Nasale Stimme: Warum du näselst und 8 Übungen dagegen

Zwei gegensätzliche Probleme laufen unter dem Namen „nasale Stimme“. Finde also zuerst heraus, welches du hast, bevor du irgendetwas übst.

Was ist eine nasale Stimme?

Bei einer nasalen Stimme schwingt die falsche Menge Klang in der Nase mit. Zu viel heißt offenes Näseln oder Hypernasalität: Vokale klingen quäkig, „durch die Nase“. Zu wenig heißt geschlossenes Näseln oder Hyponasalität: der verstopfte Klang bei starkem Schnupfen, bei dem „m“ und „n“ wie „b“ und „d“ klingen.

Im Deutschen sollen nur drei Laute durch die Nase gehen: m, n und ng (wie in „Ring“). Bei allen anderen Lauten hebt sich das Gaumensegel, der weiche, muskulöse hintere Teil des Gaumens, und verschließt den Weg zur Nase, sodass der Klang durch den Mund austritt. Eine nasale Stimme ist meist ein Problem damit, wie fest und schnell dieses Ventil schließt, oder eine Blockade weiter vorn in der Nase.

Logopädinnen und Logopäden unterscheiden noch zwei seltenere Muster: eine dumpfe, „gefangene“ Resonanz hinter einem Hindernis (im Englischen cul-de-sac resonance) und den nasalen Durchschlag, bei dem Luft (nicht Klang) bei Konsonanten wie p, t und s durch die Nase entweicht. Die Übersicht der American Speech-Language-Hearing Association zu Resonanzstörungen (englisch) erklärt, wie Fachleute sie auseinanderhalten.

Warum klinge ich nasal? Ein 30-Sekunden-Selbsttest

Mit zwei Zuhalttests weißt du in unter einer Minute, welche Art Näseln du hast. Ein Satz ohne Nasallaute sollte mit zugehaltener Nase genau gleich klingen; ein Satz voller Nasallaute sollte ganz anders klingen. Der Test, der danebengeht, zeigt dir, ob du offen oder geschlossen näselst.

Nimm dich dabei mit dem Handy auf. Du hörst deine Stimme zum Teil über den Schädel, und das versteckt Näseln.

1. Mundlaut-Satz (10 Sekunden). Sprich „Peter backt Kekse für Lisa“ normal und dann mit zugehaltenen Nasenlöchern. Darin kommt kein m, n oder ng vor, beide Versionen sollten also identisch klingen. Wird es dumpf oder spürst du unter den Fingern ein starkes Vibrieren, entweicht Klang in die Nase: offenes Näseln.
2. Nasal-Satz (10 Sekunden). Sprich „Mama nimmt meine Nummer“ normal und dann zugehalten. Die zugehaltene Version sollte stark verstopft klingen. Klingen beide fast gleich, kam schon vorher kaum Luft durch die Nase: geschlossenes Näseln.
3. „Mmm“ gegen „bbb“ (10 Sekunden). Summ „mmm“ und sprich dann „bbb“. Die Lippen sind bei beiden gleich; der einzige Unterschied ist, ob das Gaumensegel offen (m) oder geschlossen (b) ist. Sprich nun „Mama“ und „Baba“. Klingt „Mama“ wie „Baba“, näselst du geschlossen. Hat „Baba“ ein Summen in sich, näselst du offen.

Ein optionaler Zusatz: Halt einen kleinen, kalten Spiegel unter die Nasenlöcher, während du den Mundlaut-Satz sprichst. Beschlägt er, entweicht Luft durch die Nase. Das solltest du einer Logopädin oder einem Logopäden erzählen.

Was verursacht eine nasale Stimme?

Die meisten Erwachsenen, die nasal klingen, haben eine Gewohnheit, keine Störung: ein träge hebendes Gaumensegel, einen Mund, der sich kaum öffnet, oder eine Stimme, die bewusst „in die Nase gelegt“ wurde, um heller zu klingen. Eine verstopfte Nase verursacht das Gegenteil, den dumpfen Klang. Organische und neurologische Ursachen sind seltener, gehören aber in fachliche Hände.

• Gewohnheit. Wer mit fast geschlossenem Kiefer und wenig Energie spricht, macht den Mund zum kleinen Ausgang, und mehr Klang nimmt den Weg durch die Nase. Manche Sprecher und Sänger haben auch gelernt, die Stimme „in die Maske“ oder „in die Nase“ zu legen, und es übertrieben. Manche regionalen Färbungen tragen von Natur aus mehr nasale Resonanz; das ist keine Störung.
• Schnupfen und Allergien. Erkältung, allergischer Schnupfen und Nebenhöhlenentzündung lassen die Nasenschleimhaut anschwellen und führen zu vorübergehendem geschlossenem Näseln. Nasenpolypen oder eine schiefe Nasenscheidewand können es dauerhaft machen.
• Vergrößerte Rachenmandel (Polypen). Vor allem bei Kindern: Gewebe hinten in der Nase blockiert den Luftstrom, was zu verstopftem Klang, Mundatmung und Schnarchen führen kann.
• Gaumenspalte. Der britische NHS weist darauf hin, dass eine nicht verschlossene Gaumenspalte zu undeutlicher oder nasal klingender Sprache führen kann (englisch). Die ASHA nennt auch eine submuköse Spalte, die unter der Gaumenschleimhaut verborgen liegt, als organische Ursache.
• Ein schwaches oder schlecht koordiniertes Gaumensegel. Neurologische Ursachen wie ein Schlaganfall oder eine Hirnverletzung können die Muskeln schwächen, die das Ventil schließen.
• Nach einer Operation. Nach der Entfernung der Rachenmandel können Kinder laut NHS vorübergehend klingen, als würden sie durch die Nase sprechen (englisch); meist ist die Stimme nach ein paar Wochen wieder normal.

8 Übungen gegen eine nasale Stimme

Diese Übungen zielen auf gewohnheitsbedingtes offenes Näseln. Sie bringen dir bei, das Heben des Gaumensegels zu spüren, dem Klang einen größeren Ausgang durch den Mund zu geben und die Helligkeit nach vorn zu den Lippen zu verlegen statt hinauf in die Nase. Übe 8 bis 10 Minuten am Tag und prüf jede Übung mit dem Zuhalttest.

Wenn dein Problem geschlossenes Näseln durch eine verstopfte Nase ist, öffnet keine Übung die Nase. Kümmere dich zuerst um die Blockade und hol dann mit Übung 8 die volle Resonanz für m und n zurück.

1. Gähn-Seufzer (1 Minute, 8 Wiederholungen). Beginn ein echtes Gähnen und spür, wie sich der hintere Gaumen hebt und der Raum hinter der Zunge größer wird. Seufz auf „ha“ von einer mittleren Tonhöhe nach unten aus und halt dabei dieses gehobene Gefühl. Dieses Heben ist das Gaumensegel, das die Nase verschließt.
2. Ng-a-Wechsel (2 Minuten, 10 Wiederholungen). Sprich „ng“ wie am Ende von „Ring“, wobei der ganze Klang durch die Nase geht. Öffne dann ohne Lücke direkt zu „a“: „ng-a, ng-a“. Spür, wie das Vibrieren von der Nase in den Mund springt.
3. Mund-Nasen-Paare (3 Minuten). Sprich jedes Paar langsam: Bier/mir, Bus/Mus, Bild/mild, Dach/nach, doch/noch. Halt beim jeweils ersten Wort die Nase zu: Es sollte unverändert klingen. Das zweite Wort sollte zugehalten verstopft klingen. Du trainierst einen sauberen An-aus-Schalter.
4. Lesen mit Zuhalten und Loslassen (2 Minuten). Lies Sätze ohne Nasallaute und halt dabei alle paar Wörter die Nase zu und lass wieder los: „Ist das der richtige Weg zur Post?“, „Peter backt Kekse für Lisa.“, „Hol dir bitte die Tasche.“ Beim Loslassen darf sich der Klang überhaupt nicht ändern. Jedes Flackern heißt, dass Klang entweicht.
5. Vokale mit offenem Mund (2 Minuten). Offenes Näseln liebt einen zusammengebissenen Kiefer. Sprich „a, o, u“ mit deutlich fallendem Kiefer, etwa einen Finger breit zwischen den Zähnen, dann Wörter wie Vater, Tag, Saal, Topf, Kasse, Hof. Zum Schluss ein Satz mit derselben Offenheit. Das überschneidet sich mit den Übungen für deutlicheres Sprechen, denn offene Vokale machen Wörter auch verständlicher.
6. Vorne summen, ohne Nase (2 Minuten). Mach 10 Sekunden Lippenflattern, dann „www-a“, „sss-i“ (mit stimmhaftem s wie in „Rose“) und „www-o“. Spür das Vibrieren an den Lippen und Vorderzähnen. Halt mittendrin die Nase zu: Ändert sich nichts, hast du die helle, vordere Mundresonanz, die die meisten eigentlich meinen, wenn sie weniger nasal klingen wollen.
7. Kiefer und Zunge lösen (1 Minute). Leg die Fingerspitzen auf die Muskeln direkt vor den Ohren, öffne und schließ den Mund zehnmal locker und sprich dann „ja-ja-ja“ mit frei fallendem Kiefer. Zum Schluss „ka-ga-ka-ga“, wobei sich Zungenrücken und Gaumensegel knackig treffen und wieder lösen.
8. Vom Summen in Nasalwörter (2 Minuten). Für geschlossenes Näseln oder alle, deren m und n schwach klingen: Summ „mmm“, bis du das Vibrieren an Lippen und Nase spürst, dann „mmm-Mama“, „nnn-nein“, „mmm-Morgen, Nina“. Ziel ist volle Nasenresonanz auf m, n und ng und nirgends sonst.

Wenig Zeit? Die Übungen 1, 2, 3, 5 und 4, in dieser Reihenfolge, ergeben eine tägliche 6-Minuten-Routine. Ein umfassenderes Programm mit Atem und Tragfähigkeit findest du in unseren Stimmübungen fürs Sprechen.

Wie lange dauert es, bis die Stimme nicht mehr nasal klingt?

Bei gewohnheitsbedingtem Näseln hören die meisten schon in den ersten Einheiten einen Unterschied, solange sie üben, und nach einigen Wochen täglicher Übung zeigt sich der neue Klang auch beim normalen Sprechen. Bei organischen Ursachen ist es anders: Übungen schließen keine Lücke im Gaumen. Die ASHA weist darauf hin, dass erlernte Sprechmuster oft bestehen bleiben, nachdem die körperliche Ursache behoben ist; deshalb folgt auf eine Operation meist Logopädie.

Nimm einmal pro Woche denselben Satz auf, mit demselben Handy im selben Abstand, und vergleich die Aufnahmen direkt nacheinander. Wenn du mehr willst als dein Gehör: Voceris bewertet bei jeder Aufnahme Resonanz und Deutlichkeit. Näseln testet die App nicht, aber sie zeigt, ob mehr Mundöffnung und ein nach vorn verlegter Klang deine Stimme voller und klarer machen. Die App ist auf Englisch und analysiert deine Stimme, wenn du Englisch sprichst, nützlich also, wenn du Englisch im Job oder in Präsentationen sprichst.

Eine ausgewogene Resonanz macht einen großen Teil dessen aus, was eine Stimme angenehm klingen lässt; deshalb kommt Näseln auch in unserem Ratgeber Stimme attraktiver machen vor. Für das große Bild aus Atem, Tonhöhe, Tempo und Klang lies den Ratgeber Sprechstimme verbessern.

Wann du zur HNO-Ärztin oder zur Logopädin solltest

Geh zu einer Fachperson, wenn dein Näseln eine körperliche Ursache hat oder sich mit Übungen nicht verändert. Eine HNO-Ärztin oder ein HNO-Arzt untersucht Nase, Rachenmandel und Gaumen; eine Logopädin oder ein Logopäde beurteilt die Resonanz und behandelt sie mit Therapie.

Lass dir einen Termin geben, wenn:

• deine Stimme plötzlich nasal geworden ist, vor allem zusammen mit Schwäche, einem hängenden Gesicht oder Schluckbeschwerden (dann sofort Notruf oder Notaufnahme);
• beim Schlucken Essen oder Flüssigkeit aus der Nase kommt;
• bei p, t oder s hörbar Luft durch die Nase entweicht oder der Spiegel beschlägt;
• die Nase lange nach einer Erkältung verstopft bleibt, nur auf einer Seite zu ist oder mit Riechverlust oder häufigem Nasenbluten einhergeht;
• ein Kind nasal klingt, schnarcht oder durch den Mund atmet oder einige Wochen nach einer Polypen- oder Mandeloperation noch nasal klingt;
• du die Übungen einige Wochen täglich gemacht hast und sich nichts verändert hat.

Kinder mit einer Lippen-Kiefer-Gaumenspalte werden in der Regel die ganze Kindheit über logopädisch begleitet. Für Erwachsene mit freier Nase und einer Gewohnheit sind die Übungen oben der richtige Anfang.