Гнусавый голос: почему вы говорите в нос и как это исправить

Под словами «гнусавый голос» прячутся две противоположные проблемы, поэтому сначала выясните, какая из них у вас, и только потом выбирайте упражнения.

Что такое гнусавый голос?

Гнусавый голос — это неправильное количество звука, которое резонирует в носу. Слишком много называют открытой гнусавостью (гиперназальностью): гласные звучат «в нос», с носовым призвуком. Слишком мало — закрытой гнусавостью (гипоназальностью): глухой, «заложенный» голос, как при сильном насморке, когда м и н начинают звучать как б и д.

В русском через нос должны проходить только носовые согласные м и н (твердые и мягкие). Для всех остальных звуков мягкое небо — подвижная мышечная задняя часть неба — поднимается и перекрывает проход в нос, и звук выходит через рот. Гнусавость обычно означает, что этот клапан закрывается недостаточно плотно или быстро, либо что проход заблокирован где-то в носу.

В русской логопедии различают еще ринофонию — нарушение только тембра голоса — и ринолалию, когда из-за анатомических или функциональных причин страдают и тембр, и произношение звуков. Логопеды также описывают носовую эмиссию: утечку воздуха (а не звука) через нос на согласных вроде п, т и с. Как специалисты отличают эти варианты, объясняет обзор нарушений резонанса Американской ассоциации речи, языка и слуха (ASHA) на английском языке.

Почему я говорю в нос? Тест за 30 секунд

Определить тип гнусавости можно меньше чем за минуту с помощью двух проб с зажатым носом. Фраза без носовых звуков должна звучать одинаково с зажатым носом и без; фраза, полная м и н, — совсем по-разному. Какая проба «провалилась», та и подскажет, открытая у вас гнусавость или закрытая.

Записывайте себя на телефон: свой голос вы слышите отчасти через кости черепа, и это скрывает гнусавость.

1. Фраза без носовых (10 секунд). Скажите «Папа купил Пете шапку» обычно, а затем зажав ноздри. В ней нет ни м, ни н, поэтому оба раза она должна звучать одинаково. Если звук глохнет или под пальцами сильно вибрирует, звук утекает в нос: это открытая гнусавость.
2. Фраза с носовыми (10 секунд). Скажите «Мама Нины моет малину» обычно, а затем зажав нос. С зажатым носом она должна звучать сильно заложенно. Если обе версии почти одинаковы, воздух и так не проходил через нос: это закрытая гнусавость.
3. «Ммм» и «ббб» (10 секунд). Помычите «ммм», потом скажите «ббб». Губы в одном положении, разница только в том, открыто мягкое небо (м) или закрыто (б). Теперь скажите «мама» и «баба». Если «мама» звучит как «баба», гнусавость закрытая. Если в «бабе» слышно гудение, открытая.

Дополнительная проба: поднесите к ноздрям маленькое холодное зеркальце и скажите фразу без носовых. Если оно запотевает, воздух уходит через нос — об этом стоит сказать логопеду.

Отчего голос становится гнусавым

Большинство взрослых с гнусавым голосом имеют привычку, а не нарушение: мягкое небо поднимается вяло, рот почти не открывается или голос намеренно «посылают в нос» ради яркости. Заложенный нос дает противоположный, глухой звук. Анатомические и неврологические причины встречаются реже, но требуют специалиста.

• Привычка. Если говорить почти сомкнутыми зубами и без энергии, рот становится узким выходом, и больше звука идет через нос. Некоторых певцов и дикторов учили направлять голос «в маску», и они перестарались. В некоторых говорах носовой оттенок — просто норма, а не нарушение.
• Заложенность и аллергия. Простуда, аллергический ринит и синусит вызывают отек слизистой и временную закрытую гнусавость. Полипы или искривление перегородки могут сделать ее стойкой.
• Аденоиды. Чаще у детей: разросшаяся ткань в носоглотке мешает дыханию, отсюда «заложенный» голос, дыхание ртом и храп.
• Расщелина неба. Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) отмечает, что неоперированная расщелина неба может приводить к невнятной или гнусавой речи. ASHA также называет среди анатомических причин подслизистую расщелину, скрытую под слизистой неба.
• Слабое или плохо координированное мягкое небо. Неврологические причины, например инсульт или травма мозга, могут ослабить мышцы, которые закрывают клапан.
• После операции. По данным NHS, после удаления аденоидов дети какое-то время могут звучать так, будто говорят через нос; обычно голос возвращается в норму через несколько недель.

8 упражнений, чтобы убрать гнусавость

Эти упражнения рассчитаны на открытую гнусавость по привычке. Они учат чувствовать подъем мягкого неба, дают звуку широкий выход через рот и переносят яркость вперед, к губам, вместо носа. Занимайтесь 8–10 минут в день и проверяйте каждое упражнение пробой с зажатым носом.

Если у вас закрытая гнусавость из-за заложенности, никакое упражнение не откроет нос. Сначала разберитесь с заложенностью, а потом упражнение 8 вернет полный резонанс звукам м и н.

1. Зевок со вздохом (1 минута, 8 повторов). Начните настоящий зевок и заметьте, как поднимается задняя часть неба и увеличивается пространство за языком. Выдохните на «ха» сверху вниз, сохраняя это ощущение подъема. Этот подъем — мягкое небо, закрывающее нос.
2. «Ммм-а» с переключением (2 минуты, 10 повторов). Помычите «ммм» — весь звук идет через нос. Затем без паузы раскройте его в «а»: «мм-а, мм-а». Почувствуйте, как вибрация перескакивает из носа в рот.
3. Пары «ротовой — носовой» (3 минуты). Медленно произносите пары: бак — мак, бал — мал, бой — мой, был — мыл, дочь — ночь, дам — нам. Зажимайте нос на каждом первом слове: оно не должно меняться. Второе слово с зажатым носом должно звучать заложенно. Вы тренируете четкий переключатель.
4. Чтение с зажатым и отпущенным носом (2 минуты). Читайте фразы без м и н, зажимая и отпуская нос каждые несколько слов: «Где тут почта?», «Катя испекла пирог для деда», «Папа купил Пете шапку». При отпускании звук не должен меняться вовсе. Любое колебание означает утечку звука.
5. Открытые гласные (2 минуты). Открытая гнусавость любит сжатую челюсть. Произнесите «а, о, у» с заметно опускающейся челюстью — примерно палец между зубами, — затем слова: папа, сад, жара, вода, корова. Закончите фразой с той же раскрытостью. Это пересекается с упражнениями из статьи как говорить четко и внятно: открытые гласные заодно делают речь разборчивее.
6. Вибрация впереди, без носа (2 минуты). 10 секунд вибрации губ, затем «вввв-а», «зззз-и», «вввв-о». Почувствуйте вибрацию на губах и передних зубах. Зажмите нос посередине: если ничего не изменилось, вы нашли яркий, «передний» ротовой резонанс — то, чего обычно и хотят люди, которые жалуются на гнусавость.
7. Расслабление челюсти и языка (1 минута). Положите подушечки пальцев на мышцы перед ушами, десять раз свободно откройте и закройте рот, затем «я-я-я» со свободно падающей челюстью. Закончите «ка-га-ка-га»: спинка языка и мягкое небо четко смыкаются и размыкаются.
8. Из мычания в носовые слова (2 минуты). Для закрытой гнусавости или тем, у кого м и н звучат слабо: мычите «ммм», пока не почувствуете вибрацию на губах и в носу, затем «ммм-мама», «ннн-нос», «ммм-май, Нина». Цель — полный носовой резонанс на м и н и никакого — на остальных звуках.

Мало времени? Упражнения 1, 2, 3, 5 и 4 в этом порядке составляют шестиминутную ежедневную тренировку. Более широкий комплекс с дыханием и посылом голоса — в статье упражнения для голоса и речи.

Сколько времени нужно, чтобы перестать говорить в нос

При гнусавости по привычке большинство слышит разницу уже в первые занятия, пока выполняет упражнения, а в обычной речи новая постановка начинает проявляться через несколько недель ежедневной практики. С анатомическими причинами иначе: упражнения не закроют расщелину неба. ASHA отмечает, что привычные речевые схемы часто сохраняются и после устранения физической причины, поэтому после операции обычно нужны занятия с логопедом.

Раз в неделю записывайте одну и ту же фразу тем же телефоном на том же расстоянии и сравнивайте записи. Если вы говорите по-английски на работе или в видео, Voceris оценивает резонанс и четкость на каждой записи. Гнусавость он не диагностирует, но показывает, делает ли раскрытый рот и «передняя» вибрация голос полнее и четче. Приложение работает на английском и анализирует вашу речь по-английски.

Сбалансированный резонанс во многом определяет, приятно ли слушать голос, поэтому гнусавость упоминается и в статье как сделать голос красивым и приятным. Общая картина дыхания, высоты, темпа и тембра — в материале как улучшить голос.

Когда идти к ЛОР-врачу или логопеду

Обращайтесь к специалисту, если у гнусавости есть физическая причина или она не меняется от упражнений. ЛОР-врач осматривает нос, аденоиды и небо, а логопед оценивает резонанс и работает с ним на занятиях.

Запишитесь на прием, если:

• голос стал гнусавым внезапно, особенно вместе со слабостью, асимметрией лица или трудностями с глотанием (в этом случае срочно обращайтесь за медицинской помощью);
• еда или жидкость попадает в нос при глотании;
• на п, т или с воздух заметно выходит через нос или запотевает зеркальце;
• нос заложен долго после простуды, только с одной стороны или вместе с потерей обоняния и частыми кровотечениями;
• ребенок говорит в нос, храпит или дышит ртом либо гнусавость сохраняется через несколько недель после удаления аденоидов или миндалин;
• вы несколько недель ежедневно делали упражнения, а ничего не изменилось.

Детей с расщелиной неба обычно ведет логопед на протяжении всего детства. Взрослым со свободно дышащим носом и привычкой стоит начать с упражнений выше.