声を良くする方法：いい声で話すために鍛える9つの要素

いい声になりたい人の多くに必要なのは、新しい声ではなく、今の声を隠している癖を手放すことです。この記事では話し声を9つの要素に分け、セルフチェック、要素ごとの練習、4週間プランをまとめました。声に関する各記事への入り口として使ってください。

声を良くする方法はある？話し声は鍛えられる

声を良くする方法はあります。声帯の大きさは自然な声の高さの範囲を決めますが、聞き手が気づくこと、つまり豊かさ、明瞭さ、安定感、ペース、聞こえやすさの多くは、呼吸、響き、滑舌の習慣から生まれます。習慣は、毎日の短い練習に数週間で反応します。

声は喉頭にある声帯の振動から始まり、のど、口、鼻が共鳴する空間としてその音を形づくります（NIDCD）。声帯そのものは変えられませんが、その奥にある息、共鳴する空間の開き方、あご、舌、唇の使い方は変えられます。

いい声をつくる9つの要素

いい話し声は、低さ、響き、明瞭さ、安定感、速さ、間、フィラー、ボーカルフライ、声量の9つの組み合わせです。聞き手は最初の数文でそれぞれに反応しています。フィラーとボーカルフライは少ないほど良く、残りの7つは健康な範囲の真ん中が理想で、無理に低くした声は細すぎる声と同じくらい不自然です。

5分でできる声のセルフチェック

録音して数時間置いてから聞き、各要素を1（要練習）〜3（強み）で採点します。まず点数の低い2つから始めましょう。9つを一度に直そうとすると、注意が分散してどの習慣も変わりません。

1. 2本録音する（2分）。 30秒の音読（声質がわかる）と、30秒のフリートーク（フィラーと間がわかる）。
2. 数時間置いて聞く（2分）。 他人の声のように客観的に聞けます。
3. 下の表で採点する（1分）。

数字で知りたい人には、Voceris が同じ9つの要素を15〜35秒の音読から0〜100でスコア化し、最初に直すべきものを示します。分析するのは英語の話し声なので、英語の会議や面接に備えたい人にはそのまま実戦の準備になります。最初の録音は基準として残しておきましょう。

声のトーン（声質）を良くする方法

声質とは、言葉になる前の音そのもので、低さ、響き、安定感、ボーカルフライがこれに当たります。4つとも、力の抜けたのどと安定した息の流れに支えられているので、一つが良くなると、ほかもたいてい良くなります。

低さ

低さとは、声域の中でふだん話している位置と、それを豊かに聞かせる胸の響きです。緊張すると楽な高さより上で話す人が多く、不安として伝わります。目指すのは押し下げた声ではなく、力の抜けた声です。

• ため息から話す（1分、8回）。 息を吸い、声域の中ほどから楽な低い音へ「はぁー」とため息をつき、落ち着いた高さで「はじめまして、〇〇です」と言います。
• 先に低く吸う（2分）。 お腹に手を当て、鼻から3カウントで手が前に出るように吸い、吐く息で一文を言います。胸だけの浅い呼吸は声を上ずらせがちです。

練習の続きは声を低くする方法にあります。

響き

響きとは、のど、口、鼻で音が増幅されることです。バランスのよい響きは温かく近くに聞こえます。鼻に抜けすぎると鼻にかかった声に、少なすぎると風邪をひいたときのような詰まった声になります。

• ハミングから開く（2分）。 唇を閉じて歯は離し、唇がビリビリするまで「んー」とハミングし、振動を保ったまま「んーあ」「んーいち」「んーもっと」と口を開きます。
• 鼻つまみテスト（1分）。 鼻をつまんで、ま行・な行・「ん」のない「パパとあそぼう」を言います。つまんでもつままなくてもほぼ同じなら正常で、こもるなら音が鼻に漏れています。

テストで声が変わる人は鼻声の治し方で原因を確かめてください。温かくバランスのよい響きは、魅力的な声の出し方の大部分でもあります。

安定感

安定感とは、文の最後まで高さと声量が揺れたり裏返ったりしないことです。緊張で真っ先に崩れる部分なので、安定した声は落ち着いて聞こえます。

• 母音を伸ばす（2分、5回）。 楽な高さで「あー」を10〜15秒、同じ声量で伸ばします。録音して揺れや尻すぼみを聞きます。
• ひと息で数える（1分、3回）。 ひと息で「いち」から「じゅう」まで、同じ高さと声量で、後半を急がずに数えます。

安定は平坦とは違います。強調する言葉の抑揚は残しましょう。やり方は抑揚のない話し方を改善する方法に、安定感が自信の印象にどうつながるかは自信のある話し方にあります。

ボーカルフライ

ボーカルフライ（エッジボイス）は、声のいちばん低いところで出るジリジリした音で、たいてい息が足りなくなった文末に出ます。少しなら自然ですが、続くと疲れた印象になり、文末が聞き取りにくくなります。

• 句点ごとに新しい息（2分）。 文章を音読し、句点ごとに息を吸い、どの文も息に余裕を残して終えます。
• 最後の言葉を少し上げる（1分、5文）。 文末を、いちばん低い音より1〜2音高いところで、母音をしっかり開いて終えます。

研究や詳しい練習はボーカルフライ（エッジボイス）の直し方にあります。

話し方（伝わり方）を良くする方法

話し方とは、言葉を乗せたときの声の使い方で、明瞭さ、速さ、間、フィラー、声量がこれに当たります。話しながら選べることなので変化がいちばん速く、1〜2週間で変わることもよくあります。

明瞭さ

明瞭さとは、聞き手が一度で全部の言葉を聞き取れることです。あごを十分に開け、母音の口の形をはっきり変え、語尾まで言い切り、急がないことから生まれます。

• アエイウエオアオ（2分）。 アナウンサーの定番の発声表を、一音ずつ口の形を大げさに変えて5回。続けて「ありがとうございます」「よろしくお願いいたします」を、最後の「す」まで聞こえるように言います。
• 大げさに、それから普通に（3分）。 3文を口を大きく動かして読み、次に普通に読みます。普通の読み方にも正確さが少し残ります。

練習の続きは滑舌を良くする方法と早口言葉50選にあります。

速さ

日本語では、ニュースを読むアナウンサーで1分間に300字前後がよく目安にされます。初めての内容を説明するときは、それより少しゆっくりのほうが伝わります。速すぎると緊張して、遅すぎると迷っているように聞こえます。

• まず測る（1分）。 文章を1分音読し、読めた文字数を数えます。英語で話す人は、無料の話す速さテスト（英語用）で1分あたりの単語数を測れます。
• 斜線読み（3分）。 文章に15〜25字ごとに斜線を入れ、斜線で小さく息を吸いながら読みます。区切ることで、遅く聞こえずに落ち着きます。

場面別の目安は話すスピードの目安に、急いでしまう人向けのプランは早口を治す方法にあります。

間

間とは、考えの区切りや大事な言葉の前に置く意図的な沈黙です。聞き手には理解する時間を、話し手には息を吸う時間を与えます。

• 句点で2拍（2分）。 読点で1拍、句点で2拍黙りながら音読します。
• 要点の前に間（1分、5回）。 「締め切りは、（間）金曜日です」のように、大事な一語の直前で止まります。

フィラー

フィラーとは、次の言葉を探す間に出る「えー」「あのー」「なんか」などです。少しなら自然で気づかれませんが、一文に何度も出ると準備不足に聞こえ、要点が埋もれます。

• フィラーを数える（3分）。 身近な話題で60秒話し、再生して数え、半分を目標にもう一度話します。
• 唇を閉じる（2分）。 2回目は、フィラーが出そうになったら唇を閉じて一拍黙ります。

3週間のプランは「えーと」「あのー」の口癖を直す方法にあります。

声量

声量とは、どのくらい大きいかと、それを文末まで保てるかです。小さすぎる声は自信がなさそうに聞こえますが、いちばん多い問題は最後の数語で声が消えることです。

• 距離のはしご（3分）。 同じ一文を、1メートル先の人、3メートル先の人、部屋の向こうの人に向けて言います。のどを締めず、息と口の開きで大きくします。
• 最後の言葉まで保つ（2分）。 長めの文を5つ、最後の言葉を最初と同じ声量で読みます。

のどを痛めずに届かせる方法は声を大きくする方法にあります。

声を良くする4週間プラン

1日10分を4週間続ければ、多くの人が録音ではっきり違いを聞き取れます。毎回、2分のウォームアップ、弱い2つの要素の練習、短い録音を1本です。

ウォームアップには発声練習を、メニューに変化をつけたいときは声を鍛える方法の15種目から選びましょう。

毎週同じ文章を録音して並べて聞きましょう。記録をアプリで続けたい人は、話し方トレーニングアプリおすすめ6選で比較しています。

目的別に次に読む記事

9つの要素を整えたら、使う場面に合わせて練習を深めます。

• プレゼンや発表： 人前で話すのが苦手な人のためのコツ
• 緊張で声が震える： あがり症の治し方
• 英語で話す： 英語スピーキング上達法
• 考えをうまく言葉にしたい： 言語化能力を鍛える方法
• 会話や職場でのやりとり： コミュニケーション能力を上げる方法
• 歌う声も知りたい： 音域チェック

声の健康の基本

傷めた声は良くなりません。疲れたり炎症を起こしたりした声帯は、技術がどれだけ良くてもざらつくので、水分、休息、負担を避けることは練習と同じくらい大切です。

• 一日を通して水を飲む。 カフェインやアルコールをとるときは、NIDCDが勧めるように水も多めに。
• よく眠り、声を休める。 話すことの多い日は、短い沈黙の休憩を入れます。
• 叫ばない、ささやかない。 騒音の中で長く話すのも負担です。
• 咳払いの代わりに、水を一口飲むか、つばを飲み込む。 英国の国民保健サービス（NHS）は、咳払いのくり返しを喉頭炎の原因の一つに挙げています。
• たばこを吸わず、冬は室内の乾燥を防ぐ。
• 痛かったらやめる。 練習後の痛みや声がれは押しすぎのサインです。

耳鼻咽喉科・言語聴覚士に相談する目安

セルフトレーニングは日常の習慣のためのもので、声の病気のためではありません。声がれが2週間たっても良くならない、声が急に低くなったりざらついたりした、話すのに力がいる、声が出なくなることをくり返す場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。

必要に応じて、声の使い方を指導する言語聴覚士につないでもらえます。舌足らず、吃音、出しにくい音がある場合は、言語聴覚士が最初の相談先です。飲み込むときの強い痛みや息苦しさがあるときは、すぐに受診してください。