Mówienie przez nos: skąd nosowy głos i 8 ćwiczeń, żeby go poprawić

Pod hasłem „mówienie przez nos” kryją się dwa przeciwne problemy, więc zanim zaczniesz ćwiczyć, sprawdź, który masz.

Czym jest mówienie przez nos?

Mówienie przez nos oznacza, że w nosie rezonuje niewłaściwa ilość dźwięku. Za dużo to nosowanie otwarte: samogłoski brzmią płaczliwie, „przez nos”. Za mało to nosowanie zamknięte: zatkany dźwięk jak przy mocnym katarze, kiedy „m” i „n” zaczynają brzmieć jak „b” i „d”. Logopedzi wyróżniają też nosowanie mieszane, łączące oba problemy.

W polszczyźnie przez nos mają iść tylko głoski nosowe: m, n, ń, nosówki ą i ę oraz n w słowach typu „bank” czy „tango”. Przy każdej innej głosce podniebienie miękkie, czyli mięśniowa tylna część podniebienia, unosi się i zamyka przejście do nosa, a dźwięk wychodzi ustami. Mówienie przez nos to zwykle problem z tym, jak szczelnie i szybko zamyka się ten zawór, albo z przeszkodą dalej w nosie.

Specjaliści opisują też dwa rzadsze zjawiska: rezonans typu cul-de-sac, gdy dźwięk jest uwięziony i stłumiony za przeszkodą, oraz emisję nosową, czyli ucieczkę powietrza (a nie dźwięku) nosem przy spółgłoskach takich jak p, t i s. Przegląd zaburzeń rezonansu przygotowany przez ASHA, amerykańskie stowarzyszenie logopedów, wyjaśnia, jak się je rozróżnia.

Dlaczego mówię przez nos? Test w 30 sekund

To, jaki rodzaj nosowania masz, sprawdzisz w niecałą minutę dwoma testami z zatkanym nosem. Zdanie bez głosek nosowych powinno brzmieć identycznie z zatkanym nosem; zdanie pełne takich głosek powinno brzmieć zupełnie inaczej. Test, który wypada źle, mówi ci, czy masz nosowanie otwarte, czy zamknięte.

Nagrywaj się przy tym telefonem. Własny głos słyszysz częściowo przez czaszkę, co ukrywa nosowanie.

1. Test zdania ustnego (10 sekund). Powiedz normalnie „Tata kupił Basi lody”, a potem jeszcze raz, zatykając nos palcami. Nie ma w nim m, n, ń, ą ani ę, więc obie wersje powinny brzmieć tak samo. Jeśli dźwięk się stłumi albo pod palcami czujesz mocne wibracje, dźwięk ucieka do nosa: nosowanie otwarte.
2. Test zdania nosowego (10 sekund). Powiedz „Mama ma nowe mieszkanie” normalnie, a potem z zatkanym nosem. Wersja z zatkanym nosem powinna brzmieć mocno zatkana. Jeśli obie brzmią prawie tak samo, powietrze już wcześniej nie przechodziło przez nos: nosowanie zamknięte.
3. „Mmm” kontra „bbb” (10 sekund). Zamrucz „mmm”, potem powiedz „bbb”. Wargi są w tym samym położeniu; różnica polega tylko na tym, czy podniebienie miękkie jest otwarte (m), czy zamknięte (b). Teraz powiedz „mama” i „baba”. Jeśli „mama” brzmi jak „baba”, masz nosowanie zamknięte. Jeśli w „baba” słychać mruczenie, masz nosowanie otwarte.

Dodatkowo możesz przytrzymać pod nozdrzami małe, zimne lusterko, mówiąc zdanie ustne. Jeśli zaparuje, powietrze ucieka nosem. Warto o tym powiedzieć logopedzie.

Skąd się bierze nosowy głos?

Większość dorosłych, którzy mówią przez nos, ma nawyk, a nie zaburzenie: leniwie unoszące się podniebienie miękkie, ledwo otwarte usta albo głos celowo „kierowany w nos” dla jasności brzmienia. Zatkany nos daje przeciwny, zatkany dźwięk. Przyczyny anatomiczne i neurologiczne są rzadsze, ale wymagają specjalisty.

• Nawyk. Mówienie przy prawie zamkniętej szczęce i bez energii zmienia usta w małe wyjście, więc więcej dźwięku idzie drogą nosową. Część mówców i śpiewaków nauczono też „kierować głos w maskę” i przesadzili. W niektórych językach i akcentach większy rezonans nosowy jest normalną cechą wymowy, a nie zaburzeniem.
• Katar, alergia i zatoki. Przeziębienie, alergiczny nieżyt nosa i zapalenie zatok powodują obrzęk śluzówki i przejściowe nosowanie zamknięte. Polipy nosa albo skrzywiona przegroda mogą sprawić, że utrzyma się dłużej.
• Przerośnięty migdał gardłowy. Głównie u dzieci: tkanka w tylnej części nosa blokuje przepływ powietrza, co daje zatkany głos, oddychanie ustami i chrapanie.
• Rozszczep podniebienia. NHS zaznacza, że nieoperowany rozszczep podniebienia może powodować niewyraźną albo nosową mowę. ASHA wymienia wśród przyczyn anatomicznych także rozszczep podśluzówkowy, ukryty pod błoną śluzową podniebienia.
• Słabe lub źle skoordynowane podniebienie miękkie. Przyczyny neurologiczne, takie jak udar czy uraz mózgu, mogą osłabić mięśnie zamykające zawór.
• Po zabiegu. NHS podaje, że po usunięciu migdałka gardłowego dzieci mogą przejściowo mówić jakby przez nos, a głos zwykle wraca do normy po kilku tygodniach.

8 ćwiczeń na mówienie przez nos

Te ćwiczenia są na nosowanie otwarte wynikające z nawyku. Uczą czuć unoszenie podniebienia miękkiego, dają dźwiękowi szersze wyjście przez usta i przesuwają jasność brzmienia do przodu, na wargi, zamiast w górę, do nosa. Rób je 8–10 minut dziennie i sprawdzaj każde testem z zatkanym nosem.

Jeśli twoim problemem jest nosowanie zamknięte przy zatkanym nosie, żadne ćwiczenie nie udrożni nosa. Najpierw zajmij się niedrożnością, a potem ćwiczeniem 8 przywróć pełny rezonans głoskom m i n.

1. Ziewnięcie z westchnieniem (1 minuta, 8 powtórzeń). Zacznij prawdziwe ziewnięcie i zauważ, jak tył podniebienia się unosi, a przestrzeń za językiem rośnie. Wypuść powietrze na „ha” od średniej wysokości w dół, zachowując to uniesienie. To właśnie podniebienie miękkie zamykające nos.
2. Przełącznik „ng-a” (2 minuty, 10 powtórzeń). Powiedz „ng” jak w środku słowa „tango”; wtedy cały dźwięk idzie nosem. Potem bez przerwy otwórz go w „a”: „ng-a, ng-a”. Poczuj, jak wibracja przeskakuje z nosa do ust.
3. Pary ustne i nosowe (3 minuty). Mów powoli pary: bak/mak, bój/mój, ból/mól, Dora/nora, dać/nać. Przy pierwszym słowie z każdej pary zatkaj nos: brzmienie nie powinno się zmienić. Drugie słowo z zatkanym nosem powinno brzmieć na zatkane. Trenujesz czysty przełącznik włącz/wyłącz.
4. Czytanie z zatykaniem i odtykaniem nosa (2 minuty). Czytaj zdania bez głosek nosowych, co kilka słów zatykając i odtykając nos: „Czy kupisz bilet do Krakowa?”, „Kasia upiekła tatusiowi placek.”, „Czy to droga do poczty?”. Przy odetkaniu brzmienie nie powinno się w ogóle zmienić. Każde drgnięcie oznacza, że dźwięk ucieka.
5. Samogłoski otwartymi ustami (2 minuty). Nosowanie otwarte lubi zaciśniętą szczękę. Powiedz „a, o, u” z wyraźnie opuszczoną szczęką, mniej więcej na szerokość palca między zębami, potem słowa: tata, kot, sok, las, kapusta. Na koniec zdanie z tą samą otwartością. To ćwiczenie pokrywa się z ćwiczeniami na wyraźną mowę, bo otwarte samogłoski ułatwiają też zrozumienie słów.
6. Wibracja z przodu, bez nosa (2 minuty). Zrób wibrację warg (luźną „motorówkę”) przez 10 sekund, potem „wwwa”, „zzzi”, „wwwo”. Poczuj drgania na wargach i przednich zębach. W połowie zatkaj nos: jeśli nic się nie zmienia, masz jasny, przedni, ustny rezonans, o który większości osób chodzi, gdy chcą mniej mówić przez nos.
7. Rozluźnienie szczęki i języka (1 minuta). Oprzyj opuszki palców na mięśniach tuż przed uszami, dziesięć razy luźno otwórz i zamknij usta, a potem powiedz „ja-ja-ja” ze swobodnie opadającą szczęką. Zakończ „ka-ga-ka-ga”, które sprawia, że tył języka i podniebienie miękkie spotykają się i rozchodzą wyraźnie.
8. Mruczenie w słowa nosowe (2 minuty). Przy nosowaniu zamkniętym albo gdy twoje m i n brzmią słabo: mrucz „mmm”, aż poczujesz wibracje na wargach i nosie, potem „mmm-mama”, „nnn-nie”, „mmm-mój nowy dom, Nina”. Cel to pełny rezonans nosowy na m, n i ń, a na pozostałych głoskach żadnego.

Mało czasu? Ćwiczenia 1, 2, 3, 5 i 4, w tej kolejności, to 6-minutowa codzienna rutyna. Szerszy zestaw, który obejmuje też oddech i nośność, znajdziesz w artykule o ćwiczeniach emisji głosu.

Jak długo trwa oduczenie się mówienia przez nos?

Przy nosowaniu z nawyku większość osób słyszy różnicę już podczas pierwszych sesji ćwiczeń, a nowe ułożenie zaczyna pojawiać się w zwykłej mowie po kilku tygodniach codziennej pracy. Przyczyny anatomiczne to inna sprawa: ćwiczenia nie zamkną szczeliny w podniebieniu. ASHA zaznacza, że wyuczone wzorce mowy często utrzymują się po usunięciu przyczyny fizycznej, dlatego po operacji zwykle potrzebna jest terapia logopedyczna.

Raz w tygodniu nagrywaj to samo zdanie, tym samym telefonem z tej samej odległości, i porównuj nagrania. Jeśli mówisz po angielsku w pracy, Voceris oceni rezonans i wyrazistość na każdym angielskim nagraniu. Aplikacja działa po angielsku i nie bada nosowania, ale pokazuje, czy szersze otwieranie ust i przesunięcie wibracji do przodu sprawiają, że twój głos brzmi pełniej i wyraźniej.

Wyważony rezonans to duża część tego, co sprawia, że głosu przyjemnie się słucha, dlatego nosowanie pojawia się w poradniku, jak mieć ładny głos. Szerszy obraz oddechu, wysokości, tempa i barwy znajdziesz w artykule, jak poprawić swój głos.

Kiedy iść do laryngologa lub logopedy

Idź do specjalisty, jeśli mówienie przez nos ma przyczynę fizyczną albo nie zmienia się mimo ćwiczeń. Laryngolog bada nos, migdałki i podniebienie; logopeda ocenia rezonans i prowadzi terapię.

Umów wizytę, jeśli:

• głos nagle stał się nosowy, zwłaszcza razem z osłabieniem, opadaniem kącika ust albo trudnościami w połykaniu (w takiej sytuacji dzwoń po pomoc natychmiast);
• jedzenie albo picie wylatuje nosem przy przełykaniu;
• powietrze słyszalnie ucieka nosem przy p, t czy s albo lusterko paruje;
• zatkany nos utrzymuje się długo po przeziębieniu, dotyczy tylko jednej strony albo idzie w parze z utratą węchu lub częstymi krwawieniami z nosa;
• dziecko mówi przez nos bez kataru, chrapie albo oddycha ustami, albo nadal mówi przez nos kilka tygodni po usunięciu migdałka;
• ćwiczysz codziennie od kilku tygodni i nic się nie zmienia.

Dzieci z rozszczepem podniebienia zwykle przez całe dzieciństwo są pod opieką logopedy. Dla dorosłych z drożnym nosem i nawykiem ćwiczenia powyżej to właściwy punkt startu.