Voce nasale: cause, test di 30 secondi e 8 esercizi per correggerla

Due problemi opposti portano lo stesso nome di "voce nasale", quindi capisci quale hai prima di metterti ad allenarti.

Cos'è la voce nasale?

Una voce nasale ha la quantità sbagliata di suono che risuona nel naso. Se ce n'è troppo si parla di ipernasalità: le vocali suonano "nel naso", metalliche o lamentose. Se ce n'è troppo poco si parla di iponasalità: il suono chiuso e intasato del raffreddore, in cui "m" e "n" cominciano a suonare come "b" e "d".

In italiano solo pochi suoni devono passare dal naso: m, n, gn (come in "bagno") e la n davanti a c e g (come in "banca" e "fango"). Per tutti gli altri suoni il velo palatino, la parte molle e muscolare in fondo al palato, si alza e chiude il passaggio verso il naso, così il suono esce dalla bocca. Una voce nasale di solito dipende da quanto bene e quanto in fretta si chiude questa valvola, oppure da un'ostruzione più avanti, nel naso.

I logopedisti descrivono anche due schemi meno comuni: la risonanza a cul-de-sac, in cui il suono resta intrappolato e ovattato dietro un'ostruzione, e l'emissione nasale, cioè aria (non suono) che sfugge dal naso su consonanti come p, t e s. La panoramica dell'American Speech-Language-Hearing Association sui disturbi della risonanza (in inglese) spiega come i clinici li distinguono.

Perché ho la voce nasale? Il test di 30 secondi

Puoi capire che tipo di nasalità hai in meno di un minuto con due test a naso tappato. Una frase senza suoni nasali deve suonare identica con il naso tappato; una frase piena di suoni nasali deve suonare molto diversa. Il test che non passi ti dice se sei ipernasale o iponasale.

Registrati con il telefono mentre li fai. Senti la tua voce in parte attraverso il cranio, e questo nasconde la nasalità.

1. Frase orale (10 secondi). Di' "Papà ha preso il caffè al bar" normalmente, poi di nuovo tappandoti le narici. Non contiene m, n o gn, quindi deve suonare uguale entrambe le volte. Se si ovatta o senti una forte vibrazione sotto le dita, il suono sta passando dal naso: ipernasalità.
2. Frase nasale (10 secondi). Di' "Mamma Nina mangia mandarini" normalmente, poi con il naso tappato. La versione tappata deve suonare molto chiusa. Se le due versioni suonano quasi uguali, l'aria non passava già dal naso: iponasalità.
3. "Mmm" contro "bbb" (10 secondi). Mugola "mmm", poi di' "bbb". Le labbra sono nella stessa posizione; l'unica differenza è se il velo palatino è aperto (m) o chiuso (b). Ora di' "mamma" e "babbo". Se "mamma" suona come "babba", sei iponasale. Se "babbo" ha un ronzio dentro, sei ipernasale.

Una prova in più, facoltativa: tieni un piccolo specchio freddo sotto le narici mentre dici la frase orale. Se si appanna, l'aria esce dal naso. Vale la pena dirlo a un logopedista.

Voce nasale: le cause più comuni

La maggior parte degli adulti con la voce nasale ha un'abitudine, non un disturbo: un velo palatino che si alza pigramente, una bocca che si apre appena, o una voce "messa nel naso" apposta per renderla più brillante. Il naso chiuso causa il suono opposto, intasato. Le cause strutturali e neurologiche sono meno comuni ma richiedono un professionista.

• Abitudine. Parlare con la mascella quasi chiusa e poca energia rende la bocca un'uscita piccola, e più suono prende la strada del naso. Alcuni oratori e cantanti hanno anche imparato a "mettere la voce nel naso" e hanno esagerato. Alcuni accenti regionali hanno per natura più risonanza nasale: non è un disturbo.
• Congestione e allergie. Raffreddore, rinite allergica e sinusite gonfiano la mucosa del naso e danno un'iponasalità temporanea. Polipi nasali o un setto deviato possono farla durare.
• Adenoidi ingrossate. Soprattutto nei bambini: il tessuto in fondo al naso blocca il passaggio dell'aria, e può causare voce chiusa, respirazione a bocca aperta e russamento.
• Palatoschisi. Il servizio sanitario britannico NHS segnala che una palatoschisi non corretta può portare a un parlato poco chiaro o nasale (in inglese). L'ASHA elenca tra le cause strutturali anche la palatoschisi sottomucosa, nascosta sotto la mucosa del palato.
• Velo palatino debole o poco coordinato. Cause neurologiche come un ictus o una lesione cerebrale possono indebolire i muscoli che chiudono la valvola.
• Dopo un intervento. Dopo l'asportazione delle adenoidi, secondo l'NHS i bambini possono temporaneamente sembrare che parlino con il naso (in inglese), e di solito la voce torna normale dopo qualche settimana.

8 esercizi per eliminare la voce nasale

Questi esercizi riguardano l'ipernasalità da abitudine. Ti insegnano a sentire il velo palatino che si alza, a dare al suono un'uscita più ampia dalla bocca e a spostare la brillantezza in avanti verso le labbra invece che in alto nel naso. Falli per 8-10 minuti al giorno e controlla ognuno con il test del naso tappato.

Se il tuo problema è l'iponasalità da congestione, nessun esercizio aprirà un naso chiuso. Risolvi prima l'ostruzione, poi usa l'esercizio 8 per riportare piena risonanza su m e n.

1. Sbadiglio-sospiro (1 minuto, 8 ripetizioni). Inizia uno sbadiglio vero e senti la parte posteriore del palato che sale e lo spazio dietro la lingua che si allarga. Sospira su "ha" scendendo da un'altezza media, mantenendo quella sensazione di sollevamento. Quel sollevamento è il velo palatino che chiude il naso.
2. Da "ng" ad "a" (2 minuti, 10 ripetizioni). Di' "ng", il suono della n di "fango" tenuto a lungo, che manda tutto il suono nel naso. Poi apri subito in "a" senza pause: "ng-a, ng-a". Senti la vibrazione che salta dal naso alla bocca.
3. Coppie orali e nasali (3 minuti). Di' lentamente ogni coppia: bare/mare, bolla/molla, beta/meta, dato/nato, dove/nove, dei/nei. Tappati il naso su ogni prima parola: deve suonare identica. La seconda parola, tappata, deve suonare chiusa. Stai allenando un interruttore netto, acceso e spento.
4. Lettura con naso tappato e rilasciato (2 minuti). Leggi frasi senza suoni nasali tappando e rilasciando il naso ogni poche parole: "Hai visto Carla al bar?", "Papà ha preparato la pasta per tutti.", "Questa è la strada per la posta?" Al rilascio il suono non deve cambiare affatto. Ogni minimo cambiamento significa che il suono sta passando dal naso.
5. Vocali a bocca aperta (2 minuti). L'ipernasalità ama la mascella serrata. Di' "a, o, e" con la mascella che scende in modo evidente, circa un dito tra i denti, poi le parole: casa, otto, palla, carta, foto. Chiudi con una frase mantenendo la stessa apertura. Questo esercizio si sovrappone a quelli per parlare in modo chiaro, perché le vocali aperte rendono anche le parole più comprensibili.
6. Vibrazione in avanti, senza naso (2 minuti). Fai vibrare le labbra (il "motorino") per 10 secondi, poi "vvv-a", "zzz-i", "vvv-o". Senti la vibrazione su labbra e denti davanti. A metà, tappati il naso: se non cambia nulla, hai trovato la risonanza orale, brillante e in avanti, che quasi tutti cercano quando dicono di voler sembrare meno nasali.
7. Rilascio di mascella e lingua (1 minuto). Appoggia i polpastrelli sui muscoli appena davanti alle orecchie, apri e chiudi la bocca morbidamente dieci volte, poi di' "ia-ia-ia" con la mascella libera che scende. Chiudi con "ca-ga-ca-ga", che fa incontrare e separare con decisione il dorso della lingua e il velo palatino.
8. Dal mugolio alle parole nasali (2 minuti). Per le voci iponasali, o per chi ha m e n deboli: mugola "mmm" finché senti vibrare labbra e naso, poi "mmm-mamma", "nnn-nonno", "mmm-mattina, Nina". L'obiettivo è piena risonanza nasale su m, n e gn, e nessuna da altre parti.

Poco tempo? Gli esercizi 1, 2, 3, 5 e 4, in quest'ordine, formano una routine quotidiana di 6 minuti. Per una routine più ampia che copre anche respiro e proiezione, vedi i nostri esercizi per la voce.

Quanto ci vuole per non avere più la voce nasale?

Nella nasalità da abitudine, quasi tutti sentono una differenza già nelle prime sessioni mentre fanno gli esercizi, e la nuova impostazione comincia a comparire nel parlato normale dopo qualche settimana di pratica quotidiana. Le cause strutturali sono un'altra cosa: gli esercizi non possono chiudere un'apertura nel palato. L'ASHA osserva che le abitudini di pronuncia apprese spesso restano anche dopo che la causa fisica è stata corretta, ed è per questo che l'intervento chirurgico di solito è seguito dalla logopedia.

Registra la stessa frase una volta a settimana, con lo stesso telefono alla stessa distanza, e confronta le registrazioni una accanto all'altra. Se vuoi qualcosa in più delle tue orecchie, Voceris assegna un punteggio a risonanza e chiarezza su ogni registrazione. Non è un test per la nasalità, ma mostra se aprire la bocca e spostare la vibrazione in avanti sta rendendo la voce più piena e chiara. L'app è in inglese e analizza la tua voce quando parli inglese, quindi è utile soprattutto se l'inglese fa parte del tuo lavoro o della tua vita online.

Una risonanza equilibrata è una parte importante di ciò che rende piacevole una voce, ed è per questo che la nasalità compare anche nella nostra guida su come rendere la voce più attraente. Per il quadro completo di respiro, tono, ritmo e timbro, parti da come migliorare la voce parlata.

Quando andare dall'otorino o dal logopedista

Rivolgiti a un professionista se la nasalità ha una causa fisica o non cambia con gli esercizi. L'otorinolaringoiatra esamina naso, adenoidi e palato; il foniatra e il logopedista valutano la risonanza e la trattano con la terapia.

Prendi un appuntamento se:

• la voce è diventata nasale all'improvviso, soprattutto con debolezza, viso che cede da un lato o difficoltà a deglutire (in questi casi chiedi subito assistenza medica urgente);
• cibo o liquidi ti escono dal naso quando deglutisci;
• l'aria sfugge in modo udibile dal naso su p, t o s, o lo specchio si appanna;
• il naso chiuso dura molto dopo un raffreddore, è chiuso da un lato solo o si accompagna a perdita dell'olfatto o a frequenti perdite di sangue dal naso;
• un bambino ha la voce nasale, russa o respira a bocca aperta, o ha ancora la voce nasale diverse settimane dopo un intervento a adenoidi o tonsille;
• hai fatto gli esercizi ogni giorno per qualche settimana e non è cambiato nulla.

I bambini nati con palatoschisi di solito sono seguiti da un logopedista per tutta l'infanzia. Per gli adulti con il naso libero e un'abitudine, gli esercizi qui sopra sono il punto giusto da cui partire.