说话鼻音重怎么改善：原因自测和8个纠正练习

“鼻音重”其实是两种相反的问题，先弄清楚自己是哪一种，再开始练。

说话鼻音重是怎么回事？

说话鼻音重，指的是鼻腔里共鸣的声音量不对。太多叫鼻音过重，也叫高鼻音：元音发嗡、发尖，像从鼻子里说话。太少叫鼻音不足，也叫低鼻音或鼻塞音：就是重感冒时那种闷声，m 和 n 听起来像 b 和 d。

普通话里，本该从鼻腔出来的只有 m、n 两个声母，以及 -n、-ng 两种韵尾，也就是“安”和“昂”收尾的那部分。发其他所有音时，软腭（上腭后部那块软的肌肉）都要抬起来，把通往鼻腔的路关上，让声音从嘴里出去。鼻音重，通常就是这个阀门关得不够紧、不够快，或者鼻腔前面有东西堵住了。

还有一点容易混：很多人说的“鼻音重”，其实是前后鼻音分不清（“人民”和“人名”），或者 n 和 l 不分。这属于发音问题，不是共鸣问题，练法见说话口齿不清怎么改善。

言语治疗师还会区分两种较少见的情况：一种是声音被困在阻塞物后面、又闷又堵的盲管共鸣；另一种是鼻漏气，也就是发 p、t、s 这类辅音时有气流（而不是声音）从鼻子漏出来。美国言语语言听力协会对共鸣障碍的概述解释了临床上怎么区分它们（ASHA，英文）。

为什么我说话鼻音重？30秒自测

两个捏鼻测试，不到一分钟就能分清你是哪一种。一句完全没有鼻音的话，捏不捏鼻子应该听起来一样；一句满是鼻音的话，捏住鼻子应该明显不同。哪个测试不对，就说明你是哪一种。

做的时候用手机录下来。你听自己的声音有一部分走的是骨传导，会掩盖鼻音。

1. 非鼻音句测试（10秒）。 正常说“哥哥喝了一杯茶”，再捏住鼻孔说一遍。这句话里没有 m、n，也没有前后鼻音，两遍应该完全一样。如果捏住后声音变闷，或者手指感到明显振动，说明声音漏进了鼻腔：鼻音过重。
2. 鼻音句测试（10秒）。 正常说“妈妈明年买新房”，再捏鼻说一遍。捏住的那遍应该堵得很厉害。如果两遍几乎一样，说明气流本来就过不了鼻子：鼻音不足。
3. “妈妈”和“爸爸”（10秒）。 先哼“嗯——”，再说“爸、爸、爸”。两者双唇位置一样，唯一的区别是软腭开着（m）还是关着（b）。然后说“妈妈”和“爸爸”：如果“妈妈”听起来像“爸爸”，是鼻音不足；如果“爸爸”里带着嗡嗡声，是鼻音过重。

还可以加一个小测试：说非鼻音句时，在鼻孔下放一面凉的小镜子。镜子起雾，说明有气流从鼻子漏出，这一点值得告诉言语治疗师。

鼻音重是什么原因

大多数说话鼻音重的成年人是习惯，而不是疾病：软腭抬得懒、嘴张得小，或者为了让声音“亮”而刻意往鼻子里放。鼻子堵则带来相反的闷声。结构和神经方面的原因比较少见，但需要专业处理。

• 习惯。 下巴几乎不动、说话没精神，嘴巴这个出口就变小，更多声音走了鼻腔。有些唱歌或播音的人被教过“声音往鼻腔放”，结果放过了头。有些地方口音本身鼻腔共鸣就多一些，常有人问为什么某地人说话鼻音重，这是口音特点，不是毛病。
• 感冒和过敏。 感冒、过敏性鼻炎和鼻窦炎会让鼻黏膜肿胀，带来暂时的鼻塞音。鼻息肉或鼻中隔偏曲会让它持续存在。
• 腺样体肥大。 多见于儿童：鼻腔后部的组织堵住气流，可能造成鼻塞音、张口呼吸和打鼾。
• 腭裂。 英国国家医疗服务体系指出，未修复的腭裂可能导致说话不清或带鼻音（NHS，英文）。ASHA 也把藏在上腭黏膜下面的黏膜下腭裂列为结构性原因之一。
• 软腭无力或不协调。 中风、脑外伤等神经方面的原因，可能削弱关闭这个阀门的肌肉。
• 手术之后。 NHS 提到，孩子做完腺样体切除后，可能暂时听起来像在用鼻子说话（NHS，英文），通常几周后恢复正常。

8个改善鼻音重的练习

这些练习针对的是习惯造成的鼻音过重。它们教你感受软腭抬起、给声音从嘴里出去留出更大的出口，并把明亮感往前带到嘴唇，而不是往上送进鼻腔。每天8到10分钟，每个练习都用捏鼻测试检查。

如果你的问题是鼻塞造成的鼻音不足，任何练习都打不通堵住的鼻子。先处理鼻塞，再用练习8把 m、n 的完整共鸣找回来。

1. 哈欠叹气抬软腭（1分钟，8遍）。 打一个真正的哈欠，感受上腭后部抬起、舌头后面的空间变大。然后从中间音高往下叹出“哈——”，保持这种抬起的感觉。这个抬起，就是软腭在关闭鼻腔。
2. “ng”到“啊”的切换（2分钟，10遍）。 发“ng”，像“英”字的尾音，这时声音全部走鼻腔。然后不停顿地直接打开成“啊”：“ng——啊，ng——啊”。感受振动从鼻子跳到嘴里。
3. 口鼻对比字（3分钟）。 慢慢说每一对：巴/妈、搭/拿、杯/美、低/泥、包/猫、读/奴。每对的第一个字都捏着鼻子说，应该完全不变；第二个字捏鼻时应该听起来被堵住。你在练的是一个干净利落的开关。
4. 捏放朗读（2分钟）。 读不含鼻音的句子，每隔几个字捏一下、松一下鼻子：“姐姐去洗衣服。”“爸爸骑车去学校。”“弟弟会画画。”松手时声音应该一点都不变。有任何变化，都说明声音在漏。
5. 大开口元音（2分钟）。 鼻音过重最爱紧咬的下巴。说“啊、哦、呀”，下巴明显落下，上下牙之间大约一指宽；再说词：大家、喝茶、沙发、卡车、哈哈；最后说一句“大家哈哈大笑”，保持同样的开口度。这和说话口齿不清怎么改善里的练习有重叠，因为开口的元音也让字更好听清。
6. 往前放、不进鼻子（2分钟）。 做10秒唇颤音，然后马上说“爸爸、大家、哥哥”，把振动感留在嘴唇和门牙附近。说到一半捏住鼻子：如果什么都没变，你就找到了明亮、靠前、从口腔出来的共鸣。这正是大多数人说“想让声音少点鼻音”时真正想要的效果。
7. 放松下巴和舌头（1分钟）。 指尖放在耳朵前方的肌肉上，松松地张嘴闭嘴十次，然后下巴自由落下地说“呀、呀、呀”。最后说“卡、嘎、卡、嘎”，让舌根和软腭干脆地碰上、分开。
8. 哼鸣带出鼻音词（2分钟）。 适合鼻音不足或 m、n 发得弱的人：哼“嗯——”直到嘴唇和鼻子都有振动，再说“嗯——妈妈”“嗯——你们”“嗯——明年”“嗯——南宁”。目标是 m、n 和鼻韵尾有完整的鼻腔共鸣，其他地方一点都没有。

时间紧？按1、2、3、5、4的顺序做，就是一套6分钟的每日练习。想要同时练气息和传声的完整计划，见练声方法：15个说话发声练习。

鼻音重多久能改善？

习惯造成的鼻音重，多数人在前几次练习时就能听出区别，坚持每天练几周后，新的发声位置会开始出现在日常说话里。结构性原因不一样：练习补不上上腭的缺口。ASHA 指出，即使生理问题修复了，习得的说话方式往往还会保留，所以手术后通常还要配合言语治疗。

每周用同一部手机、同样的距离录同一句话，把录音放在一起对比。如果想要耳朵以外的参考，Voceris 会给每段录音的共鸣和清晰度打分。它不检测鼻音，但能显示张开嘴、把振动往前带，是否让你的声音更饱满、更清楚。需要说明的是，它目前只分析英语口语，适合在工作、面试或社交中要说英语的人。

共鸣平衡是声音好听的重要原因，所以鼻音也出现在怎么让声音变好听里。想全面了解气息、音高、语速和音色，从怎么改善说话声音开始。

什么时候看耳鼻喉科或言语治疗师

如果鼻音重有生理原因，或者练了没变化，就该找专业人士。耳鼻喉科医生检查鼻腔、腺样体和上腭；言语治疗师评估共鸣，并通过训练来改善。

出现下面任何一种情况，请预约就诊：

• 声音突然变得鼻音很重，尤其伴有无力、口角歪斜或吞咽困难（这些情况请立即就医）；
• 吞咽时食物或液体从鼻子里出来；
• 说 p、t、s 时能听到气流从鼻子漏出，或者镜子测试会起雾；
• 感冒好了很久鼻子还堵，或者只堵一侧，或者伴有嗅觉减退、经常流鼻血；
• 孩子说话鼻音重、打鼾或张口呼吸，或者做完腺样体、扁桃体手术几周后仍然鼻音很重；
• 每天坚持练了几周，完全没有变化。

天生腭裂的孩子，通常整个童年都会有言语治疗师随访。对于鼻子通畅、只是习惯问题的成年人，上面的练习就是合适的起点。