Как улучшить голос: 9 качеств речи, которые можно натренировать

Большинству тех, кто хочет голос получше, не нужен новый голос: им нужно избавиться от нескольких привычек, которые прячут их собственный. В этом руководстве хороший голос разложен на девять качеств, с самопроверкой, упражнениями для каждого и планом на четыре недели.

Можно ли на самом деле улучшить голос?

Да, улучшить голос можно: размер голосовых складок задает естественный диапазон высоты, но большую часть того, что замечают люди, — насколько полно, четко, ровно, неторопливо и слышно вы звучите — определяют привычки дыхания, резонанса и артикуляции. Привычки откликаются на короткие ежедневные упражнения уже через несколько недель.

Голос рождается как колебание голосовых складок в гортани, а глотка, рот и нос работают как резонаторы, которые формируют этот звук (NIDCD, на английском). Сами складки вы не измените, но можете изменить дыхание, которое их питает, то, насколько открыты резонаторы, и то, что делают со звуком челюсть, язык и губы.

9 качеств хорошего голоса и речи

Хороший голос — это девять качеств, которые работают вместе: глубина, резонанс, четкость, стабильность, темп, паузы, слова-паразиты, вокал фрай и громкость. Слушатели редко их называют, но реагируют на каждое уже в первых фразах, и каждое можно услышать и натренировать отдельно.

Слов-паразитов и вокал фрая чем меньше, тем лучше. Для остальных семи нужна середина здорового диапазона: нарочито низкий голос звучит так же неестественно, как тонкий.

Как оценить свой голос за пять минут

Запишите себя, подождите несколько часов и, слушая запись, оцените каждое качество от 1 (нужно работать) до 3 (сильная сторона). Начните с двух самых низких оценок: если пытаться исправить все девять сразу, внимание распыляется и ни одна привычка не меняется.

1. Запишите два фрагмента (2 минуты). 30 секунд читайте абзац вслух, затем 30 секунд говорите свободно. Чтение показывает тембр, свободная речь — паразитов и паузы.
2. Послушайте позже (2 минуты). Через несколько часов легче услышать себя так, как слышит незнакомый человек.
3. Оцените каждое качество (1 минута) по таблице ниже.

Если вы говорите по-английски на работе или в жизни, Voceris оценивает те же девять параметров по шкале от 0 до 100 по чтению на 15–35 секунд и подсказывает, что исправлять первым. Приложение работает на английском и анализирует английскую речь — удобно, если английский нужен вам на собеседованиях, созвонах или выступлениях. Первую запись сохраните как точку отсчета.

Как улучшить тембр голоса

Тембр — это сам звук до слов: глубина, резонанс, стабильность и вокал фрай. Все четыре опираются на расслабленное горло и ровный поток дыхания, поэтому улучшение одного обычно подтягивает остальные.

Глубина

Глубина — это то, где в своем диапазоне вы обычно говорите, плюс грудной резонанс, который делает звук полным. Многие от напряжения говорят выше удобной высоты, и слушатели слышат в этом нервозность. Цель — расслабленность, а не голос, искусственно загнанный вниз.

• От вздоха к речи (1 минута, 8 повторов). Вдохните и выдохните со вздохом «ха-а-а» из середины голоса вниз до удобной низкой ноты, затем скажите «Привет, я [имя]» на той ноте, где вздох остановился.
• Сначала низкий вдох (2 минуты). Положите руку на живот, вдохните носом на три счета так, чтобы рука подалась вперед, и скажите одну фразу на выдохе. Высокие грудные вдохи обычно поднимают голос.

Больше упражнений — в статье как сделать голос ниже, а узнать свой естественный диапазон поможет статья диапазон голоса: как определить тип голоса.

Резонанс

Резонанс — это то, как звук усиливается в глотке, во рту и в носу. Сбалансированный резонанс звучит тепло и близко. Слишком много звука через нос дает гнусавый, ноющий оттенок; слишком мало — заложенный, как при насморке.

• Мычание с раскрытием (2 минуты). Помычите «ммм» с сомкнутыми губами и разомкнутыми зубами, пока губы не начнут вибрировать, затем раскройте звук в «мм-ма», «мм-мой», «мм-мир», сохраняя вибрацию, пока рот открывается.
• Проба с зажатым носом (1 минута). Зажмите ноздри и скажите «Папа купил Пете шапку» — в этой фразе нет м и н. С зажатым носом и без она должна звучать почти одинаково; если нет, звук утекает в нос.

Если проба меняет звук, причины разобраны в статье про гнусавый голос. Теплый, сбалансированный резонанс — еще и большая часть того, что люди называют красивым и приятным голосом.

Стабильность

Стабильность — это то, насколько ровно держатся высота и громкость на протяжении фразы, без дрожи и срывов. Она зависит от ровного потока дыхания и первой страдает от волнения, поэтому ровный голос воспринимается как собранный.

• Тянем гласную (2 минуты, 5 повторов). Тяните «а» на удобной ноте 10–15 секунд с одной и той же громкостью. Запишите и послушайте, нет ли дрожи или затухания.
• Счет на одном выдохе (1 минута, 3 повтора). Сосчитайте от одного до десяти на одном выдохе с одинаковой высотой и громкостью, не ускоряясь на последних числах.

Ровно не значит монотонно. Сохраняйте мелодику ударных слов; как это делать — в статье монотонный голос: как исправить, а место стабильности среди сигналов уверенности описано в статье как говорить уверенно. Если голос дрожит именно перед людьми, начните со статьи о том, как побороть страх публичных выступлений.

Вокал фрай

Вокал фрай — скрипучий, потрескивающий звук в самом низу голоса, обычно на последних словах фразы, когда кончается воздух. Немного скрипа — норма; постоянный скрип звучит устало и делает концы фраз неразборчивыми.

• Новый вдох на каждой точке (2 минуты). Прочитайте абзац, делая свежий вдох на каждой точке и заканчивая каждое предложение с запасом воздуха.
• Поднимите последнее слово (1 минута, 5 фраз). Заканчивайте каждую фразу на тон-два выше своей самой низкой ноты, с открытой гласной в последнем слове.

Что говорят исследования, — в статье скрипучий голос (вокал фрай): что это и как исправить.

Как улучшить голос и речь: подача

Подача — это то, что вы делаете с голосом, когда появляются слова: четкость, темп, паузы, слова-паразиты и громкость. Эти качества обычно меняются быстрее всего, часто за одну-две недели, потому что это решения, которые вы принимаете прямо во время речи.

Четкость

Четкость значит, что слушатели понимают каждое слово с первого раза. Она складывается из достаточно открытой челюсти, договоренных согласных, особенно в конце слов, и отсутствия спешки. Невнятная речь заставляет слушателя напрягаться, и он это замечает.

• Фраза с конечными согласными (2 минуты). Пять раз скажите «Взял текст, сдал отчет и закрыл вопрос», четко проговаривая каждое конечное т, л и с, но не добавляя лишнего «ы» после согласных.
• Утрированно, затем обычно (3 минуты). Прочитайте три предложения с преувеличенными движениями рта, а затем обычно. В обычной версии сохранится часть точности.

Еще упражнения — в статье как говорить четко и внятно, а для разминки артикуляции подойдут скороговорки для дикции. Если речь невнятная не столько из-за дикции, сколько из-за путаницы в мыслях, смотрите статью как научиться излагать свои мысли.

Темп

Темп — это то, насколько быстро вы говорите, в словах в минуту. Для выступления на русском распространенный ориентир — около 100–120 слов в минуту, в разговоре люди обычно говорят быстрее, а новое и сложное лучше объяснять ближе к нижней границе. Слишком быстро звучит нервно, слишком медленно — неуверенно.

• Сначала замер (1 минута). Прочитайте вслух текст в 110 слов с секундомером: спокойный темп уложится примерно в минуту. Если тренируете и английский, бесплатный тест скорости речи распознает английскую речь и посчитает слова в минуту сам.
• Чтение с косыми чертами (3 минуты). Расставьте в абзаце косую черту через каждые четыре–семь слов и на каждой берите маленький вдох. Деление на фразы замедляет речь, но она не звучит медленной.

Почему нормы для русского и английского различаются, — в статье сколько слов в минуту говорит человек, а если вы точно торопитесь, полный план — в статье как говорить медленнее.

Паузы

Паузы — осознанная тишина между мыслями и перед важными словами. Они дают слушателям время понять, а вам — вдохнуть, и это один из самых явных сигналов, что говорящий владеет ситуацией.

• Точка на два счета (2 минуты). Прочитайте абзац, делая паузу на один беззвучный счет на запятых и на два — на точках.
• Пауза перед главным (1 минута, 5 повторов). Скажите фразу с одним ключевым фактом и сделайте паузу прямо перед ним: «Срок — [пауза] пятница».

Слова-паразиты

Слова-паразиты — «э-э», «ну», «как бы», «короче», «типа», «вот» — заполняют паузу, пока вы ищете следующее слово. Немного их естественно и почти незаметно. Несколько в каждой фразе звучат как неподготовленность и хоронят мысль.

• Подсчет паразитов (3 минуты). Говорите 60 секунд на простую тему, при прослушивании посчитайте паразитов и повторите, стараясь сократить их вдвое.
• Сомкните губы (2 минуты). На повторе, когда чувствуете, что паразит на подходе, сомкните губы и помолчите один счет.

Полный план на три недели — в статье как избавиться от слов-паразитов.

Громкость

Громкость — это то, насколько громко вы говорите и держите ли ее до конца фразы. Слишком тихая речь звучит неуверенно, но самая частая проблема — затухание на последних словах.

• Лестница расстояний (3 минуты). Скажите одну фразу так, будто собеседник в метре от вас, затем в трех метрах, затем на другом конце комнаты, добавляя громкость за счет дыхания и более открытого рта, а не зажатого горла.
• До последнего слова (2 минуты). Прочитайте пять длинных предложений так, чтобы последнее слово звучало так же громко, как первое.

Как добавить громкости без напряжения, — в статье как говорить громче и не кричать.

План на 4 недели, чтобы улучшить голос

Десяти минут в день в течение четырех недель большинству хватает, чтобы услышать явную разницу на записях. Каждое занятие — двухминутная разминка, упражнения на два самых слабых качества и одна короткая запись.

Начинайте каждое занятие с короткой разминки для голоса, а для разнообразия берите упражнения из подборки упражнений для голоса и речи.

Каждую неделю записывайте один и тот же абзац. Память плохо судит о собственном голосе, а записи, поставленные рядом, — хорошо.

Где голос нужен больше всего

Когда базовые привычки закрепились, переносите их в ситуации, ради которых вы начинали. Для каждой есть отдельное руководство:

• Выступления и презентации — как научиться выступать на публике: структура, репетиции и разминка на 10 минут.
• Разговоры, совещания и трудные беседы — как развить коммуникативные навыки.
• Работа, собеседования и общение на английском — как начать говорить на английском свободно.
• Самостоятельные тренировки с приложением — обзор приложений для тренировки голоса и речи.

Как беречь голос

Перенапряженный голос не может стать лучше. Вода, отдых и отсутствие перегрузок важны не меньше упражнений: уставшие или раздраженные голосовые складки звучат грубее и менее ровно, какой бы хорошей ни была техника.

• Пейте воду в течение дня и, как советует NIDCD, компенсируйте кофеин и алкоголь дополнительной водой.
• Высыпайтесь и давайте голосу отдых. Усталость сказывается на голосе; в дни, когда приходится много говорить, делайте короткие паузы молчания.
• Не кричите и не шепчите. И то и другое перегружает голос, как и долгие разговоры на фоне шума.
• Вместо откашливания сделайте глоток воды или сглотните. Британская служба здравоохранения NHS называет постоянное откашливание среди причин ларингита (на английском).
• Не курите и не давайте воздуху в квартире пересыхать зимой, когда работает отопление.
• Остановитесь, если больно. Упражнения должны даваться легко. Боль или осиплость после практики значат, что вы перестарались.

Когда нужен ЛОР-врач, фониатр или логопед

Самостоятельная практика — для бытовых привычек, а не для проблем с голосом. Обратитесь к врачу, лучше к ЛОР-врачу или фониатру, если осиплость не проходит дольше двух недель, голос внезапно стал ниже или грубее, говорить стало тяжело или голос то и дело пропадает.

Врач найдет причину и может направить к логопеду или фонопеду, который научит пользоваться голосом бережнее. При шепелявости, заикании или звуке, который никак не получается, начинать стоит с логопеда. Сильная боль при глотании или затрудненное дыхание — повод срочно обратиться за медицинской помощью.