如何改善说话声音：好声音的9个要素和练习方法

大多数想要好声音的人，并不需要一副新嗓子，只需要改掉几个把原本声音藏起来的习惯。这篇把好的说话声音拆成九个要素，配上自测、每项的练习和一个四周计划，也是本站所有中文练声文章的总入口。

说话声音真的能改善吗？

如何改善说话声音，答案是能。声带的大小决定了你天生的音高范围，但别人注意到的大部分东西，你听起来多饱满、多清楚、多平稳、语速如何、音量够不够，都来自呼吸、共鸣和吐字的习惯，而习惯每天短练就能在几周内改变。

声音起源于喉部声带的振动，喉咙、口腔和鼻腔再作为共鸣空间塑造这个声音（美国国家耳聋及其他沟通障碍研究所 NIDCD，英文）。你改变不了声带，但可以改变声带背后的气息、这些空间张开的程度，以及下巴、舌头和嘴唇怎么处理这个声音。

好的说话声音有哪9个要素？

好的说话声音是九个要素一起起作用：低沉度、共鸣、清晰度、稳定度、语速、停顿、口头禅、气泡音和音量。听的人很少能说出它们的名字，但在头几句话里就会对每一项做出反应，而且每一项都可以单独听、单独练。

口头禅和气泡音越少越好。其余七项要的是健康范围的中间：刻意压低的声音，和发虚的声音一样不对。

5分钟自测你的声音

录音，等几个小时，回听时给每项打1分（需要练）到3分（很好）。先从最低的两项开始；九项一起改，注意力太分散，哪个习惯都改不掉。

1. 录两段（2分钟）。 朗读一段文字30秒，再随便聊30秒。朗读能听出音色，即兴能听出口头禅和停顿。
2. 过一会儿再听（2分钟）。 隔几个小时，更容易像陌生人一样听自己。
3. 按下表打分（1分钟）。

如果你更想要数字而不是印象，并且平时也说英语，Voceris 会用一段15到35秒的英语朗读，给这九项分别打0到100分，并告诉你先改哪一项。它目前只分析英语口语，适合在工作、面试或做内容时要说英语的人；把第一次录音留作基线。中文就用上面这张表自评。

说话声音怎么练才好听：先练音色

音色是加上字词之前的原始声音：低沉度、共鸣、稳定度和气泡音。这四项都建立在放松的喉咙和平稳的气流上，所以改善其中一项，往往会带动其他几项。

低沉度

低沉度是你习惯在自己音域的哪个位置说话，加上让声音饱满的胸腔共鸣。很多人一紧张就会在高于舒适音高的位置说话，听起来就是紧张。目标是放松，而不是硬压。

• 叹气到说话（1分钟，8次）。 吸气，用「哈——」从中音叹到一个舒服的低音，然后在叹气落定的那个音上说「你好，我是某某」。
• 先吸低位的气（2分钟）。 手放在肚子上，用鼻子吸气三拍让手被推出去，在呼气时说一句话。高位的胸式呼吸往往会把音高顶上去。

更多练习见如何让声音变得低沉有磁性。想知道自己的音域和声部，可以用音域测试，原理见音域测试指南。

共鸣

共鸣是声音在喉咙、口腔和鼻腔里被放大的方式。平衡的共鸣听起来温暖、亲近。鼻腔里声音太多，听起来闷、嗲或发尖；太少，又像感冒鼻塞。

• 哼鸣再张口（2分钟）。 闭唇、牙齿分开哼「嗯——」，直到嘴唇发麻，再张口过渡到「嗯——啊」「嗯——妈」「嗯——慢」，张嘴时保持那份振动感。
• 捏鼻测试（1分钟）。 捏住鼻子说「爸爸去打球，哥哥喝可乐」，这句话里没有鼻音。捏与不捏听起来应该几乎一样；如果差别很大，说明声音从鼻腔漏出去了。

如果捏鼻测试让声音变了，原因见说话鼻音重怎么改善。温暖、平衡的共鸣，也是很多人所说声音好听的主要来源。

稳定度

稳定度是一句话里音高和音量保持平稳、不抖不破的程度。它取决于平顺的气流，也是紧张最先破坏的东西，所以平稳的声音听起来就是沉着。

• 持续元音（2分钟，5次）。 在舒服的音上发「啊」10到15秒，音量保持一致。录下来，听有没有晃动或变弱。
• 一口气数数（1分钟，3次）。 一口气从一数到十，音高和音量不变，最后几个数也不抢。

平稳不等于平淡。重读的关键词还要有起伏，方法见说话没有抑扬顿挫怎么办；稳定度在「听起来有底气」里的位置，见说话没底气怎么办。

气泡音

气泡音是声音最低处嘎吱嘎吱的颗粒声，通常出现在气不够时的句尾几个字上。偶尔一点很正常，一直这样会显得疲惫，句尾也更难听清。

• 每个句号换新气（2分钟）。 读一段文字，每个句号都吸一口新气，每句话结束时还留有余气。
• 句尾抬一点（1分钟，5句）。 每句话结尾比你最低的音高一两个音，最后一个字用开口的元音。

研究和更多练习见气泡音是什么。

怎样改善表达

表达是有了字词以后你怎么用声音：清晰度、语速、停顿、口头禅和音量。这几项通常改得最快，常常一两周就见效，因为它们是你说话时当场做的选择。

清晰度

清晰度是别人第一遍就听清每个字。它来自下巴张开得够大、声母有力、韵尾收住，以及不赶。说不清会让听的人很累，他们是会察觉的。

• 绕口令（2分钟）。 「八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑」说五遍，每个b、p都清清楚楚，不求快。更多见绕口令大全。
• 先夸张，再正常（3分钟）。 用夸张的口型读三句话，再正常读。正常版会保留一部分精确度。

更多练习见说话口齿不清怎么改善。

语速

语速是每分钟说多少字。正式讲话时每分钟180到220字左右比较从容，讲新东西时偏慢一些更好。太快显得紧张，太慢显得犹豫。各种场合的参考数字见正常语速一分钟多少字。

• 先测量（1分钟）。 计时朗读两百字；如果你也说英语，可以用免费的语速测试测30秒英语即兴说话。
• 斜线朗读（3分钟）。 在一段文字里每隔六到十个字画一道斜线，每道斜线处小吸一口气。按意群说话能让你放慢，又不显得慢。

如果你知道自己说话急，说话太快怎么改有完整计划。

停顿

停顿是意思之间、重要词语之前有意的安静。它给听的人处理的时间，给你呼吸的时间，也是「这个人在掌控局面」最明显的信号之一。

• 句号停两拍（2分钟）。 读一段文字，逗号停一拍，句号停两拍。
• 观点前停一下（1分钟，5次）。 说一句含有关键信息的话，在关键信息前停一下：「截止日期是（停）周五。」

口头禅

口头禅是找下一个词时说出的「嗯」「啊」「然后」「就是」「那个」。偶尔几个很自然，几乎没人注意。每句都有几个，就显得没准备，也把重点埋了。

• 数口头禅（3分钟）。 就一个简单话题说60秒，回放时数口头禅，再说一遍，争取减半。
• 闭上嘴（2分钟）。 第二遍时，感觉口头禅要出来了，就闭上嘴安静一拍。

完整的三周计划见说话嗯啊呃太多怎么改。

音量

音量是你有多大声，以及能不能撑到每句话的结尾。说得太小声显得没把握，但最常见的问题是最后几个字越来越弱。

• 距离阶梯（3分钟）。 同一句话，先像对一米外的人说，再对三米外，再对房间另一头，靠气息和张大嘴巴变响，而不是挤喉咙。
• 撑到最后一个字（2分钟）。 读五个长句，最后一个字和第一个字一样响。

不费力地放大声音，见说话声音小怎么办。

4周改善声音计划

每天10分钟，坚持四周，多数人能在录音里听出明显的差别。每次练习：两分钟热身，最弱两项的练习，一段短录音。

每次先做一个简短的开嗓练习，想换花样，就从这些练声方法里挑。

每周录同一段文字。记忆是判断自己声音的糟糕裁判，并排放着的录音才不会骗人。

把声音用到具体场合

声音练好了，还要在真实场合里用出来。不同场合的重点不一样，下面这些文章各讲一个：

• 上台和汇报：演讲技巧，以及当众讲话紧张怎么办。
• 日常沟通：如何提高沟通能力和如何提高表达能力。
• 用英语说话：如何流利地说英语。
• 选工具：练声软件哪个好。

护嗓基础

嗓子累坏了，声音不可能变好。补水、休息和避免用嗓过度，和练习一样重要，因为疲劳或受刺激的声带听起来更粗、更不稳，技巧再好也没用。

• 全天喝水，喝咖啡、茶和酒时多补水，这也是 NIDCD 的建议。
• 睡够，让嗓子休息。 疲劳会影响声音；说话多的日子，留出几段安静时间。
• 不喊叫，不长时间耳语。 两者都伤嗓子，长时间在嘈杂环境里大声说话也是。
• 用喝一口水或吞咽代替清嗓子。 英国国家医疗服务体系（NHS）把频繁清嗓子列为喉炎（英文）的原因之一。
• 不吸烟，冬天开暖气时别让室内太干。
• 疼就停。 练习应该是轻松的。练完疼痛或嘶哑，说明你用力过猛。

什么时候该去看医生或言语治疗师

自己练习针对的是日常习惯，不是嗓音疾病。如果声音嘶哑两周没有好转、声音突然变低或变粗、说话感觉费劲，或者经常失声，请去看医生，最好是耳鼻喉科。

耳鼻喉科医生能找出原因，可能会转介你去找言语治疗师，学习更健康的用嗓方式。大舌头、口吃或某个音发不出来，第一站就是言语治疗师。吞咽时剧烈疼痛或呼吸困难，请立即就医。