Voz anasalada: o que pode ser e 8 exercícios para corrigir

Dois problemas opostos recebem o mesmo nome de "voz anasalada" ou "voz fanha", então descubra qual é o seu antes de praticar qualquer coisa.

O que é voz anasalada?

Voz anasalada é a que tem a quantidade errada de som ressoando no nariz. Som demais é hipernasalidade: as vogais soam fanhosas, "pelo nariz", e "pato" fica parecido com "pãto". Som de menos é hiponasalidade: a voz entupida de uma gripe forte, em que o m e o n começam a soar como b e d.

Em português, os sons nasais de verdade são o m, o n, o nh e as vogais nasais, como em "mão", "pão", "bem", "campo" e "lindo". Para todos os outros sons, o palato mole, a parte de trás e macia do céu da boca, sobe e fecha a passagem para o nariz, e o som sai pela boca. A voz anasalada costuma ser um problema de quão firme e rápido essa válvula fecha, ou de uma obstrução mais à frente, no próprio nariz.

Vale saber que o português do Brasil é naturalmente mais nasal que o inglês. Além das vogais nasais, é normal a vogal antes de m ou n ganhar um pouco de nariz, como no primeiro "a" de "cama" e de "banana". Isso não é problema; o problema é o nariz aparecer em sons que deveriam ser orais.

Fonoaudiólogos também descrevem dois padrões menos comuns: a ressonância cul-de-sac, em que o som fica preso e abafado atrás de uma obstrução, e a emissão nasal, que é ar (e não som) escapando pelo nariz em consoantes como p, t e s. A visão geral da American Speech-Language-Hearing Association sobre distúrbios de ressonância (em inglês) explica como os clínicos diferenciam esses casos.

Voz anasalada: o que pode ser? Teste de 30 segundos

Você descobre que tipo de nasalidade tem em menos de um minuto com dois testes de nariz tapado. Uma frase sem nenhum som nasal deve soar idêntica com o nariz apertado; uma frase cheia deles deve soar bem diferente. O teste que falhar mostra se você é hipernasal ou hiponasal.

Grave-se no celular enquanto faz. Você ouve a própria voz em parte pelo crânio, o que esconde a nasalidade.

1. Teste da frase oral (10 segundos). Diga "O papai foi de carro à praia" normalmente e depois apertando as narinas. Não há m, n, nh nem vogal nasal nela, então deve soar exatamente igual nas duas vezes. Se ficar abafada ou você sentir uma vibração forte sob os dedos, o som está vazando para o nariz: hipernasalidade.
2. Teste da frase nasal (10 segundos). Diga "Minha mãe mandou mingau" normalmente e depois com o nariz apertado. A versão apertada deve soar bem bloqueada. Se as duas soarem quase iguais, o ar já não estava passando pelo nariz: hiponasalidade.
3. "Mmm" contra "bbb" (10 segundos). Faça "mmm" e depois "bbb". Os lábios ficam na mesma posição nos dois; a única diferença é o palato mole aberto (m) ou fechado (b). Agora diga "mama" e "baba". Se "mama" soar como "baba", você é hiponasal. Se "baba" tiver um zumbido, você é hipernasal.

Um extra opcional: segure um espelhinho frio embaixo das narinas enquanto diz a frase oral. Se embaçar, há ar escapando pelo nariz, e vale contar isso a um fonoaudiólogo.

O que causa a voz anasalada?

A maioria dos adultos que soam anasalados tem um hábito, e não um distúrbio: um palato mole que sobe com preguiça, uma boca que quase não abre ou uma voz "colocada no nariz" de propósito para soar mais brilhante. Nariz entupido causa o oposto, o som de gripe. Causas estruturais e neurológicas são menos comuns, mas precisam de cuidado profissional.

• Hábito. Falar com a mandíbula quase fechada e pouca energia deixa a saída da boca pequena, e mais som toma o caminho do nariz. Alguns cantores e locutores aprenderam a mirar a voz "na máscara" e exageraram. Certos sotaques regionais têm mais ressonância nasal como característica normal; isso não é distúrbio.
• Gripe, rinite e sinusite. Elas incham a mucosa do nariz e produzem hiponasalidade temporária. Pólipos nasais ou desvio de septo podem fazer isso durar.
• Adenoide aumentada. Principalmente em crianças: o tecido no fundo do nariz bloqueia o ar e pode causar voz de nariz entupido, respiração pela boca e ronco.
• Fenda palatina. O NHS, o serviço público de saúde britânico, explica que uma fenda palatina não corrigida pode deixar a fala pouco clara ou com som nasal (em inglês). A ASHA também inclui a fenda submucosa, escondida sob a mucosa do palato, entre as causas estruturais.
• Palato mole fraco ou mal coordenado. Causas neurológicas, como AVC ou lesão cerebral, podem enfraquecer os músculos que fecham a válvula.
• Depois de cirurgia. Após a retirada da adenoide, o NHS diz que as crianças podem soar temporariamente como se falassem pelo nariz (em inglês), e a voz costuma voltar ao normal em algumas semanas.

8 exercícios para corrigir a voz anasalada

Estes exercícios miram a hipernasalidade de hábito. Eles ensinam você a sentir o palato mole subir, dão ao som uma saída mais larga pela boca e levam o brilho da voz para os lábios em vez de para o nariz. Faça de 8 a 10 minutos por dia e confira cada um com o teste do nariz tapado.

Se o seu caso é hiponasalidade por congestão, nenhum exercício desentope o nariz. Trate a obstrução primeiro e depois use o exercício 8 para devolver a ressonância cheia ao m e ao n.

1. Bocejo com suspiro (1 minuto, 8 repetições). Comece um bocejo de verdade e repare no fundo do céu da boca subindo e no espaço atrás da língua aumentando. Solte o ar num "haaa" que desce do médio para o grave, mantendo essa sensação de elevação. Essa elevação é o palato mole fechando o nariz.
2. Troca "ng-á" (2 minutos, 10 repetições). Encoste o fundo da língua no céu da boca e faça "ng", que manda todo o som pelo nariz. Depois abra direto para "á", sem intervalo: "ng-á, ng-á". Sinta a vibração pular do nariz para a boca.
3. Pares orais e nasais (3 minutos). Diga cada par devagar: bala/mala, pato/mato, bar/mar, dó/nó, dado/nado, data/nata. Aperte o nariz na primeira palavra de cada par: ela deve soar igual. A segunda deve soar bloqueada com o nariz apertado. Você está treinando um interruptor limpo de liga e desliga.
4. Leitura apertando e soltando (2 minutos). Leia frases sem sons nasais apertando e soltando o nariz a cada poucas palavras: "Você quer ir à praia?", "A Kátia fez bolo para o papai.", "Qual é a rua do correio?", "Pedro vai trabalhar de bicicleta." O som não deve mudar nada quando você solta. Qualquer oscilação significa vazamento.
5. Vogais de boca aberta (2 minutos). A hipernasalidade adora mandíbula travada. Diga "á, ó, é" deixando a mandíbula cair com clareza, cerca de um dedo de distância entre os dentes, e depois palavras: pá, pé, pó, casa, porta, café, sábado. Termine com uma frase, "A Paula foi à festa de sábado", mantendo a mesma abertura. Isso se cruza com os exercícios de como falar com mais clareza, porque vogais abertas também deixam as palavras mais fáceis de entender.
6. Vibração na frente, sem o nariz (2 minutos). Faça a vibração de lábios (o "motorzinho" relaxado) por 10 segundos e depois "vvv-á", "zzz-i", "vvv-ó". Sinta a vibração nos lábios e nos dentes da frente. Aperte o nariz no meio: se nada mudar, você encontrou a ressonância oral, brilhante e para a frente, que a maioria das pessoas quer quando diz que quer soar menos anasalada.
7. Soltar mandíbula e língua (1 minuto). Apoie as pontas dos dedos nos músculos logo à frente das orelhas, abra e feche a boca solta dez vezes e diga "iá-iá-iá" com a mandíbula livre, caindo. Termine com "cá-gá-cá-gá", que faz o fundo da língua e o palato mole se tocarem e se soltarem com precisão.
8. Do "mmm" para palavras nasais (2 minutos). Para vozes hiponasais, ou para quem tem m e n fracos: faça "mmm" até sentir vibração nos lábios e no nariz, e depois "mmm-mamãe", "nnn-não", "mmm-manhã, Marina". O objetivo é ressonância nasal cheia no m, no n, no nh e nas vogais nasais, e nenhuma no resto.

Pouco tempo? Os exercícios 1, 2, 3, 5 e 4, nessa ordem, formam uma rotina diária de 6 minutos. Para uma rotina mais ampla que também cobre respiração e projeção, veja os nossos exercícios para melhorar a voz.

Quanto tempo leva para tirar a voz anasalada?

Na nasalidade de hábito, a maioria das pessoas ouve diferença já nas primeiras sessões, durante os exercícios, e a nova colocação começa a aparecer na fala normal depois de algumas semanas de prática diária. Causas estruturais são outra história: exercício não fecha uma abertura no palato. A ASHA observa que padrões de fala aprendidos costumam continuar depois que a causa física é corrigida, por isso a cirurgia geralmente é seguida de fonoterapia.

Grave a mesma frase uma vez por semana, com o mesmo celular e à mesma distância, e compare as gravações lado a lado. Se você quer mais que o ouvido e fala inglês no trabalho ou nos estudos, o Voceris dá nota para ressonância e clareza em cada gravação. O app é em inglês e analisa a sua voz quando você fala inglês. Ele não testa nasalidade, mas mostra se abrir a boca e levar a vibração para a frente está deixando a voz mais cheia e clara.

Uma ressonância equilibrada é uma grande parte do que torna uma voz agradável de ouvir, por isso a nasalidade aparece no nosso guia de como deixar a voz mais atraente. Se o seu objetivo é uma voz mais grave e cheia, veja também como deixar a voz mais grossa.

Quando procurar um otorrino ou um fonoaudiólogo

Procure um profissional se a sua nasalidade tem causa física ou não muda com os exercícios. O otorrinolaringologista examina nariz, adenoide e palato; o fonoaudiólogo avalia a ressonância e trata com fonoterapia.

Marque uma consulta se:

• a voz ficou anasalada de repente, principalmente com fraqueza, rosto caído ou dificuldade para engolir (nesses casos, procure atendimento de urgência);
• comida ou líquido sai pelo nariz quando você engole;
• dá para ouvir ar escapando pelo nariz no p, no t ou no s, ou o teste do espelho embaça;
• o nariz entupido dura muito depois da gripe, é só de um lado ou vem com perda de olfato ou sangramentos frequentes;
• uma criança soa anasalada, ronca ou respira pela boca, ou continua anasalada várias semanas depois de uma cirurgia de adenoide ou amígdalas;
• você fez os exercícios todos os dias por algumas semanas e nada mudou.

Crianças que nascem com fenda palatina costumam ser acompanhadas por um fonoaudiólogo durante toda a infância. Para adultos com nariz livre e um hábito, os exercícios acima são o lugar certo para começar.