisicamente o "ééé" e o "hã". Repita três rodadas.
2. Pausa antes de responder (2 minutos por dia, 5 perguntas). Peça para alguém fazer perguntas simples ou leia de uma lista. Antes de cada resposta, respire em silêncio e pause por um segundo inteiro, depois comece com uma frase completa. Isso ataca o lugar mais comum dos vícios de linguagem: o começo da resposta.
3. Leitura lenta com pausas (3 minutos por dia). Leia um parágrafo em voz alta a cerca de dois terços da sua velocidade normal, pausando em cada vírgula e em cada ponto final. Num texto planejado não há motivo para vícios de linguagem, então isso treina o ritmo de uma fala com pausas limpas.
4. Troca de tema (3 minutos, de 3 a 5 dias por semana). Escreva dez temas aleatórios em papeizinhos. Sorteie um, fale por 45 segundos e sorteie o próximo sem parar. As transições espontâneas são onde os vícios se escondem; praticá-las numa situação sem pressão cria o hábito da pausa.
5. Frases com pouso (2 minutos por dia). Pratique terminar as frases com firmeza, com o tom descendo e um ponto final, em vez de emendá-las com "e aí, é..." ou "então". Frases mais curtas dão lugares naturais para pausar.

Um plano de prática de três semanas

Cerca de cinco a dez minutos por dia são suficientes.

Grave de novo as mesmas três perguntas de referência no fim de cada semana. Compare a contagem, não só a sensação, porque muita gente se sente pior justamente quando começa a perceber os vícios, mesmo com o número caindo.

Se você não quer contar à mão, o Voceris dá nota para vícios de linguagem e pausas em cada gravação e em cada repetição de exercício, para você ver a frequência cair semana a semana junto com o ritmo e a clareza. O app é em inglês e analisa sua voz quando você fala inglês, então ele mede os vícios de linguagem na sua fala em inglês.

Dicas para conversas e reuniões de verdade

• Saiba sua primeira frase. A maioria dos vícios se concentra nos primeiros segundos. Decida como vai começar antes de abrir a boca.
• Use estrutura. Frases como "Dois motivos. Primeiro..." dão um mapa para o cérebro, que precisa de menos vícios para ganhar tempo.
• Desacelere. Falar um pouco mais devagar é o jeito mais confiável de reduzir os vícios de linguagem. Veja como falar com mais confiança para exercícios de ritmo e pausa.
• Permita alguns. O objetivo é reduzir, não eliminar todos. Uma fala sem nenhuma hesitação pode soar decorada.
• Fique de olho nos substitutos. Tem gente que troca o "é..." por "então" ou "tipo". Se surgir um vício novo, trate do mesmo jeito.

Vícios de linguagem, voz monótona e vocal fry costumam andar juntos

Quem fala correndo e preenche o silêncio muitas vezes também fala num tom achatado e deixa o final das frases cair no rangido. Conforme as pausas melhoram, vale checar o resto da voz: nossos guias sobre como deixar de ter voz monótona e vocal fry tratam dos próximos hábitos mais comuns.

Quando os vícios de linguagem são sinal de outra coisa

Hesitações frequentes também podem fazer parte da gagueira ou de outras diferenças de fluência ou de linguagem, que não são a mesma coisa que um vício de linguagem. Se você repete sons, tem bloqueios em que as palavras não saem ou tem dificuldades de fala que causam sofrimento, um fonoaudiólogo pode avaliar o que está acontecendo e sugerir a abordagem certa.